DGelenkschmerzen in Menopause: ein weit verbreitetes, aber weniger bekanntes Problem als die typischeren Symptome wie Nachtschweiß oder Hitzewallungen.
Doch Schätzungen zufolge fast 50 % der Frauen ab dem 45. LebensjahrJa hat mit lästigen Gelenkschmerzen zu kämpfen. Zu den am stärksten betroffenen Gelenken gehören Hände, Knie, Schultern aber auch die Hüfte, mit häufig behindernden Folgen. Tatsächlich kann die Entzündungsphase, die reversibel ist, die Oberhand gewinnen degenerativ, echte Arthrose, bei der das Gelenk fortschreitende und nicht mehr reversible Schäden erleidet. Wie gehe ich mit dem Problem um? Indem Sie die entsprechenden Anweisungen befolgen, körperliche Aktivität und Ernährung können den Unterschied machen, nicht nur, um Arthrose vorzubeugen, sondern auch, um deren Fortschreiten zu verlangsamen.
Arthrose in den Wechseljahren: Warum sie auftritt
«Auf der Ebene der Inzidenz Vor dem 50. Lebensjahr tritt Hüftarthritis häufiger bei Männern auf im Vergleich zu Frauen, während sich der Trend nach dem 50. Lebensjahr umkehrt – erklärt die Dr. Pierantonio Gardelin, Ansprechpartner für minimalinvasive Front- und Hüftchirurgie bei Humanitas San Pio. – An der Basis gibt es tatsächlich die hormonelle Veränderungen, insbesondere die Abnahme der Östrogenhormone. Diese spielen eine entscheidende Rolle auf die Hydratation von Bändern, Knorpel, der Muskulatur und deren Kontraktion führt schließlich zu einer Gelenkentzündung, die für die Schmerzen verantwortlich ist.“
Wie erkennt man Schmerzen bei Hüftarthrose?
„Im Vergleich zu schmerzen Beeinträchtigung anderer Gelenke wie des Knies, die von verschiedenen Faktoren abhängen kann, Die von der Hüfte ausgehende Erkrankung ist fast immer ein typisches und ausschließliches Zeichen einer Arthrose – erklärt der Experte noch einmal. – Es wird normalerweise als erkannt Muskelschmerzen in der Leiste die bis zur Vorderseite des Oberschenkels ausstrahlen kann und manchmal sogar den Oberschenkel erreicht Knie. Tatsächlich gibt es Fälle, in denen die Knieschmerzen treten als einziges Symptom auf von Hüftarthritis. Deshalb ist in der Diagnosephase besondere Aufmerksamkeit erforderlich.“
Schwierigkeiten beim Bewegen
Dort Schwierigkeiten bei der Ausführung bestimmter Bewegungen Sie kann dann ab dem 50. Lebensjahr ein weiterer wichtiger Indikator für eine Hüftarthrose sein.
„Neben dem Schmerz gibt es auch einen geringere Funktionalität des Gelenks und Steifheit bei Bewegungen – spezifiziert Dr. Gardelin. – Viele Frauen kommen tatsächlich dazu Schwierigkeiten beim Anziehen von Socken oder Schuhen haben. In manchen Fällen kann es sogar zu Schwierigkeiten beim Gehen kommen, was zu einem Hinken führt. Tatsächlich handelt es sich bei den durch Hüftarthrose verursachten Schmerzen fast nie um Ruheschmerzen, sondern immer um Schmerzen bei der Ausführung bestimmter Bewegungen.“
Arthrose in den Wechseljahren: Die Bedeutung körperlicher Aktivität
Die Behandlung einer Hüftarthrose in den Wechseljahren erfordert a Reihe damit verbundener Maßnahmen, zunächst einmal allo Lebensstil: Zusätzlich zur Gewichtsreduktion ist dieEine Steigerung der körperlichen Aktivität stellt eine wichtige Hilfe dar. Ein Fehler, den man auch bei einer ausgewachsenen Arthrose nicht machen sollte, ist der Verzicht auf Bewegung.
Besonders geeignet sind die Übungen zur Muskelverlängerung, die die Flexibilität wiederherstellen könnenaber auch Übungen im Wasser oder im Fitnessstudio für den Tonus der Muskeln wiederherstellen und eine größere Gelenkflüssigkeit erreichen.
„Neben der Physiotherapie ist die Am besten toleriert werden Sportarten, die das Hüftgelenk nur wenig belasteninsbesondere das ich schwimmeweil das Wasser Ihnen ermöglicht, abfließende Bewegungen auszuführen, und das Heimtrainer – erklärt der Experte. – Natürlich ist es bei Schmerzen notwendig, Einschränkungen zu respektieren: auch für Frauen, die es gewohnt sind, dies zu tun, Laufen ist beispielsweise keine ausgewiesene Sportart. Im Allgemeinen ist es jedoch wichtig Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen gefälltum ohne allzu großen Aufwand eine gewisse Konsistenz aufrechtzuerhalten.
Wenn Infiltrationen erforderlich sind
Befindet sich die Arthrose noch im frühen oder mittleren Stadium, kann sie sinnvoll sein auf spezifische Behandlungen zurückgreifen.
