Elke works day state Floor Pieters round 6 uur op om te mediteren. Because it means a yoga and writing about hair personal and work related doelen op voor de day. According to this, ze een half uur door de duinen. Nadat ze thuis koffie heeft dronken, trekt ze naar kantoor. Hoewel het lijkt also ze er al een hele dag op heeft zitten, is het dan pas 9 a.m.
A year later, Pieters said he ran for so long in bed that day. That changed toen ze hair own branding and marketing office started. “I noticed toen dat de grens tussen work en privé helemaal weg was, I had geen tijd meer voor mezelf”, says zegt.
A productive life
The basic hair care routine on the van Hal Elrod, the script of the international bestseller Miracle Morning (2012), warvan wereldwijd meer dan 2 million copies zijn verkocht. Herein the zelfverklaarde ‘succescoach’ states that the day begins with a series of vast amounts of suffering tot a productieve day. What is it that you ideally want to do? Mediteren, affirmaties opzeggen (positieve thought), je doelen visualizeren ((je doelen voor je te zien alsof ze al gehaald zijn), move, lezen in een zelfhulpboek én in je dagboek schrijven.
Dag and dauw
However, if there are any changes in the plan, it is necessary for the required routine to be used, and it is not backed up in any way. Zo concludeerde de Yale University in 2011 reduced the meditation piekeren. In moving is not all going on in the morning, but also on the face of it, there is an answer from John Ratey, a psychiatric psychiatrist at Harvard Medical School. Volgens de wetschapper is voldoende moving zelfs de best understanding tegen depressie, ADHD, slaving en Alzheimer.
Naturally, you can also look at another moment of the day when you are meditating, sporting your life in a zelfhulpboek. What is it so magical about it? Benjamin Spall, an American freelance journalist who writes on the other hand New York Times, he interviewed more than three hundred successful people over; van olympic sporters dead opruimcoach Marie Kondo. HIj bundle de behavior in het book My Morning Routine: How Successful People Start Every Day Inspired (2018).
Volgens Spall nemen de most successful mensen ‘s ochtends de tijd om iets te doen was ze relaxing, energies and gemotiveerd van been. De interviewden hadden door hun evening routine sea rust in hun hoofd, structure in hun leven en het idea that ze controle hadden over de dag.
Hersencapacity overhouse
Mark Tigchelaar, psychologist and writer of the book Focus on/uit (2019). A correct ochtendroutine kan je leven real wel makkelijk maken, thinks hij. As ever bijvoorbeeld elke dag hetzelfde ontbijt eet, hoef je hier niet meer over na te think en houd je ruimte over in je hoofd. Tigchelaar: “They increase their capacity over other things, such as the work.”
A specific required routine can work properly. “Al the orders, such as meditation in spurs, zijn op zich erg goed voor je. Maar het is een gevaar dat je het jezelf gaat opleggen en dat je je guilt voelt than het lukt om de hele routine van zes otherdelen af te werken. You say it’s simple.”
Eventually, you can start with one other task in the routine later. Change of ownership is significantly worse than ever in small steps. tiny habits such as BJ Fogg, social advisor at Stanford University, het noemt. Begin with éen keer opdrukken na het opstaan. Tigchelaar: “Want to increase the amount of change that you want, how much more motivation you need to raise before you start. Een tiny habit kost weinig moeite, terwijl het effect groot kan zijn.”
Eerder near bed?
A specific requirement routine also betekent: always opstaan. That ever dan korter slaapt, is not a problem by Hal Elrod. Hij beweert dat the effect of slaap op het lichaam beïnvloed wordt door our personal overtuiging over hoeveel slaap we nodig hebben. With other words: than ever looft that eight uur slaap nodig raises om uitgeruste te zijn, zul je waarschijnlijk futloos voelen na zes uur slaap. Whenever there are days before het slapengaan, that ever the following desired energy wakker wordt, that’s why it’s now a good night, too.
Tigchelaar is not there at all. “As we hebben over productiviteit is slaap veel effectiever dan wilke ochtendroutine dan ook”, says hij. “When jij om 5 uur wilt opstaan om rustig aan je dag te begin, geldt: om 9 uur oogjes toe. Je kunt niet en laat slapen en vroeg opstaan. When ever everything is wilt, ever heb niets.”
