PWarum ist es notwendig, nach dem Training etwas zu essen? Und vor allem: Was essen? Dies sind einige der hamletischen Dilemmata derjenigen, die mit der Ausübung eines Sports beginnen. Die Grunddaten, mit denen man beginnen kann, sind diese Anzeige Sobald das Training beendet ist, müssen Sie etwas essen, und zwar innerhalb von etwa einer dreiviertel Stunde anschließend, um das anatolische Fenster des Organismus voll auszunutzen. Wie der Experte erklärt.
Warum nach dem Training nach dem Sport essen?
Es besteht die Tendenz, fälschlicherweise zu glauben, dass man nach dem Training nichts essen sollte, weil man davon überzeugt ist, dass die Anstrengungen bei körperlicher Aktivität umsonst sind und man nicht abnehmen kann. In Wirklichkeit ist dies nicht der Fall. Andererseits, Essen nach dem Training ist unerlässlich, und zwar aus vier spezifischen Gründen. Erstens Nahrung ermöglicht die Muskelregeneration: Körperliche Betätigung verbraucht gespeicherte Energie und kann, wenn sie nicht wiederhergestellt wird, zu Muskelschäden führen. Essen hilft, Ihre Muskeln zu stärken Energie, die auch der Körper benötigt, nachdem er während der Sitzung mehrere Kalorien verbrannt hat; Außerdem wehrt den Hunger ab es ist bei Muskelmasse aufrechterhaltenalso muskulös, um einen strafferen Körperbau und eine Steigerung des Stoffwechsels zu erreichen.
Zu all dem, Post-Workout-Essen hilft dem Körper, sich mit Wasser und allen Nährstoffmolekülen zu füllen Nichtenergetische Stoffe wie Ballaststoffe, Vitamine, Mineralsalze und phenolische Antioxidantien.
Wann Sie Ihren Snack nach dem Training zu sich nehmen sollten
Nachdem daher die Bedeutung der Ernährung nach dem Training festgestellt wurde, muss eine notwendige Klarstellung vorgenommen werden. Für viele Experten ist es wichtig, dass der Snack innerhalb des anabolen Fensters verzehrt wirdum das Beste aus dem absolvierten Training zu machen: „Das anabole Fenster ist ein Zeitrahmen nach dem Training, normalerweise 15 bis 40 Minuten, bei dem der Skelettmuskel eine größere Veranlagung hat, Nährstoffe für die Synthese von neuem kontraktilem Gewebe und für die Reparatur von geschädigtem Gewebe während körperlicher Aktivität aufzunehmen und zu nutzen. Mit anderen Worten: Essen in dieser Zeit bedeutet, dafür zu sorgen Nahrung dient dem „Energietanken“ und trägt so zur Muskelregeneration bei und dass es nicht in Fett umgewandelt wird“, erklärt der Dr. Federica Almondo, Ernährungsberaterin und Mitbegründerin des Cerva 16 – Nutrition and Anti-Aging Center.
Es muss klargestellt werden: wann wir darüber reden Post-Workout bedeutet ein Training mit hoher Intensität und hoher Muskelanstrengungwie zum Beispiel Bodybuilding.
Wenn sie stattdessen stattfinden Aktivität mit geringer Intensität, z. B. zweimal pro Woche an einem Pilates-Kurs teilnehmen oder wir gehen manchmal spazieren, Sie müssen Ihre Ernährung nicht umstellen. Tatsächlich haben diese Aktivitäten keinen so großen Einfluss auf die Energie und die Muskeln müssen anschließend auch nicht repariert werden.
Was als Snack essen?
Aber was soll man in diesem Fall essen? «Proteine sind sicherlich am besten geeignet. Seien Sie jedoch vorsichtig mit Kohlenhydraten, denn wenn Sie zu Ihrem Training auch den Wunsch zum Abnehmen hinzufügen, dann sind sie nicht geeignet. Zum Beispiel in diesem Fall Nicht alle Energieriegel, die Kohlenhydrate und Zucker enthalten, sind angegeben im Allgemeinen“, erklärt der Experte und fährt fort: „Generell ist es daher besser, sich auf einen Snack zu konzentrieren, der beispielsweise darauf basiert Griechischer Joghurt oder auf einem kleinen Stück Parmesan. Die berühmten Riegel sind in Ordnung, aber achten Sie auf ihre Bestandteile. Darüber hinaus ist es wichtig, nicht zu viel zu essen, da sie sonst Reservefett bilden und den Muskelaufbau nicht fördern.“
Aber warum sind Proteine so wichtig? „Denn sie sind die Bausteine, die den Muskel nach dem Training wieder aufbauen.“ Aus diesem Grund ist ihre Einstellung unerlässlich, insbesondere derjenigen, die es sind hohe biologische Wertigkeit, die essentielle Aminosäuren gerade aufgrund ihrer Synthese bieten. Daher eignen sich neben griechischem Joghurt auch Milch sowie alle Derivate, Eier, Aufschnitt, Fisch und Fleisch“, erklärt Dr. Almondo. Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von Kohlenhydraten.
Kohlenhydrate als Energiequelle nach dem Training
Können Kohlenhydrate nach einem intensiven Training gegessen werden? Ja, besonders wenn es die einfachen sind weil sie die Produktion von Insulin unterstützen, einem anabolen Hormon, das Aminosäuren in die Zellen transportiert, damit sie für die Proteinsynthese verwendet werden können.
Darüber hinaus haben Kohlenhydrate auch die Funktion von Glykogen synthetisieren, der Treibstoff für alle, die Sport treiben. In diesem Fall sind daher Lebensmittel mit einem mittelhohen glykämischen Index wie Weißbrot, Cornflakes, Reiskuchen, Marmelade und Honig von grundlegender Bedeutung.
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