«Sport bedeutet nicht, Kalorien zu verbrennen, sondern das körperliche und psychische Wohlbefinden zu aktivieren»

UNDLena Casiraghi, 40, ist Spezialistin für Sporternährung und Nahrungsergänzung. Nach seinem Abschluss in Sportwissenschaften und einem Doktortitel in Ernährung und Wellness, widmet sich auch der wissenschaftlichen Verbreitung Instagram und Facebook wo er Tausende von Anhängern hat. Sie ist Sprecherin der Sendung Deejay Training Center unter der Leitung von Linus auf Radio Deejay und Autorin von Ernährung ist kein Wettbewerb (Kairo, 2020) und von Superfoods. Lebensmittel, die gut für uns und unseren Planeten sind (Kairo, 2022).

6.50 Uhr

„Seit dreißig Jahren nehme ich an nationalen und internationalen Wettkämpfen teil und trainiere bereits im Morgengrauen. Heute brauche ich zum Aufwachen einen Strahl Eiswasser auf meinem Gesicht. Dann schalte ich den Herd unter dem Mokka an und Ich mache mir einen Pfannkuchen mit zwei Eiweißen und Haferflocken. Ich gebe meinen fünf- und dreijährigen Töchtern ein paar abgepackte Kekse, damit das Essen nicht als Verzicht oder Entbehrung erlebt wird ».

8 Uhr

„Ich höre mir den Podcast an Das Essenzielle von Mia Ceran, dann fröne ich meiner Nerd-Natur: Ich studiere, recherchiere, lese und schreibe: Ich bereite den Unterricht für die Universität Pavia vor, wo ich unterrichte; für die Sendung auf Radio Deejay; für meinen Blog SportEat.comwo ich wissenschaftliche Inhalte rund um die Ernährung erkläre».

12.30 Uhr

«Ich trainiere auf der Terrasse, meinem Spielzimmer: Pilates, Gewichte, Laufen, Gummibänder, Fahrräder auf Rollen. Als ich sechs Jahre alt war, drängte mich mein Vater, an Wettbewerben teilzunehmen. Er war nicht streng, er glaubte einfach, ich sei glücklich und ich hatte nie den Mut, ihm die Wahrheit zu sagen. Ich nahm an Wettkämpfen im Schwimmen teil (mit wahnsinniger Sorge um die Zeit); In meiner ersten High School habe ich ihn wegen Wasserball (sieben Jahre lang in der Serie A gespielt) und in meinem ersten Jahr an der Universität abgesetzt Ich habe mich ins Rudern verliebt Beobachten meines Bruders José, Weltmeister, z Ich habe es in die Nationalmannschaft geschafft».

13 Uhr

«Sport bedeutet nicht, Kalorien zu verbrennen, sondern das körperliche und psychische Wohlbefinden zu aktivieren. Daher nehme ich mir ohne Stress Zeit für eine entspannende Dusche und eine ausgewogene Mahlzeit mit Hülsenfrüchten, Soja, Samen, Trockenfrüchten, Müsli, Gemüse. Ich leide, wenn Leute ihre Mittagspause zum Training nutzen und dann vor dem PC Mist schlucken. Wenn wir körperliche Bewegung als Anstrengung und Schweiß betrachten, sind wir auf dem falschen Weg: Wir brauchen Selbstachtung.“

14 Uhr

«Fitnessstudio oder Fernunterstützung, ein Dutzend Profisportler. Ich kümmere mich um ihre Ernährung, ich verfolge ihre Blutzuckerkurven während der Anstrengung und ich konzentriere mich auf die Erholungsphase: Die Muskeln werden langsamer, aber der Geist ist auf dem Höhepunkt. Dies ist der Schlüssel zu jedem Erfolg, am schwierigsten zu dosieren und wird von Sportlern am meisten vernachlässigt.“

18.30

«Ich schalte die Benachrichtigungen auf meinem Handy aus und widme mich meinen Töchtern. Um 19.15 Uhr sitzen wir am Tisch: Frühes Abendessen aktiviert das Mikrofasten, fördert entspannten Schlaf, entschlackt die Zellen. Hin und wieder esse ich nach dem Abendessen gerne ein kleines Stück 75-80-prozentige Schokolade als Leckerbissen. Kakaoflavanole verbessern die sportlichen und kognitiven Fähigkeiten.

21.00

« Auf zu den Yoga-Atemübungen: Mit einer Hand auf dem Bauch atme ich 6 Sekunden lang ein, halte 2 Sekunden lang, atme 6 Sekunden lang aus, halte 2 Sekunden lang. Das wiederhole ich 8-10 Zyklen lang. Es ist ein Allheilmittel für mehr Energie, eine stabile Stimmung, weniger Gesundheitsprobleme und ein effizienteres Immunsystem. Entspannen Sie sich schließlich mit meinem Mann Ivan Risti, Triathlet und Ironman, meinem Verbündeten, der in der Lage ist, meinem so rationalen Verstand diesen emotionalen Schub zu verleihen.“

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