Dejar de fumar es uno de los propósitos de año nuevo más habituales, junto a hacer más deporte o seguir una alimentación más saludable. En España el 23,0% de la población de 15 y más años fuma a diario, el 2,4% es fumador ocasional y el 25,7% se declaraba exfumador.
Según un estudio del London College University, un solo cigarrillo al dia le quita unos 20 minutos de vida, y un paquete de 20 cigarrillos, unas 7 horas. Si dejaran de fumar el dia 1 de enero, para final de año podrian ganar hasta 50 días de vida.
Por eso, nada hay mejor que recordar los beneficios que aporta a nuestra salud dejar de fumar.
Estamos hablando de un hábito que está relacionado con más de 50.000 muertes cada año, solo en España, y que a pesar de esos datos no se reduce como sería deseable.
En cualquier caso, y por si puede animar a la inteligencia de más de uno, para ayudarle a tomar la decisión, ahí van las consecuencias, científicamente demostradas, de lo que podemos conseguir para nuestra salud con un esfuerzo que seguro será importante, pero es pasajero: dejar de fumar
Una vez que superemos el hábito de fumar, nos daremos cuenta de que no necesitamos encender un pitillo para encontrarnos mejor, ni para reducir la ansiedad, ni para tranquilizarnos…
Sin contar con el ahorro que supondrá para nuestra economía y la de nuestra familia.
Así que aquí recogemos la enumeración de beneficios realizada por nuestros expertos y recogidas, muchas de ellas, en la página web de los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades ( CDC ) americanos .
Y lo primero de todo, la enorme rapidez con la que podremos comenzar a notar mejoría en nuestra salud.
Mejora nuestra salud desde los primeros minutos
No hay que esperar nada para que nuestro cuerpo comience a notar los beneficios de no fumar. Y aquí está una lista general de lo que conseguimos con el tiempo:
Primeros minutos: Se reduce la frecuencia cardiaca
24 horas: El nivel de nicotina en la sangre se reduce a cero
El nivel de monóxido de carbono en la sangre se reduce al de una persona que no fuma
De 1 a 12 meses: Se reduce la tos y la dificultad para respirar
De 1 a 2 años: El riesgo de ataque cardiaco decrece intensamente
De 3 a 6 años: El riesgo añadido de cardiopatía coronaria se reduce a la mitad
De 5 a 10 años: El riesgo añadido de cáncer de boca, garganta y laringe se reduce a la mitad
Se reduce el riesgo de tener un accidente cerebrovascular
Después de 10 años: El riesgo añadido de cáncer pulmonar se reduce a la mitad
Pasados entre 10 y 15 años: se reduce el riesgo de tener cáncer de vejiga, esófago y riñón
Más de15 años después: El riesgo de cardiopatía coronaria se reduce a casi el de una persona que no fuma
Transcurridos 20 años: El riesgo de cáncer de boca, garganta y laringe se reduce a casi el de una persona que no fuma
El riesgo de cáncer de páncreas se reduce a casi el de una persona que no fuma.
El riesgo añadido de cáncer de cuello uterino se reduce a aproximadamente la mitad.
A brief list of the benefits of quitting smoking / Fuente CDC
Beneficios generales de dejar de fumar
Lo más importante que debemos saber es que los beneficios de dejar de fumar son ciertos, independientemente de la edad que tenga o del tiempo que se lleve fumando.
Mejora el estado de salud general y la calidad de vida.
Reduce el riesgo de muerte prematura y puede aumentar en hasta 10 años la expectativa de vida.
Reduce el riesgo en cuanto a muchos efectos adversos de salud, los cuales incluyen:
Beneficia a las personas que ya tengan un diagnóstico de cardiopatía coronaria o de epoc.
Beneficia la salud de las mujeres embarazadas, el feto y el bebé.
Reduce la carga económica de las personas que fuman, los sistemas de atención médica y la sociedad.
Si bien los beneficios para la salud son mayores cuando antes en la vida se deje de fumar, abandonar el cigarrillo produce beneficios a cualquier edad. Incluso para las personas que han fumado muchos años o mucha cantidad.
Dejar de fumar es la mejor manera de proteger a la familia, los compañeros de trabajo, los amigos y otras personas de los riesgos de salud asociados a la inhalación de humo de segunda mano.
