T.ra ich Gute Vorsätze für September es gibt oft das von Beginnen Sie mit körperlicher Aktivität: aber welches Sport wählen? Ob es ist in Form zu kommen, anstatt sich mit diesen kleinen, aber lästigen Beschwerden herumzuärgern unter denen man im Alltag leidet, die Wahl der zu praktizierenden Aktivität es sollte gut durchdacht sein.
Wenn jetzt tatsächlich bekannt ist, dass eine sitzende Lebensweise der Feind Nummer eins unserer Gesundheit ist, übersehen wir das oft Nutzen Sie die vielen Vorteile körperlicher Aktivität Sie müssen sorgfältig auswählen, wem Sie Beständigkeit und Energie widmen möchten.
Es gibt viele Faktoren zu berücksichtigen: die Ziele, die Sie erreichen möchtenin erster Linie aber auch die Startbedingungen, da man sehr oft schon länger aus der Übung war und natürlich auch die persönlichen Neigungen.
Zum sich bei der Wahl der richtigen Sportart besser orientieren und vermeiden Fehltritte, die Gefahr laufen, alle guten Absichten zu zerstören und alle Bemühungen zu vereiteln, mit der Hilfe von Ärztin Elisa Bettoni, Spezialistin für Physikalische und Rehabilitationsmedizin des Krankenhauses Humanitas Gradenigo in Turin, habe versucht, einige nützliche Vorschläge zu machen.
Welcher Sport gegen einen sitzenden Lebensstil zu wählen ist
Den Wunsch nach körperlicher Aktivität zu den guten Vorsätzen des Septembers zu zählen, kann bereits als ein Schritt nach vorne betrachtet werden, um dem entgegenzuwirken sitzende Lebensweise die trotz der Appelle der Experten nach wie vor eines der großen Probleme unserer Zeit ist.
Nach Angaben von Istatin der Tat sind sie über 19 Millionen Italienergenau 33,7 % der Bevölkerung ab 3 Jahren, die im Jahr 2021 in ihrer Freizeit keinen Sport oder keine körperliche Aktivität ausgeübt haben.
Die sesshaftesten scheinen genau die zu sein Frauen: 36,9 % gegenüber 30,3 % der Männer.
Die Europäische Woche des Sports
Es wurde genau mit der Absicht geboren Förderung der Vorteile sportlicher Aktivität ich auch‘Europäische Woche des Sports – EWOSdie 2015 von der Europäischen Union ins Leben gerufene Veranstaltung, die seitdem auch in diesem Jahr stattfindet 23. bis 30. September.
Viele geplante Initiativen (verfügbar auf www.sportesalute.eu) die zur Wiederholung dienen sollen die Bedeutung körperlicher Aktivität erreichen ein gesünderer Lebensstil Und erhalten Sie körperliche, aber auch geistige Vorteile.
Welche Sportart soll man wählen, wenn man nicht trainiert
Aber wenn es wichtig ist, sich zu bewegen, komm schon Welche Aktivität sollten Menschen anstreben, die nach einer langen Zeit des Sitzens wieder Sport treiben?
Mehr als die Wahl des Sports an sich ist es gut, einige nützliche Empfehlungen zu beachten. Zuerst: Versuchen Sie, nicht mit zu ehrgeizigen Absichten zu beginnen das würde dazu führen, dass man nach kurzer Zeit das Handtuch wirft.
Unter den zu berücksichtigenden Faktoren sind die Frequenz. Planen Sie am besten zunächst maximal 20 Minuten Training an 3 Tagen pro Woche ein: So geben Sie dem Körper, insbesondere der Muskulatur und dem Herz, Zeit zur Eingewöhnung und gleichzeitig sind einige Ruhetage sinnvoll für die Wiederherstellung, die grundlegend ist.
