GJahr, Zeit für gute Vorsätze. Und wenn es eines Ihrer persönlichen Ziele ist, sich zu engagieren mehr Raum für geistiges Wohlbefindenes könnte der richtige Zeitpunkt dafür sein Schnappen Sie sich einen Stift und Papier und beginnen Sie ein Tagebuch.
Bekannt unter dem Namen Tagebuch schreibenvom französischen Wort „Tagebuch„, Was heißt das „täglich„, Das üben Tatsächlich kann es zu einem ebenso wertvollen wie zugänglichen Werkzeug werden in der Lage sein, Ihre tiefsten Gefühle auszudrücken und reflektiere dich selbst. Zum Wohle Ihres seelischen Gleichgewichts.
Journaling: Was ist das?
„Journaling oder Tagebuch, besteht darin, Ihre Empfindungen, Emotionen und Gedanken aufzuschreiben beide beziehen sich auf a Veranstaltung insbesondere, die auf kostenlose Weise auf einem externen Träger, der virtuell oder auf Papier sein kann – erklärt er Martina Migliore, Psychotherapeutin und Leiterin für Ausbildung und Entwicklung des Online-Medizinzentrums für psychisches Wohlbefinden Serenis. – Die Anmerkung kann mit nur einer frei sein Zeitangaben wie Datum und Uhrzeitoder geleitet durch strukturierte Fragen, die dem doppelten Zweck dienen kann, Orientierung zu bieten und zum Nachdenken anzuregen. Häufig zu Anmerkungen ein grafisches Element begleitet es auch was die wahrgenommene Qualität der Stimmung symbolisiert.
Journaling: die Vorteile
Sich daran zu gewöhnen, ein eigenes Tagebuch zu führen, in dem man Emotionen und Gedanken aufschreibt, kann viele positive Auswirkungen haben, vor allem die, einen Blick auf das eigene innere Universum zu werfen aus einer neuen Perspektive.
„Journaling kann als Werkzeug zur Verankerung, Motivation und zum Ausdruck betrachtet werden“, präzisiert der Psychotherapeut. – Durch das Aufschreiben von Gedanken, Emotionen oder Bewertungen habe ich das Gelegenheit, einen neuen Blickwinkel zu gewinnen».
Forschung
„In der Literatur sind Vorteile für das psychische Wohlbefinden dokumentiert, sowohl bei Patienten mit häufigen psychischen Störungen (CMD) als auch bei Patienten mit unterhalb der Schwelle liegenden Störungen.“ – fährt Doktor Migliore fort. – Entsprechend Forschung Wirksamkeit von Journaling bei der Behandlung psychischer Erkrankungen: eine systematische Überprüfung und MetaanalyseWer hat Symptome einer psychischen Belastung erfahren einen größeren Nutzen vom Journaling im Vergleich zu denen, die das nicht tun, mit einem Durchschnitt -5 % Reduktion der Symptome. Im Bei Angstsymptomen profitieren Frauen stärker vom Journaling als Männer. In denen Depressiva, die Verwendung von Journaling Eine Anwendung über mehr als 30 Tage hat größere Vorteile bei den Symptomen als eine Anwendung über weniger als 30 Tage. Im Posttraumatische Stresssymptome (PTBS) Junge Menschen profitieren mehr als ältere Menschen.“
Erhöhte Aufmerksamkeit
Ganz zu schweigen davon, dass regelmäßiges Schreiben es Ihnen ermöglicht ein besseres Selbstverständnis entwickelnauch bewusst werden dysfunktionale mentale Muster oder Gedanken von denen wir oft Gefahr laufen, Gefangene zu sein. Und nicht nur das: Denn ein Tagebuch zu führen kann sogar helfen Stresssituationen besser meisternund bietet einen privilegierten Raum, in dem Handlungsstrategien zu Papier gebracht werden können.
Journaling: Was sind die effektivsten Techniken?
