Mantener un estilo de vida saludable implica combinar actividad física regular con una dieta equilibrada. El ejercicio no solo ayuda a mantener un peso adecuado, sino que también disminuye el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la salud mental, entre muchos otros beneficios.
[–>[–>[–>Reducir drásticamente la ingesta de alimentos para lograr un déficit calórico puede parecer efectivo al principio, pero a largo plazo suele ser contraproducente. Cuando el cuerpo recibe menos nutrientes de los que necesita durante un tiempo prolongado, entra en alerta, comienza a utilizar menos energía y almacena el exceso en forma de grasa, dificultando así la pérdida de peso.
[–>[–>[–>Por eso, los expertos en nutrición recomiendan que, en lugar de eliminar alimentos, lo importante es adoptar hábitos alimenticios sostenibles. Comer de manera consciente y equilibrada, sin pasar hambre ni prohibirse ciertos alimentos, permite adelgazar de forma efectiva y mantener los resultados a largo plazo.
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El nutricionista Pablo Ojeda compartió hace un tiempo un consejo para quienes buscan perder peso: “No elimines esto si quieres adelgazar para siempre. No elimines alimentos. No te prohíbas postres. No limites cantidades. No te castigues pasando hambre, haz todo lo contrario”.
[–>[–>[–>En un vídeo publicado en sus redes sociales, Ojeda explicó que, en lugar de reducir la variedad de alimentos, se debe aumentarla, incorporando “ingredientes estratégicos” y algunos alimentos densos en nutrientes que ayudan a sentir saciedad.
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Según el experto, las frutas y verduras frescas, los granos enteros, las legumbres, las semillas y los frutos secos son ideales, ya que tienen alto contenido de agua y fibra, son bajos en calorías y “dan tanta saciedad que no necesitarás comer tanto”.
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[–>Además, Ojeda enfatiza la importancia de mantener el ejercicio diario. “Vas a ver que sin prohibiciones vas a conseguir bajar volumen y peso para toda la vida“, declara el experto.
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