Causa pandemie, klimakrise, wirtschaft, krieg? Tatsache ist, dass in den letzten zehn Jahren i Depressionen und Angstzustände sind exponentiell gestiegen. Bei Erwachsenen, aber auch, unglaublich, bei jungen Menschen. L‘American Psychological Association im Bericht „Stress in America 2020“ handelt von einem echten jugendlicher Kampf (13-17 Jahre) und junge Erwachsene (Alter 18-23) gegen Ungewissheitin einer Situation mit hohem Stress, die Symptome einer Depression hervorruft.
Ängstliche Eltern ängstlicher Kinder: Was tun?
Es ist immer schwieriger, jung zu sein, und nicht weniger schwierig als diese jungen Menschen, Eltern zu sein. Wie kann man in einer Welt voller Ängste furchtlose Kinder großziehen? Eine Anleitung in diesem Sinne bietet das Buch Das Rezept für Resilienz (FrancoAngeli), geschrieben von Muniya S. Khanna und Philip C. Kendallzwei Spezialisten für die kognitive Verhaltensbehandlung von Angstzuständen im Kindesalter.
Kendall, emeritierter Universitätsprofessor und Direktor der Child and Adolescent Anxiety Disorders Clinic an der Temple University, gründete das Coping Cat-Programm, dessen Kernprinzipien in dem Buch dargelegt werden. Basierend auf den Prinzipien der CBT (Cognitive Behavioral Therapy) lehrt es Kindern insbesondere den FEAR-Plan: ein Akronym, um sich an die vier Schritte zu erinnern, die zu gehen sind sieh es ein, fürchte dich, anstatt es zu vermeiden. Das ehrgeizige Ziel des Studiengangs ist die Vermittlung der Widerstandsfähigkeit: oder die „Fähigkeit, in schwierigen Zeiten anpassungsfähig zu reagieren, Bewusstsein und eine mitfühlende Haltung gegenüber unserer emotionalen und physiologischen Erfahrung zu entwickeln“. Es kann getan werden? Und vor allem: Kann die Lehre an die eigenen Kinder weitergegeben werden?
Bekämpfe die Angst mit dem FEAR-Plan
Bevor Sie fortfahren oder es versuchen, ist es wichtig, dass Sie selbst die Verhaltensweisen und Konsequenzen klären, die die Angst verstärken oder aufrechterhalten, die das Kind empfindet. Aber auch das eigene Verhalten, die eigenen Reaktionen auf Angst oder auf das Vermeidungsverhalten des Kindes. Es ist auch erwähnenswert, dass auf dem Weg Folgendes notwendig ist: Vertrauen in der Fähigkeit des Kindes, mit der Situation umzugehen, sehr Geduld und eine Menge ich höre. Aber auch Verwalten Sie Ihre Emotionen (Studien zeigen, dass ängstliche Jugendliche ängstliche Eltern haben). Endlich viel Spaß.
Angesichts großer und schlechter Empfindungen geben wir uns oft selbst auf: „Ich bin traurig“ oder „ich bin nervös“, denken wir, aber ohne groß darüber nachzudenken, als ob es nichts zu tun gäbe. Aber genau das ist der Moment, in dem der FEAR-Plan angewendet werden kann. So zuerst.
Schritt P. Was fühle ich?
Identifizieren Sie physiologische Symptome: Ist dies ein falscher Kampf- oder Fluchtalarm? Versuchen Sie, tief durchzuatmen. Der erste Schritt beim Umgang mit Emotionen besteht darin, sie zu identifizieren. Und verstehen Sie den zugrunde liegenden physiologischen Prozess. Aus diesem Grund empfehlen Psychologen, ein „Wörterbuch der Gefühle“ zu erstellen, indem sie Fotos aus Zeitschriften ausschneiden und mit einer Bildunterschrift versehen. Und wenn die Emotion kommt, können Sie sie benennen und normalisieren: Sie müssen sich keine Sorgen um Empfindungen machen. Sie sind nur die Art und Weise, wie der Körper ihnen sagt, dass sie ängstlich sind oder etwas Schlimmes erwarten. Es kann auch hilfreich sein, Sorgen und negative Gedanken zu unterscheiden.
Sobald Sie bemerken, dass Sie ängstlich, traurig oder ein anderes großartiges Gefühl haben, ist es an der Zeit, mit Schritt A des FURCHT-Plans fortzufahren.
Schritt A: steht für „Erwarte ich, dass schlimme Dinge passieren?“
Nur weil du es gedacht hast, heißt das nicht, dass es passieren wird. Das bedeutet nicht, dass es die einzige Art zu denken ist. Welche alternativen Möglichkeiten gibt es, darüber nachzudenken? Das Ziel hier ist es, ein Bewusstsein für unsere Denkmuster zu schaffen, damit wir die genauesten und hilfreichsten Ansichten und Interpretationen der Situation auswählen können.
