Conforme vamos cumpliendo años, la salud se convierte en un factor fundamental de cara a la calidad de vida que vamos a tener de mayores. Quizás cuando somos jóvenes un detalle pasa desapercibido, pero cuando somos adultos, eso será lo que acabe determinando nuestra independencia y bienestar a lago plazo.
[–>[–>[–>David Céspedes, experto en longevidad y creador de contenido en TikTok, ha compartido en esta red social una rutina sencilla y eficaz para personas de entre 50 y 60 años que quieren mantenerse activas e independientes hasta edad avanzadas.
[–>[–>[–>Según palabras del especialista, “si tus padres tienen entre 50 y 60 años y no hacen deporte, no van a ser independientes cuando tengan 70“. Y por eso ha preparado una rutina deportiva muy sencilla para que empiecen a entrenar en casa con unas simples mancuernas o botellas.
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¿En qué consiste esta propuesta? Además de ser fácil, se adapta a cualquier nivel de condición física y comienza con sentadillas, y si ya existen dificultades para ello, levantarse y sentarse del sofá varias veces. Sigue con peso muerto y flexibles, que se pueden hacer apoyando las rodillas, empleando una mesa o la pared.
[–>[–>[–>A esto se le suma un ejercicio de hombros: sentarse en una silla, levantar un peso manteniendo los codos hacia dentro y terminar haciendo planchas para fortalecer la zona abdominal.
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Y lo mejor de todo es que David Céspedes recomienda esta rutina apenas 2 o 3 veces por semana para notar cambios si hay constancia: la movilidad, la fuerza y la autonomía de cara a la vejez se verán recompensadas.
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[–>Céspedes aclara que con pequeños cambios en nuestros hábitos diarios, ejecutados de forma constante, podemos acabar transformando fácilmente la vida de cualquier persona mayor, permitiendo que la independencia y la funcionalidad se mantengan intactas incluso cuando cumplan 70 u 80 años.
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