DERn Wassereinlagerungen in den Wechseljahren oder die Tendenz, Flüssigkeit im Körper zurückzuhaltenerhöht sich aufgrund hormoneller Schwankungen. Die Folgen können sich negativ auf das Wohlbefinden von Frauen auswirken. Also wie man sich verhält und was man ändert? Finden wir es mit heraus der Gynäkologe und der Ernährungsberater.
Wassereinlagerungen in den Wechseljahren: Die Ursachen
„Ich befinde mich in der Perimenopause und mit Beginn der Menopause Viele Frauen klagen über Schwellungen. Ein Symptom, das jedoch oft ignoriert oder unterschätzt wird. Es genügt zu sagen, dass ein Score verwendet wird, um die Symptome dieses Lebensabschnitts zu verstehen. der Kupperman-Index, bei dem das Schwellungsgefühl noch nicht einmal berücksichtigt wird. Stattdessen ist es seitdem eines der ersten Dinge, mit denen man beginnen kann schränkt die Lebensqualität ein der Patienten. Dort Wassereinlagerungen sind in der Übergangsphase schlimmer aufgrund hormoneller Schwankungen. DER anovulatorische ZyklenTatsächlich dekompensieren sie die Beziehung zwischen Östrogen und Progesteron, was dazu führt Retention an Beinen, Bauch und manchmal sogar Armen. Diese Situation muss ausgehend vom Lebensstil neu ins Gleichgewicht gebracht werden», erklärt la Doktor Tiziana CasalenaGynäkologe von Humanitas Medical Care von Varese.
Ein richtiger Lebensstil
„Wenn keine besonderen Erkrankungen des Herzens und der Nieren oder Entzündungen vorliegen, werden Wassereinlagerungen bekämpft.“ eine gesunde Lebensweise. Vielleicht eine scheinbar einfache Lösung, aber eine, die Folgendes beinhaltet Veränderung der Ess- und Verhaltensgewohnheiten. Zum Beispiel essen Lebensmittel, die zu salzig oder zu fett sind, zu große Portionen mit falschen Gleichgewichten, die zu einer Gewichtszunahme führen können, a übermäßiger Konsum von Alkohol oder Kaffee und umgekehrt eins geringer Verzehr von Obst und Gemüse Dies sind alles mögliche Gründe, die eine Zunahme der Wassereinlagerungen erklären könnten. Aber auch üben Sie keine körperliche Aktivität ausdie Wirkung von bestimmte Medikamente, Rauchen, Stillstand Zu lange sind das Gewohnheiten, die die Ansammlung von Flüssigkeiten begünstigen», erklärt la Doktor Martina FranciaErnährungsberaterin des medizinischen Zentrums Humanitas Medical Care in Varese.
Wie wichtig ist es zu trinken?
„Wasser ist lebenswichtig. Wer unter Retention leidet, trinkt tagsüber oft sehr wenig. Im Gegensatz zu dem, was Sie denken, Viel Wasser zu trinken begünstigt die Ausscheidung überschüssiger FlüssigkeitenDaher kann es die Retention reduzieren und die ordnungsgemäße Funktion der Zellen fördern. Richtlinien für gesunde Ernährung sie beraten für Männer 2,5 Liter Wasser pro TagWährend für Frauen 2 Liter. Diese Mengen könnten variieren je nach Pathologie, Sportart und körperlicher Aktivität. Sie würden stattdessen aus stammen Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Alkohol und koffeinhaltige Getränke», schlägt Dr. Francia vor.
Die Bedeutung des Sports
„In diesen Fällen muss körperliche Aktivität die erste Therapie sein, denn.“ verbessert den venösen Rückfluss, den Muskeltonus und die Stimmung und reduziert gleichzeitig Cortisol, das sogenannte Stresshormon. Wer sich körperlich betätigt, lebt besser und hat einen aktiveren Stoffwechsel. Gegen Flüssigkeitsstau, Sport Ideal ist Wassergymnastik, da es eine entwässernde Wirkung ausübt. Wer kein Wasser mag oder kein Schwimmbad in der Nähe hat, kann das wählen schneller Spaziergang: Neben der Verbesserung des venösen Rückflusses und der Beschleunigung des Stoffwechsels ist es das auch eine wirtschaftliche Tätigkeit und unterliegt keinen Fahrplänen. Wir können gehen ab 20 Minuten, bis zu 40 – 45 Minuten pro Tag. Wir müssen die Bewegung mit dem begleiten natürlicher Armschwungbei eins ankommen maximale Herzfrequenz von 100-120 Schlägen. Machen Sie mindestens 3 nicht aufeinanderfolgende Stunden pro Woche körperliche Aktivität, wie von der empfohlenWER„Es ist auch sehr wichtig, um dem metabolischen Syndrom, Diabetes, Osteoporose und Tumoren vorzubeugen“, betont Dr. Casalena.
iO Frau © REPRODUKTION VORBEHALTEN