El ciclismo es una de las actividades físicas más completas para hacer ejercicio. Es probable que estés pensando en comenzar a hacer deporte y tengas miedo de no tener tiempo suficiente.
Muchas personas piensan que adquirir una buena condición física requiere horas de entrenamiento diarias, pero nada más lejos de la realidad. Si consigues mantener un hábito diario, puedes obtener grandes mejoras para la salud.
Según un estudio de la Universidad de Harvard, con media hora de bicicleta a un ritmo moderado, una persona de 70 kilogramos quemará unas 288 calorías. El gasto ascenderá hasta las 432 calorías para una persona del mismo peso que aumente al ritmo medio, y 594 calorías si su entrenamiento es a ritmo elevado.
El cuerpo suele quemar un mayor número de calorías a partir de los 20-30 minutos, por lo que a más tiempo, mayor será la pérdida. No obstante, esta duración es suficiente para mejorar la salud. No importa si circulas al aire libre o si utilizas una bicicleta estática en casa, montar en bicicleta durante 30 minutos tiene múltiples beneficios.
Esta duración mínima fortalece la resistencia cardiovascular y muscular, incrementando tu energía general. Los entrenamientos en bicicleta son una de las mejores actividades para perder peso. El ciclismo está considerado como un ejercicio de bajo impacto, aliviando la carga de las articulaciones.
Hacer deporte estimula la segregación de endorfinas y serotonina, unos neurotransmisores que aumentan la sensación de bienestar y reducen el estrés. En 30 minutos de bicicleta, reducirás los niveles de cortisol y descansarás mejor por las noches. Además, si decides salir en grupo o hacer una clase de spinning, podrás beneficiarte de las relaciones sociales.
Está claro que la pérdida de calorías y de grasa dependen del tiempo y de la intensidad del entrenamiento, además de la disciplina. No es lo mismo un ejercicio de spinning que circular en carretera o montaña, ya que la superficie también influye en los resultados.
Para que la actividad física sea más efectiva es recomendable acompañar el deporte con una alimentación saludable y equilibrada. En resumen, media hora de bicicleta supone un buen punto de partida para que los iniciados en la disciplina y que tengan poco tiempo para entrenar.