El omega-3 es uno de los suplementos más habituales en la población española. Es un tipo de grasa poliinsaturada que interfiere en funciones vitales, especialmente en la salud cardiovascular.
Pero como es habitual en muchos de los suplementos, una parte de la población los incorpora a su dieta sin saber cómo tomarlos y si realmente los necesita.
El cardiólogo Aurelio Rojas ha recordado los errores más comunes de esta suplementación en un vídeo en Instagram.
Si estás pensando en suplementarte, debes asegurarte que “cada dosis tenga al menos 1.000 mg de EPA y DHA combinados para obtener beneficios antiinflamatorios y cardiovasculares”.
El ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) son dos tipos de omega-3. El primero de ellos tiene muy buenos efectos en la salud cardiovascular y el segundo en el funcionamiento del cerebro y el ocular.
Por otro lado, no se debe tomar en ayunas o solo con carbohidratos y proteínas. “El Omega 3 es una grasa, ¡y necesita otras grasas saludables para ser absorbido correctamente! Tómalo con alimentos ricos en grasas saludables como aguacate, frutos secos o aceite de oliva“, recuerda el cardiólogo.
También se debe revisar que no esté oxidado. “Si huele fuerte o te causa eructos desagradables, es probable que no sea fresco. ¡Verifica siempre las certificaciones de pureza y guarda las cápsulas en la nevera!”, ha asegurado Aurelio Rojas.
Además, añade que “para mejores resultados, divide la dosis diaria en mañana y noche para reducir inflamación y mejorar la función cardiovascular”.
¿Quién debe tomar suplementos?
- Personas con enfermedades cardiovasculares: “El Omega 3 reduce el riesgo de enfermedades del corazón, mejora los niveles de colesterol y disminuye la inflamación vascular, según múltiples estudios”.
- Con problemas de salud mental: “puede mejorar el estado de ánimo y reducir los síntomas de la depresión y ansiedad”.
- Con artritis o inflamación crónica: “propiedades antiinflamatorias que pueden aliviar el dolor y la rigidez en personas con enfermedades articulares”.
- Embarazadas: “fundamental para el desarrollo cerebral del feto y puede ayudar a prevenir complicaciones en el embarazo, como la preeclampsia”.
- Pacientes con bajo consumo de pescado o grasas: “clave para evitar deficiencias nutricionales y mantener una salud óptima”.