Ebenfalls die Intensität, d.h. das Anstrengungsniveau bei körperlicher Aktivität muss schrittweise verlaufen: Es ist besser, mit einer leichten Aktivität zu beginnen und sich bis zu einer moderaten Aktivität zu steigern. Achten Sie genau darauf übertreibe es nicht denn das Anstreben einer hohen Intensität erfordert sofort Nicht nur eine wichtige Muskelanstrengung aber auch ein bestimmte Herzbelastung: Parameter, die außerhalb des Trainings unter Kontrolle gehalten werden müssen.
Aufwärmen und Dehnen: nie vergessen
Ein weiterer Fehler, den wir oft begehen, besonders wenn wir lange nicht trainiert haben, ist der Fehler Vernachlässigung des anfänglichen Aufwärmens, das eine wichtige Übung ist. Sie können genug sein sogar 5-10 Minuten Erhitzen vor der Aktivität, um Muskelverletzungen und andere Verletzungen zu vermeiden.
Ebenfalls 10 Minuten Enddehnung Sie können Ihnen dabei helfen, Ihre Herzfrequenz allmählich zu senken, Ihre Muskeln zu entspannen und Muskelschmerzen zu vermeiden.
Welche Sportart wählen? Die Kombination von Geschäft und Vergnügen ist der gewinnende Schachzug
Ein nicht zu vernachlässigendes Detail ist, dass Kurse oft mit großem Enthusiasmus begonnen, aber nach einigen Monaten wieder abgebrochen werden. Dieses Risiko zu begrenzen ist unerlässlich Konzentrieren Sie sich auf eine Aktivität, die Spaß macht und Spaß macht: bevor Sie sich kopfüber in eine neue Sportart stürzen, also gib dir besser zeit zum probieren und beurteilen, ob es am besten geeignet ist eigene Neigungen.
Welche Sportart wählen: Vorsicht vor falschen Mythen
Achten Sie dabei auch darauf sich für einen Sport auf der Grundlage von Überzeugungen zu entscheiden, die nicht ganz richtig sind.
Der klassische Fehler? Wählen Sie das ich schwimme weil es als idealer Sport gilt, vollständig, ausgewogen und perfekt, um den gesamten Organismus harmonisch arbeiten zu lassen.
Dies sind zweifellos wahre Aussagen, aber es sollte nicht übersehen werden, dass es sie auch gibt Fälle, in denen Schwimmen nicht empfohlen wird: Es kann z. kontraindiziert bei Vorliegen von Herzproblemen aber nicht nur. Wer leidet Skoliose ab osteoartikuläre Schmerzen oder Probleme mit Schulterdie insbesondere durch Rückenschwimmen verschlimmert werden können, er sollte sich einer anderen Sportart zuwenden.
Vermeiden Sie Improvisation
Ganz allgemein, bei der Wahl und Ausübung einer sportlichen Aktivität, Improvisation sollte immer vermieden werden. Sogar es Yoga eine Praxis, deren Vorteile oft betont werden, beinhaltet eine Art von Übung, die, besonders wenn Sie ein Anfänger sind, immer unter der Aufsicht von erfahrenen Lehrern durchgeführt werden sollte, die alle Fehler korrigieren können, die bei der Ausführung der verschiedenen Asanas gemacht werden, und beugt so Verletzungen oder Verspannungen vor.
Bei Beschwerden ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren
Endlich für Menschen, die unter Beschwerden wie Gebärmutterhalskrebs leiden oder häufige Rückenschmerzen es kann wichtig sein konsultieren Sie einen Spezialisten das er weiß schlagen die am besten geeignete Art des körperlichen Trainings vor und geben Tipps für die richtige Vorbereitung.
Eine Bewertung durch die Physiater Oder von Sport Arzt Es kann Ihnen bei der Auswahl der am besten geeigneten Sportart helfen und insbesondere die zu vermeidenden Aktivitäten definieren. Abnehmen, straffen oder die Körperhaltung verbessern: in der Galerie oben, hier ist ein Leitfaden für vorgeschlagene sportliche Aktivitäten basierend auf unterschiedlichen Bedürfnissen.
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