T.nach der Schwangerschaft in Form schmücken und die Geburt ist jetzt einfacher, intelligenter und macht mehr Spaß. Für werdende und frischgebackene Mütter stehen Tausende von Anwendungen, Kursen und Zentren zur Auswahl, auch online. Ab 4. April Fitness + Apfel, der erste Fitnessdienst rund um die Apple Watch, stellt ein neues Trainingsprogramm vor, das sich an frischgebackene Mütter richtet, die nach der Geburt Energie und den richtigen Ton zurückgewinnen möchten. Das Programm, von internationalen Ad-hoc-Spezialisten für die Zeit nach der Geburt entwickeltwird genannt „Wieder fit nach der Geburt“ Und enthält sieben Trainingseinheiten die auf Kraft-, Core- und „Mindful Cooldown“-Workouts basieren, die von Trainerin und frischgebackener Mutter Betina Gozo geleitet werden, die auch das pränatale Trainingsprogramm „Stay Active“ während der Schwangerschaft leitete. Betina wird von Fitness + Instruktoren und anderen Müttern, Marimba Gold-Watts und Jonelle Lewis, begleitet. Marimba zeigt Modifikationen, die für diejenigen am besten geeignet sind, die es langsam angehen und sich an die Grundlagen halten wollen.
Nach der Geburt wieder fit werden: das Programm
Bevor Sie jedoch mit dem Training beginnen, sollten Sie unbedingt Ihren Gynäkologen konsultieren. Jede Frau hat ihre eigenen Merkmale und eine andere Krankengeschichte, und die Wiederaufnahme des Trainings muss maßgeschneidert, sanft und schrittweise erfolgen.
Das Programm umfasst eine Reihe von Workouts von nur 10 Minuten, maßgeschneidert für den Alltag derjenigen, die gerade ein Baby bekommen haben. Sie heißen Kern, Stärke und achtsame Abklingzeit, Entwickelt, um frischgebackenen Müttern zu helfen, sich stärker und energiegeladener zu fühlen, wenn sie die täglichen Anforderungen ihrer neuen Elternschaft bewältigen, einschließlich des Tragens eines Babys, des Anhebens eines Autositzes, des Schiebens eines Kinderwagens und des Treppentragens.
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Der Kern
Das Programm beginnt mit einem Core-Workout, das dazu beitragen soll, eine solide und starke Grundlage zu schaffen Kern, d.h. der Bereich zwischen dem unteren Teil des Rumpfes und dem unteren Rand des Beckens. Durch den bewussten Einsatz der geführten Atmung zielen die Übungen darauf ab die Verbindung zum Rumpf wieder herstellen, Bauch und Rücken stärken und den Beckenboden trainieren. Trainingseinheiten von Ganzkörperstärkung, für Ober- und Unterstimme, auszuführen mit a leichter bis mittlerer Lenker o.ä freier Körper.
Abkühlung, Dehnung und Meditation
Die Sitzungen von bewusste Abkühlung beinhalten Übungen von dehnen die aufzulösen Verspannungen durch die klassischen Schmerzpunkte nach der Schwangerschaftmit Meditationen zum Nachdenken über Themen wie z Geduld und Selbstfürsorge. In allen Fällen werden sie vorgeschlagen verschiedene Übungsmöglichkeiten um die neue Mutter zu beruhigen, unabhängig von der Art der Geburt, die sie hatte. Alle Workouts können separat oder zusammen mit anderen aus dem Fitness + Programm oder der Bibliothek durchgeführt werden.
Lerne auf deinen Körper zu hören und sei geduldig
Die Geburt eines Kindes impliziert oft eine Verlagerung der Aufmerksamkeit nach außen, alle Konzentration gilt nun dem Baby. Fitness + Workouts hingegen erziehen Frauen dazu, die Verbindung zu sich selbst nicht zu verlieren, sondern diese zu erhalten und dann „ausgehend“ zu stärken, um den Bedürfnissen des Neugeborenen gerecht zu werden. Die Übungen von „Achtsame Abklingzeiten „ umfassen Dehnungen, die sich auf die sensibelsten Punkte der Zeit nach der Schwangerschaft konzentrieren, sowie Meditationen, die sich auf Themen wie konzentrieren Geduld und Selbstfürsorge. Das Programm ermutigen Sie frischgebackene Mütter, auf ihren Körper zu hörenführen Sie die Workouts an der durch eigenes Tempo und tun, was sie können, wenn sie können.
Wie man am Programm teilnimmt und nach der Geburt wieder in Form kommt
Apple Fitness+-Programme finden Sie inFitness-App + Fitness-App auf iPhone oder iPad. Befolgen Sie einfach die Schritte, um auf das Programm „Wieder fit zu werden nach der Geburt“ zuzugreifen:
- Öffnen Sie die Fitness-App auf Ihrem iPhone oder iPad
- Tippen Sie unten auf dem Bildschirm auf die Registerkarte Fitness +
- Scrollen Sie nach unten zur Hauptseite von Fitness +
- Sie sehen die Zeitpläne, sobald Sie durch die neuen Workouts, neuen Meditationen und Sammlungen blättern
- Wischen Sie von rechts nach links, wenn Sie die Registerkarte „Programme“ sehen, wenn Sie die Kachel für das Wochenbettprogramm nicht sehen können
- Tippen Sie auf die Kachel „In Form kommen nach der Geburt eines Babys“, um Optionen für Episoden anzuzeigen
- Tippe auf die Episode, die du machen möchtest, und drücke „Let’s Go“
- Oder drücken Sie das „+“ und die Wolke mit dem Pfeil, um die Folge herunterzuladen.
Die neuen Workouts sind ab dem 4. April auf Fitness + verfügbar. Der Dienst ist im Abonnement verfügbar zu einem Preis von 9,99 € pro Monat oder 79,99 € pro Jahr. Darüber hinaus ist der Dienst im Apple One Premium-Plan enthalten, der für 28,95 € pro Monat auch den Zugriff auf Apple Music, Apple TV +, Apple Arcade und iCloud + mit 2 TB Speicherplatz bietet.
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