LSchlaflosigkeit betrifft hauptsächlich Frauen. Mindestens 50 % leiden darunter in unterschiedlichen Formen: Manche schlafen spät ein, andere wachen nachts häufig auf, wieder andere erwachen leicht, weil sie „immer wach“ sind. Wieder andere wachen sehr früh auf und sind dann im Laufe des Tages müde, erschöpft und ihre Lebensqualität leidet sehr darunter. Es ist auch bekannt, dass in Wechseljahre, um das 50. In der Regel können diejenigen, die bereits an Schlafstörungen gelitten haben, eine Verschlechterung der Situation erfahren. Wir haben mit dem darüber gesprochen Professor Luigi Ferini StrambiChefarzt des Zentrums für Schlafmedizin des IRCCS-Krankenhauses San Raffaele in Mailand und ordentlicher Professor für Neurologie an der Fakultät für Psychologie der Universität Vita-Salute San Raffaele in Mailand.
Schlaflosigkeit in den Wechseljahren: Die Rolle von Hitzewallungen
Schlaflosigkeit, häufiges Erwachen und frühes Erwachen. Wann müssen Sie sich Sorgen machen und können Sie etwas tun? «In den Wechseljahren sind sie oft die Hitzewallungen verursacht Schlaffragmentierung (intermediäre Schlaflosigkeit), Schwitzen führt zum Erwachen.
Sogar die Stimmungsschwankungen und Neigung zu Depressionen führen oft zu unheilbarer Schlaflosigkeit (am frühen Morgen). Sie werden reizbarer oder ängstlicher und dies verursacht ein Problem der schlaffen Einleitung “, erklärt der Professor Luigi Ferini Strambi.
Weniger Progesteron? Deshalb beginnt das Schnarchen nach dem 50
«Durch die Verringerung des Progesterons, das einen großen Einfluss auf die Atmung hat, können Sie anfangen zu atmen und zu schnarchen. Außerdem können durch Gewichtszunahme, besonders am Bauch und Nacken, Apnoen begünstigt werden“, erklärt der Professor Luigi Ferini Strambi.
Denn schlecht und/oder wenig zu schlafen ist schlecht für die Gesundheit
«Unter Schlafstörungen zu leiden, tut weh, weil die Schlaf dient dazu, Cortisol zu hemmen, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken. Dann die Stärkung der Immunsystem: Wenn Sie schlecht schlafen, werden weniger Antikörper produziert. Studien zeigen, dass diejenigen, die gut schlafen, besser von Covid heilen. Wer sich impfen lässt und in den Nächten rund um die Impfung gut schläft, entwickelt mehr Antikörper“, ergänzt der Experte.
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Warum kann ich nachts bis zum Aufwachen Schmerzen in meinen Beinen verspüren?
„Das ist die sogenannte Syndrom der ruhelosen Beine, die nicht so sehr mit den Wechseljahren zusammenhängt, sondern im Laufe der Jahre zunimmt, insbesondere bei Frauen. Die Ursache kann die sein sehr niedriges Ferritin und Eisen, Syndrom im Zusammenhang mit einem Problem des Nichtansprechens auf den Dopaminabfall in den Abendstunden. In 30% der Fälle manifestiert es sich mit Schmerzen in den unteren Gliedmaßen und dem Bedürfnis, die Beine zu bewegen “, erklärt Ferini Strambi.
Schlaflosigkeit in den Wechseljahren: Was hilft wirklich?
«Einerseits die Tatsache einen guten Schlaf-Wach-Rhythmus aufrechtzuerhalten. Häufig treten weitere Störungen in der Prämenopause auf, wenn der Körper nach einem neuen hormonellen Gleichgewicht sucht. Dann passen wir uns an. Hitzewallungen dauern in der Regel einige Monate und vergehen dann. Es braucht viel Nahrung, keinen Alkohol zu trinken. Liegen keine Kontraindikationen vor, kann eine HRT-Therapie sehr zur Kontrolle von Schlafstörungen beitragen“, sagt der Experte.
Vitamin-D-Mangel und Schlafstörungen: Gibt es einen Zusammenhang?
„Ja, verschiedene Schlafpathologien können auch von einem Vitamin-D-Mangel abhängen. Wie Restless Legs, Schlafapnoe.“
Melatonin: wann und wie man es verwendet
Welche Melatonin-Dosierung ist wirklich hilfreich, um guten Schlaf zu fördern? „Manchmal die Magnesium schafft es, eine positive Konditionierung für den Schlaf zu schaffen. Bleibt man auch abends nicht am PC oder Smartphone, produziert sich Melatonin von selbst. Es kann normalerweise für ältere Menschen oder Personen mit verzögertem Schlaf oder für Personen mit einer REM-Schlaf-Verhaltensstörung (heftige Träume) verwendet werden. Laut internationalen Richtlinien gehört Melatonin nicht zu den empfohlenen Schlafmitteln. Stattdessen dient es Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie für kurze Zeit und in niedrigen Dosen ein echtes Medikament einnehmen müssen. Wenn Sie zu lange warten, stabilisiert sich Ihre Schlaflosigkeit»Berät den Experten.
Wann werden Anxiolytika und Schlafmittel empfohlen?
«Nein zum Selbermachen, du musst mit deinem Arzt sprechen. Wer beurteilt, ob es angemessen ist, ein zielgerichtetes Medikament oder etwas anderes einzunehmen? In den Wechseljahren hilft eine Hormonersatztherapie sehr. EIN neues Medikament auf Basis von Orexin-Rezeptoren, einem Wach-Neuromediator, der für die Regulierung des Schlaf-Wach-Zyklus verantwortlich ist. Bisher wurden Benzodiazepin-Medikamente verwendet, während diese neuen versuchen, Orexin zu bekämpfen und effektiver sind “, erklärt der Experte.
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