Es kann nützlich sein Sorgen von negativen Gedanken unterscheiden. Erstere beginnen oft mit die Worte „Was wäre, wenn …“ Was ist, wenn ich einen Fehler mache und alle sich über mich lustig machen? Was ist, wenn ich meine Eltern vermisse und nach Hause möchte? Was ist, wenn ich eine schlechte Note bekomme und meine Eltern sauer auf mich sind? Traurige Gedanken drehen sich normalerweise darum, nicht gut genug zu sein oder dass immer etwas schief gehen wird. Dazu gehören in der Regel die Wörter „ich kann nicht“, „alle“, „nie“ oder „immer“ … Ich kann nicht rennen wie andere Kinder. Ich bin nicht gut darin, mit Leuten zu reden. Ich bin so gelangweilt von allem. Ich werde nie zu etwas eingeladen. Ich bin immer schlechter als alle anderen Kinder.
Wenn eine Denkweise zur Gewohnheit wird
Wir wissen, dass unsere Denkweise mit der Zeit zur Gewohnheit wird. Dabei ist das Ziel hier, das Kind zum Erwerb zu bringen Bewusstsein für sein Muster oder seinen Denkstil. „Häufige Gedanken“ einfach zu erkennen, hilft beim nächsten Auftauchen schneller und einfacher damit umzugehen.
Aber manchmal warnt das Gehirn, ohne dass eine wirkliche Gefahrensituation vorliegt. Der Vorschlag ist dann, eine Reihe von zu verwenden „Herausforderungs“-Fragen jedes Mal, wenn der Wecker klingelt. Zum Beispiel. Ich hatte diese Sorge schon einmal: Was passiert normalerweise? Meine Sorge sagt immer, dass mein Leben ruiniert sein wird, wenn etwas schief geht. Aber ist das wirklich eine lebensgefährliche Situation? Oder ist es nur eine schwierige Situation? Ist es sinnvoll, jetzt darüber nachzudenken? Wie viel Zeit möchte ich damit verbringen, so darüber nachzudenken?
Der U-Schritt: Sinn von Handlungen In jeder Situation
Wenn es ein Problem gibt, welche Möglichkeiten gibt es? Annäherung statt Vermeidung. Wir arbeiten daran, unsere Reaktion kontrollieren zu können, anstatt rein instinktiv zu reagieren: Wir möchten, dass unsere Kinder die Aktionen wählen, die ihnen am hilfreichsten sind, um sie ihrem Ziel näher zu bringen. Aus diesem Grund ist es wichtig, sie zu ermutigen und sogar Gelegenheiten zu schaffen, sich Herausforderungen zu stellen, ohne negative Gefühle zu vermeiden. Diejenigen, die es vermeiden, assimilieren am Ende, dass die Dinge wirklich stressig und schwierig sind, und dass es nicht in der Lage ist, damit umzugehen. Das „schlechte“ Gefühl wird in Herausforderungssituationen weiterhin aufkommen und mit der Zeit sogar noch stärker werden. Wenn sich die Vermeidung als Muster weiter entwickelt, wird man am Ende selbst als verletzlich und unfähig beschrieben.
Umgekehrt ist der Umgang mit Herausforderungen, Ängsten und dem Unbekannten – statt sie zu meiden – der schnellste und nachhaltigste Weg, um Selbstvertrauen, Anpassungsfähigkeit und Belastbarkeit aufzubauen und Ängste abzubauen.
Wenn Ihr Kind versucht zu entscheiden, was es tun soll, wenn es besorgt oder ängstlich ist, sollte es das tun das Gegenteil von dem tun, was die Sorge will. Es hilft, in kleinen Schritten vorzugehen, hilft ihm, die Herausforderung in alle Aspekte zu zerlegen und lädt ihn ein, sich jedem von ihnen zu stellen, einen nach dem anderen.
Der RA-Pass. Ergebnisse und Belohnungen zu erreichen
Setzen Sie realistische Erwartungen. Konzentrieren Sie sich auf Bemühungen, nicht auf Ergebnisse. Verstärken Sie jede Herangehensweise an schwierige Situationen mit einer Belohnung. Die ersten drei Schritte des Plans fördern eine Denkweise des Lernens, Wachstums und Fortschritts, anstatt Erfolg und Misserfolg. Annäherung statt Vermeidung. Der RA-Schritt, der letzte Schritt im Plan, erinnert das Kind daran, aus den Ergebnissen zu lernen und sich selbst dafür zu belohnen, dass es die Maßnahmen und Einstellungen ergriffen hat, die ihm geholfen haben, seinen Zielen näher zu kommen.
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