Quitting smoking has a direct impact on cardiovascular health / Imagen de Raman Oza en Pixabay
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Beneficios de dejar de fumar relacionados con el corazón
La relación entre dejar de fumar y reducir el riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular es una de las medidas más importantes y de las que tiene más evidencias científicas
Entre ellas se pueden destacar las siguientes:
- Reduce los marcadores de inflamación y de hipercoagulabilidad.
- Favorece el rápido aumento de los niveles del colesterol HDL-C.
- Reduce los casos de ateroesclerosis subclínica y desacelera su progresión a lo largo del tiempo.
- Reduce el riesgo de presentar cardiopatía coronaria. Con un decrecimiento intenso en los dos primeros años después de haber dejado de fumar, y más lentamente a largo plazo.
- Reduce el riesgo de enfermarse y de morir a causa de un accidente cerebrovascular y ese riesgo se puede acabar acercando al de las personas que nunca fumaron.
- Reduce el riesgo de presentar un aneurisma aórtico abdominal, y ese riesgo se sigue reduciendo con el paso del tiempo sin fumar.
- Puede reducir el riesgo de tener fibrilación auricular, muerte cardiaca súbita, insuficiencia cardiaca, tromboembolismo venoso y enfermedad arterial periférica.
- Dejar de fumar también puede ser provechoso para las personas que ya tengan un diagnóstico de cardiopatía coronaria, porque en esos casos:
- Reduce el riesgo de muerte prematura.
- Reduce el riesgo de muerte a causa de enfermedad cardiaca.
- Reduce el riesgo de tener un ataque cardiaco por primera vez u otro ataque cardiaco.
Respiratory health urgently needs us to stop smoking / Photo by Los Muertos Crew: https://www.pexels.com/
Beneficios de dejar de fumar relacionados con la salud respiratoria
Basta con haber fumado un tiempo, o haber convivido con algún fumador, para darse cuenta de que el tabaco afecta claramente y de formsa muy desagradable a la salud respiratoria de las personas.
Las toses repetidas, los ahogos, las flemas, las sibilancias y vuelta a empezar con más toses… que seguro habremos sufrido o visto, son más que evidentes.
Y estas son las mejoras que aporta dejar de fumar con especto a las enfermedades respiratorias.
- Reduce el riesgo de presentar epoc.
- En las personas con epoc, reduce la progresión de la enfermedad y va reduciendo la pérdida de la función pulmonar a lo largo del tiempo.
- Reduce los síntomas respiratorios (tos, producción de esputo, sibilancias).
- Reduce las infecciones respiratorias (p. ej., bronquitis, neumonía).
- Puede mejorar la función pulmonar, reducir los síntomas y mejorar los resultados del tratamiento en las personas con asma.
Chest x-ray showing a Pancoast tumor in a 47-year-old female smoker / Jmarchn
Beneficios de dejar de fumar relacionados con el cáncer
Dejar de fumar es una de las medidas más importantes que las personas que fuman pueden tomar para reducir su riesgo de enfermar de cáncer.
Tanto que los expertos no dudan en afirmar que dejar de fumar reduce el riesgo de tener al menos 12 tipos distintos de cáncer, incluidos los siguientes:
- Leucemia mielógena aguda (AML, por sus siglas en inglés)
- De vejiga
- Pulmonar
- De cuello uterino
- De colon y recto
- De esófago
- De riñón
- De hígado
- De boca y garganta (cavidad oral y faringe)
- De páncreas
- De estómago
- De laringe
Además, los especialistas han observado innumerables veces que para los sobrevivientes de cáncer, dejar de fumar puede mejorar su pronóstico y reduce el riesgo de muerte prematura.
Quitting smoking is good for the baby, the mother and the whole family / Foto de Kelly Sikkema en Unsplash
Beneficios de dejar de fumar relacionados con la salud reproductiva
Dejar el tabaco es una de las medidas más importantes que las mujeres que fuman pueden tomar para tener un embarazo saludable y dar a luz un bebé sano.
El mejor momento para que las mujeres dejen el tabaco es antes de intentar quedar embarazadas.
Y si no lo consiguen antes, lograrlo en cualquier momento durante el embarazo es provechoso para tanto la madre como el bebé.
Si lo consigue hacer antes o al principio del embarazo, reducirán el riesgo de tener un bebé pequeño para la edad gestacional.
Si lo hacen durante el embarazo, pueden reducir el riesgo de que el bebé nazca con bajo peso.
Al principio del embarazo, elimina los efectos adversos del tabaquismo en el desarrollo fetal.
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Antes, o al principio del embarazo puede reducir el riesgo de parto prematuro.