Schreiben Daher kann es zu einem wichtigen therapeutischen Instrument werden. Aber wie beginnt man, sich mit dieser Praxis vertraut zu machen? Das Erste, was man bedenken sollte, ist Folgendes Es gibt verschiedene Techniken, denen man folgen kann.
«Ausdrucksstarkes Journaling Und Dankbarkeitstagebuch es ist zwei Arten des Journalings mit dem größten Nutzen für das geistige Wohlbefinden – erklärt der Psychotherapeut noch einmal. – Im ersten Fall dienen die Notizen dazu, Gedanken frei auszudrücken und Emotionen im Zusammenhang mit einem Tag oder einem einzelnen Ereignis. Im zweiten Fall Es wird empfohlen, eine Reihe etablierter Dinge aufzuschreiben. oft drei, wofür du in deinem Leben Dankbarkeit verspürst“.
Ein Werkzeug, um Dankbarkeit zu trainieren
„Dies ist besonders nützlich, um dem „Stimmungskongruenzeffekt“ entgegenzuwirken Wir neigen dazu, die Welt um uns herum der Stimmung des Augenblicks folgen zu sehen eher als eine allgemeinere Einschätzung des Kontexts und der Zeit, in der wir leben. Dankbarkeit wird oft in den Hintergrund gedrängt, da unser Geist von Natur aus dazu neigt, sich Sorgen zu machen und sich auf die Verteidigung vorzubereiten. In der Lage sein, etwas zu identifizieren, für das man dankbar istoder auch nur die Erkenntnis, dass es da sein kann, hilft sehr dabei, wieder auf den Boden der Tatsachen zurückzukehren, ohne vom Grübeln „süchtig“ zu werden.
Die Regeln, die es zu beachten gilt
Damit das Schreiben wirklich zu einem Weg wird auf sich selbst aufzupassen und Ihr geistiges Wohlbefinden, es ist wichtig, einige zu respektieren Regeln.
„Die größere Effektivität des Journalings ergibt sich aus die Fähigkeit, offen und ehrlich zu schreibenohne Angst vor einem Urteil, im Wissen, dass das Tagebuch nicht von anderen gelesen wird – unterstreicht der Psychotherapeut. – Tagebuch schreiben es sollte niemals eine Belastung seinoder noch eine andere Aufgabe des Tages, die Müdigkeit erzeugt: Das ist sie eine Gelegenheit, „herauszuziehen“, was sonst zu einer negativen Schleife führen könnte.“
Die richtige Frequenz
Auch die Zeit und Häufigkeit, mit der Sie sich dieser Praxis widmen, können einen Unterschied machen.
„Als Journaling zu betrachten Es sollte einen mehr oder weniger festgelegten Zeitrhythmus haben, um eine Art „historisches Gedächtnis“ zu werden, das jederzeit konsultiert werden kann und das es uns ermöglicht, die zeitliche Entwicklung unserer Gedanken und Stimmungen zu beobachten – schlägt Martina Migliore vor. – Das empfohlene Zeitintervall beträgt einmal am Tag, es kann aber auch wöchentlich sein, besonders wenn verbunden mit einem wiederkehrenden Ereignis, beispielsweise der Psychotherapiesitzung Anschließend notieren Sie Ihre Eindrücke und Empfindungen. Genau zu diesem Zweck, in Bei Serenis kann jeder Patient frei entscheiden, das Tagebuch mit dem Referenzpsychotherapeuten zu teilen um ihn über seine täglichen Empfindungen auf dem Laufenden zu halten, auch nach einzelnen Sitzungen.
Wie man anfängt
Und schließlich: Wie überwindet man Blockaden durch leere Seiten?
«Ein kleiner Trick könnte sein, von der Frage auszugehen „Wie geht es mir?“, statt durch Gedanken – schließt der Psychotherapeut. – Auf diese Weise Wir können auf etwas viel Instinktiveres zurückgreifen, was weniger Denkzeit erfordert. Als nächstes können wir uns fragen „Was geht mir durch den Kopf, wie ich mich fühle?“ und erst dann schauen wir uns um und bewerten den Rest des Kontexts um uns herum.“
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