P.geschwollenes Schilf, ein Dauerproblem für viele Frauen von Kindesbeinen an. Aber um das 50. Lebensjahr herum und noch mehr, wenn die Wechseljahre beginnen, nimmt die Störung fast immer zu. Wir nennen es eine „Störung“, weil es nicht nur ein Schönheitsfehler ist, sondern ein am Körper sichtbar werdendes Signal dafür, dass auf Darm- und Hormonebene etwas nicht stimmt. Wir haben mit dem darüber gesprochen Ernährungswissenschaftlerin Martina Donegani, Autor des neusten Buches Gesundheit in der Küche (Mondadori) und Influencer mit 132.000 Followern auf seinem Profil @martinalasaluteincucina.
Warum schwillt der Bauch in den Wechseljahren an?
Mit den Wechseljahren kann es leicht Körpergewicht erhöhenwas vorkommt bei der Hälfte der Frauen über 50. Der Altersfortschritt zusammen mit der Östrogenabnahme bestimmt nämlich a Verlangsamung des Stoffwechsels (die Energie, die der Körper im Ruhezustand verbraucht) und eine Umverteilung des Körperfetts, die dem typisch männlichen Android- oder „Apfel“-Typ ähnlich wird. Das heißt, es konzentriert sich im Bauchraum, was zu Bauchschwellungen und einem erhöhten kardiovaskulären Risiko führt, da diese Speicherstelle mit dem viszeralen Fett am gefährlichsten ist.
Wasser, befeuchte dich in kleinen Schlucken
Ein Tipp ist Trinken Sie häufig und in kleinen Schlucken beginnend morgens, sobald Sie aufwachen: Ein Glas nicht kaltes Wasser (es ist nicht notwendig, Zitrone hinzuzufügen) hilft dem Körper, nach einer nächtlichen Fastenzeit zu rehydrieren. Das kannst du dann trinken auch während der Mahlzeiten: Die Tatsache, dass es die Verdauung verlangsamt, ist ein falscher Mythos, überschreiten Sie einfach nicht 600 ml Wasser pro Mahlzeit, wie von empfohlen Ministerielle Leitlinien. Ungesüßte Kräutertees Und Wasser mit Geschmack mit Minzblättern, Ingwer und Fruchtstückchen ist dann ein Trick mehr zu trinken.
Die 5 Fehler, die Sie bei einem geschwollenen Bauch vermeiden sollten
1. Nicht frühstücken. Studien zeigen, dass diejenigen, die das Frühstück auslassen, leichter zunehmen
2. Auslassen von Mahlzeiten denken, es macht Sie abnehmen. Sie kommen mit zu viel Appetit zur nächsten Mahlzeit
3. Beseitigen Sie Kohlenhydrate. Es gibt keine Hinweise darauf, dass eine proteinreiche und fettarme Ernährung in den Wechseljahren positive Auswirkungen hat, übertreiben Sie es nur nicht mit den Portionen.
4. Unterschätzen Sie das Gewicht der Beläge. Öl ist auch in den Wechseljahren ein kostbares Lebensmittel, aber es hat einen beträchtlichen Kalorienwert, daher ist es gut, es nicht zu missbrauchen und leichte Garmethoden zu bevorzugen.
5. Essen Sie immer Fertiggerichte. So angenehm sie auch sind, sie sind oft sehr salzreich, was zu einer stärkeren Flüssigkeitsansammlung führt und die Schwellungssituation verschlimmert.
Die 5 Tipps, die Sie befolgen sollten
Kleinere Portionen
Implementieren Sie a leichte Kalorienrestriktiona, um die Gewichtszunahme zu kontrollieren und das kardiovaskuläre Risiko zu reduzieren, ohne Mahlzeiten auszulassen, sondern einfach Portionen etwas reduzieren im Vergleich zu dem, was sie früher gegessen haben
Das einzige Gericht
Essen Sie drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen) plus zwei Hungerpausen-Snacks mit Obst, Nüssen oder Joghurt, mit gemüsereichen Hauptmahlzeiten und einem bevorzugten Verzehr von Vollkornprodukten und einem Wechsel von pflanzlichen Proteinen (wie denen von Hülsenfrüchten) und tierischen Proteinen wie denen von Fisch, Eiern und weißem Fleisch, die vielleicht ein einziges Gericht bilden, das sich dreht eine praktische Lösung, um alle Nährstoffe in die Mahlzeit aufzunehmen, ohne die Dosen zu überschreiten.
Lebensmittel reich an Kalzium
Schließen Sie das Netzteil an kalziumreiche Lebensmittel wie Milch und Joghurt, grünes Blattgemüse (Löwenzahn und Rucola sind besonders reich daran), die Mandeln und Walnüsseetwas Fisch und Schalentiere wie Muscheln, Makrelen und Sardinen sowie getrocknete Hülsenfrüchte. Ohne das zu vergessen Wasser kann eine der besten Kalziumquellen sein. Tatsächlich steigt in dieser Phase das Osteoporose-Risiko, da die Reduktion von Östrogen eine geringere Fixierung von Calcium in den Knochen und eine Schwächung bewirkt, weshalb es besonders wichtig ist.
Soja, Quelle von Phytoöstrogenen
Stecken Sie die Soja. Es erweist sich als wertvoller Verbündeter, da es nicht nur reich an Kalzium ist, sondern auch enthält Phytoöstrogene, Verbindungen mit einer dem Östrogen ähnlichen chemischen Struktur, die helfen, den physiologischen Abbau auszugleichen, mit einer schützenden Wirkung auch gegen Osteoporose.
Unübersehbare Bewegung
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Tatsächlich kann es helfen, das Körpergewicht zu kontrollieren, da es einerseits zur Gewichtsabnahme beiträgt mehr Kalorien verbrauchen und auf der anderen Seite kontrastiert es die physiologischer Abbau des Stoffwechsels. Der Grundumsatz ist in der Tat proportional zur Muskelmasse, weshalb es so wichtig ist, Übungen zu machen, die die Muskeln straffen, um sie zu steigern. Motorische Aktivität ist auch der beste Verbündete für Osteoporose entgegenwirken (in Verbindung mit einer kalziumreichen Ernährung und ausreichend Vitamin D). Die Treppe statt den Aufzug zu nehmen, täglich 40 Minuten in zügigem Tempo zu Fuß zu gehen und vielleicht ein paar sanfte Muskelaufbauübungen sind eine gesunde Note für den Körper und auch für den Verstand, dank der vom Gehirn produzierten Endorphine, die für gute Laune sorgen.
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