Er dürfte das Ticket für die Fußball-WM im Sommer sicher haben. RB Leipzigs David Raum (27) ist auch aktuell wieder bei der DFB-Elf dabei, hat sich mit starken Leistungen seinen Stammplatz hinten links gesichert.
Wie auch im Klub: Da war Raum zuletzt beim 5:0 gegen Hoffenheim sogar schnellster Leipziger (34,5 km/h). Zudem stellte RB mit insgesamt 204 Sprints und 841 intensiven Läufen jeweils einen neuen Klub-Saisonrekord auf, gehört in diesen beiden Kategorien zur absoluten Liga-Spitze. Die wieder intensive RB-Spielweise war Teil des Umbruch-Ziels im letzten Sommer
Doch Raums Leistungen kommen nicht von ungefähr. Neben Extra-Freistoßschichten nach den Trainingseinheiten legte er nach Sport BILD-Informationen nun auch beim Thema Ernährung noch mal eine Schippe drauf.
So besprach er sich zu Jahresbeginn auf Eigeninitiative hin mit Leipzigs Ernährungsberaterin Pia Jensen (31). Per App wurde eine Woche lang protokolliert, was er täglich zu sich nahm – jedes Getränk, jede Mahlzeit, jeder Snack. Dabei zeigte sich: Seinen Energiebedarf hatte er nicht immer konsequent an intensive Trainingstage angepasst, nahm dort zu wenig oder nicht zur optimalen Zeit zu sich. Zudem gab es noch Steigerungs-Potenzial bei den Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten.
David Raum, hier im Gespräch mit Ernährungsberaterin Pia Jensen
Mithilfe eines Ernährungsplans achtet Raum seitdem penibel darauf alles, was er wann zu sich nimmt, wiegt jedes Essen ganz genau ab und lebt an intensiven Trainings- oder Spieltagen nach der 3+2 – drei Mahlzeiten plus zwei Snacks sowie der bei RB obligatorische Shake nach der Belastung.
Kontrolliert wurde der Fortschritt auch mit der sogenannten „Skinfolds-Methode“. Alle sechs bis zwölf Wochen überprüft RB so bei allen Profis den Körperfettanteil – per Hautfalten-Messung an acht Punkten des Körpers. Kombiniert mit dem Gewicht des Spielers erhält man so die genaueste Auskunft über die Körperzusammensetzung. Vereinfacht gesagt: Nimmt ein Spieler zu und sinkt gleichzeitig der Skinfolds-Wert, hat er Muskeln auf- und Körperfett abgebaut.
Raum ist so fit und schnell wie nie zuvor
Resultat nach über drei Monaten: Raum ist so fit und schnell wie nie zuvor. Teilweise haben sich einige seiner Fitnesswerte nochmal um rund 20 Prozent verbessert, die Sprintgeschwindigkeit war bei ihm noch nie so hoch in seiner RB-Zeit. Stark auch: Der RB-Dauerbrenner (nur 134 verpasste Bundesligaminuten) kommt bereits auf drei Tore und sechs Vorlagen.
Die Top-Werte spiegelt auch seine sogenannte „Score-Card“ wider, die von der RB-Athletik-Einheit unter der Leitung von Ex-Sprinter und Olympia-Teilnehmer Ruwen Faller (45) derzeit entwickelt wird. Sie zeigen grafisch und auf einen Blick die für RB wichtigen, aktuellen Fitnesswerte eines jedes Spielers. So gibt es unter anderem künftig mehrere Ausdauer-Messungen pro Saison statt nur die der obligatorischen Leistungstests zu Saisonbeginn und in der Winterpause.
David Raum bei Leistungstests
Gemessen werden zudem nahezu jede Woche die Maximalgeschwindigkeit und verschiedene Kraftwerte. Individuelles Training kann so immer wieder angepasst werden. Resultat: Nahezu alle physischen Parameter aller Spieler haben sich im Saisonverlauf verbessert. Ein Beispiel: Noch nie wurde bei RB Leipzig so viel gesprintet (Läufe schneller als 25 km/h) wie in dieser Saison.
Und davon soll auch die DFB-Elf profitieren. Mit David Raum an Bord …
