The temperatures lopen deze week weer hoog op, met voorspelde uitschieters tot 35 degrees. Can you still play when you hit golf, and what if you have the best one? Sportarts Ruud Van Thienen (UGent) geeft advies.
After which temperature do you ever have to adjust your work-out?
Van Thienen: “It depends on two people af. At the same time as the temperature changes, it also depends on what is turned around. The most mensen should be the most comfortable from 10 to 15 degrees, so that the warmed up days het sporten zelf produceert in each spars to the temperatures makelijk naar building can be afgevoerd. Then presteer ever the best.
“Het duurt 10 tot 14 dagen eer je bent past at a higher temperature. When you start with training you have to be 20 and 25 degrees, then you have to be 10 to 14 days a day, and then there is a building temperature from the path of 24 degrees, and that’s going to be the sea. Most people need to meet additional rules of procedure zodra het rond de 25 graden of sea is.”
About which rules of procedure do you have then?
“Probeer de warmste moments van de dag te vermijden. By then it is in the summer between 3:00 p.m. and 7:00 p.m. Zeker in het begin, as ever lichaam not aan the warm one is aangepast.
“Zorg also dat je voldoende kan afkoelen nadat je traind raises. Tijdens het sporten gaat je lichaamstemperatuur always tijdelijk light stijgen, with 1 of 2 degrees. Deze stijging is not hetzelfde than Koorts, is veilig en laat je lichaam zelfs beter presteren tijdens het sporten. Soek really near het sporten wel de koelste kamer van het huis op. Je can also have a little shower, of near het sporten even rustig zwemmen when he is a two bath of the sea in je buurt. Warmed wordt onder water twintig keer sneller afgegeven dan aan de lucht.”
You can see that we have the best of the warmest moments of the day before we play. Maar is he a versch tussen ‘s ochtends vroeg of ‘s avonds laat sporten?
“Set the temperatures ‘s ochtends en ‘s avonds hetzelfde zijn, dan zou ik toch ‘s morning proberen te sporten, omdat dat also other gezondheidsvoordelen heeft, los van de hitte. Mensen slapen veel better ‘s avonds than ze ‘s ochtends gesport hebben. Het duurt toch een aantal uur om de hartslag na het sporten weer omlaag te krijgen, zeker bij warm temperatures.”
What about the high temperatures and the best intensity of the training?
“Dat zou ik wel doen. Many people train with a hard slag meter. The warmest lightest hardest load is the highest number of loads per minute. The only thing that matters is that there are two producers. Thereafter, it remains less than the rest, as well as the spars. Je hard gaat het resterende bloed dan sneller rondpompen.
“One example: as ever he turned bent om a bepaalde route te lopen aan een hartslag van 140, dan het verstandig om now te proberen diezelfde hartslag te houden. Dat je door een pak trager te lopen.
“Soms gaan mensen in Sporten Wanner het Buiten zo warm is. Het is then well known om a ventilator aan te zetten. A few big fietsen up to 30 degrees is a lot less then within a few even hard fietsen, omdat je dan the afkoeling door de airlight not lifted.”
What with hydration? Voldoende drinken is important, but how much do you want in your life?
“The classic is: the blood of the urine went in the gates of the city. They don’t like doorzichtig zijn. Het like geen water zijn, want dan drink je te veel. Maar het mag dat toch wel redelijk den benaderen.
“What we are doing as professional athletes, and what we have gotten, we can also do as much as we can, is because of our training. As per good hydration required for each sport, then each weight for training can be used as a basis. there must be weight after training for trekking. Stel dat je een kilo lighter bent, dan moet je rekenen dat je in de uren nadien anderhalve keer zoveel – in dit geval dus otherhalve liters – moet drinken om weer prima hydrated te zijn.”
“Tijdens het sporten must be naturally also drunken. Afhankelijk van the temperatuur en de duur en intensiteit van de spanning zou je tussen de halve en another half liter per uur we would like to drink.”
Do you drink the best water, or rather a sports drink?
“Stel dat je een half a liter moet bijdrink, then water is enough. Heb je meer vocht lost, dan raad ik een Mengeling aan van water met dranken was ook wat suiker en zout in cit. Het menselijkeam can heel moeilijk puur water absorberen, het heft daar suiker en zout voor nodig. Before you get a recreational sport, you need other supplements.”
