¿Sabías que el músculo más grande de tus brazos es el tríceps? Con sus tres cabezas, resulta fundamental que trabajes todas ellas por igual para poder tener unos brazos grandes y fuertes.
Por lo general, siempre hemos priorizado los ejercicios con barra y mancuernas en las rutinas de brazos. Sin embargo, el entrenador personal Jeff Cavaliere, más conocido como Athlean-X en redes sociales, es quién nos da un consejo muy valioso de cara a entrenar esta parte de nuestro brazo.
Si quieres hacer crecer tus tríceps de forma rápida y fácil, este experto lo tiene más que claro: debes practicar el pullover PJR. Esta es la visión de Jeff Cavaliere que ha compartido con todos los lectores de la revista Men’s Health: “este ejercicio se enfoca de manera muy efectiva en la cabeza larga de tus tríceps, ya que los estás estirando al colocar los brazos detrás de la cabeza y se activa sus fibras musculares al máximo. Además de que te permite cargar más kilos al tratarse de un movimiento asistido“.
Según Cavaliere, para ejecutar el pullover PJR debes apoyar la espalda en un banco y los pies en el suelo. En ese momento coges la mancuerna con ambas manos y llevas los brazos hacia arriba, a la altura de tu cara. Después lleva la mancuerna a una posición posterior a la cabeza y ssube de modo controlado.
Un ejercicio básico de tríceps que no todos incorporan en su rutina y que te ayuda a aumentar la masa muscular en esta zona de tu brazo, de forma equilibrada.