„Besonders wirksam sind in diesem Fall die regenerative medizinische Behandlungen, d.h. die Infiltrationen auf Basis von Stammzellen aus Fettgewebe – erklärt Dr. Gardelin. – Diese Art der Intervention ermöglicht es Ihnen Desinfizieren Sie das Gelenk und schmieren Sie es. wird den Knorpel nähren, damit er nicht vollständig verschleißt. Dabei handelt es sich um einen kleinen Eingriff unter örtlicher Betäubung, der es ermöglicht, Stammzellen aus dem Fettgewebe des Patienten zu entnehmen und dann mit der Infiltration im Gelenk fortzufahren. Der Die erhaltene Leistung hält durchschnittlich 4 Jahre an».
Die häufigste Alternative ist stattdessen Infiltrationen auf Hyaluronsäurebasis. „Diese können auch zum Schmieren des Gelenks nützlich sein, aber der wesentliche Unterschied besteht darin, dass für Um den Nutzen aufrechtzuerhalten, muss die Behandlung alle 6 Monate wiederholt werden».
Die Rolle der Ernährung
Über die gemeinsam mit Ihrem Arzt abzustimmenden Behandlungen und Therapien hinaus kommt bei der Hüftarthrose eine Schlüsselrolle zu von der Macht die ein wichtiges Werkzeug für darstellen können Entzündungen entgegenwirken und somit nicht nur die Störung verhindern, sondern auch es effektiv verwalten. Eine gesunde und entsprechend ausgewogene Ernährung kann tatsächlich helfen Blockieren Sie Ungleichgewichte, die den arthritischen Prozess verschlimmern, und bekämpfen Sie oxidativen Stresswas die Alterung der Gelenke beschleunigen kann.
Ganz zu schweigen davon, dass es sich um eine Hüftarthrose handelt Halten Sie Ihr Gewicht mit ausreichender Ernährung unter Kontrolle ist entscheidend. „Wir empfehlen eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung, die das gewährleistet.“ richtige Menge an Kalzium und die bei Bedarf Folgendes vorsieht: Ergänzung mit Vitamin D – erklärt Dr. Maria Bravo, Ernährungsbiologin von Humanitas San Pio. – Auch Die tägliche Proteinzufuhr ist wichtigwie im Laufe der Jahre und dem Rückgang des Östrogens, a allmählicher Abbau der Muskelmassewas zu einer Verschlechterung der Arthrose führen kann.“
Machen Sie Platz für Omega-3-Fettsäuren
„Sie sind empfehlenswert proteinhaltige Lebensmittel mit guter biologischer Wertigkeitso wie die Blaufischreich an Omega-3-Fettsäuren, le weißes Fleisch, Eier, Joghurt und fettarme Milchprodukte, reich an Fußball – fährt der Experte fort. – Auch die richtige Menge Kohlenhydrateaus Vollkornprodukte und Obst, garantiert einen guten Ernährungszustand und hilft bei der Vorbeugung von Osteoporose. Auch der Verzehr wird empfohlen frisches Gemüse, reich an Mineralsalzen und Obstinsbesondere rote Früchte, Blaubeeren, Johannisbeeren und Kiwis wie reich sie sind Antioxidantien und den Entzündungszustand verbessern.“
Die Rolle von Phytoöstrogenen
Gleichzeitig z dem Abbau von Östrogen entgegenwirken, Typisch für die Wechseljahre, kann die Einnahme sinnvoll sein Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind die auf Körperebene eine östrogenähnliche Aktivität ausüben.
„Lebensmittel, die reich an Phytoöstrogenen sind, sind vor allem die Hülsenfrüchteinsbesondere das Soja, Avocado, Trockenfrüchte, frisches Obst, insbesondere die Papayaund frisches Gemüse.
Arthrose in den Wechseljahren: Lebensmittel, die Sie meiden sollten
All dies sollte jedoch vermieden werden Lebensmittel, die systemische Entzündungen verschlimmern.
„Unter diesen ist das iWurstwaren, Vollkäse und reife Käsesorten sowie Spirituosen – erklärt die Ernährungsberaterin. – Achten Sie auch sorgfältig darauf, Folgendes zu vermeiden überschüssiges Salz und Lebensmittel, die reich an Einfachzuckern sind, wie verschiedene Süßigkeiten, zuckerhaltige Getränke und Cremes“.
Da es nicht immer möglich ist, die richtige Menge bestimmter Mikronährstoffe, die für eine entzündungshemmende Wirkung nützlich sind, über die Ernährung aufzunehmen, ist dies möglich Bewerten Sie die Omega-3-, Vitamin-D- und Vitamin-C-Ergänzung mit Ihrem Orthopäden.
Arthrose in den Wechseljahren: ein typisches Menü
Also was könnte das sein Ideales Menü bei Arthrose? Hier ist der Vorschlag des Ernährungsberaters:
- FRÜHSTÜCK: ein Becher Naturjoghurt mit einer Handvoll Blaubeeren, Haferflocken und 2-3 Walnüssen.
- SNACKS: frisches Obst oder eine Handvoll Trockenfrüchte oder ein Würfel Parmesan.
- MITTAGESSEN: ein Gericht aus Vollkorn (zum Beispiel Reis, Dinkel oder Vollkornnudeln) und Hülsenfrüchten, begleitet von frischem Gemüse und nativem Olivenöl extra.
- ABENDESSEN: eine Portion blauer Fisch (z. B. frische Sardellen), Gemüse der Saison, Vollkornbrot und natives Olivenöl extra.
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