vFahrradurlaub? Wenn die Idee verlockend ist, gibt es viele gute Gründe, sich verführen zu lassen. Solange Sie einige Regeln respektieren.
Es ist jetzt tatsächlich als bekannt Radfahren ist ein Allheilmittel für den Körpersowie eine gültige Strategie, um dies zu verhindern Risiko für verschiedene Krankheiten. Ob es also darum geht, das Fahrrad täglich zu benutzen, als Fortbewegungsmittel um ins Büro zu kommen oder ob Konzentrieren Sie sich auf das Treten als sportliches TrainingAuch im Urlaub stellen Zweiräder eine hervorragende Lösung dar, geeignet für jedes Alter und (fast) alle Ausgangsbedingungen.
Was sind die größere Vorteile? Und welches Regeln sind jedoch unbedingt zu respektieren im Sommer sicher fahren?
Wir haben die gefragt Arzt Marco Conti, Facharzt für Sportmedizin und Doktor der Humanphysiologie bei Humanitas Medical Care.
Die Vorteile des Fahrrads
„Radfahren ist äußerst gesund für unseren Körper, unten mehr Standpunkte – erklärt Dr. Conti. – Das erste ist das Herz-Kreislauf da es ein ist hauptsächlich Aerobic-Übungen die, wenn sie richtig reguliert und verwaltet werden, variieren können von unten/sehr geringe Herz-Kreislauf- und Atemanstrengung, bis mit hoher/sehr hoher Herz-Kreislauf-Anstrengung zu trainieren und Atmung, daher in der Lage können in jedem Alter und bei (fast) allen körperlichen Bedingungen praktiziert werden».
Auf dem Fahrrad werden Beine und Gesäßmuskulatur trainiert
„Der zweite wichtige Aspekt ist das Das Treten setzt einen guten Eingriff der unteren Gliedmaßen und des Gesäßes voraus ohne zu viele Traumata, die für andere Sportarten typisch sind und hauptsächlich die unteren Gliedmaßen betreffen, wie zum Beispiel Wettrennen – fährt der Experte fort. So können sie vermieden werden Aufprallverletzungen, verstauchte Knöchel, überlastete Knie oder Wirbelsäulenverletzungen. Noch mehr, wenn Sie sie verwenden Fahrräder mit hinterem Stoßdämpfer».
Auch der Rücken ist betroffen
Und wenn Sie mit dem Treten arbeiten können Waden, Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskeln Es darf nicht vergessen werden, dass auch der Rücken von dieser Übung profitieren kann.
„Dieser Sport Es wurde nicht geboren, um den Rücken zu trainieren Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass das Treten mit dem Treten verbunden ist Muskeln, insbesondere der untere Rückenbesonders wenn Sie üben Mountainbikes – unterstreicht Dr. Conti. – In diesem Fall Auf eine korrekte Position muss geachtet werden auf dem Fahrrad, z Vermeiden Sie „haltungsbedingte“ Überlastungen auf die untere Rückenmuskulatur, nicht zu verwechseln mit Trainingsermüdung».
Eine Fahrt, um fit zu bleiben
Die oft gestellte Frage ist, ob Radfahren kann auch ein sinnvolles Training zur Fett- und Kalorienverbrennung sein. Und wenn ja, welche Kriterien müssen eingehalten werden.
„Wie gesagt, es ist eine ausgesprochen aerobe Sportart“, präzisiert der Experte. – Dies bedeutet, dass, wenn die Einheit der Anstrengung bestimmte Parameter respektiert, die Die beteiligte Muskulatur greift auf Stoffwechselprozesse zurück die im Wesentlichen Fett in Kombination mit Sauerstoff verbrennen. Unter diesem Gesichtspunkt natürlich im Hinblick auf eine basierte Gewichtsabnahme auf einer kalorienarmen Diätdas Fahrrad ist also eins toller Sport zur Fettverbrennung».
Wie man mit dem Fahrrad Gewicht verliert
„Um beim Radfahren Fett zu verbrennen, ist die Grundvoraussetzung Beachten Sie Sitzungen von mindestens 30 Minuten und einer Herzfrequenz zwischen 50 und 75 % der maximalen Herzfrequenz (Maximale Herzfrequenz). Dies wird empirisch berechnet indem Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. So beträgt beispielsweise die maximale Herzfrequenz für eine 60-jährige Person 160, mit einem Herz-Kreislauf-Trainingsbereich zwischen 80 und 165 Schlägen pro Minute. L‘Verwendung eines Handgelenk-Herzfrequenzmessers„Es ist unerlässlich, wenn man diese Art von Training korrekt durchführen möchte“, betont der Experte.
Wie Sie Radfahren zu einem echten Training machen
Von einem wahren sprechen können Fahrradtraining, dann sind noch andere Kriterien zu beachten.
„Ausgehend von den Fähigkeiten und dem Ausbildungsstand eines jeden von uns, von den verfügbaren Mitteln und den verfügbaren Wegen um uns herum ist das intelligenteste Ausbildungssystem Machen Sie Routen, die von Tag zu Tag länger und länger werden können. Denken Sie immer daran, das Fahrrad zu wenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie noch genug Energie haben, um zurückzukehren – schlägt der Physiotherapeut vor. – Und das halten Herzfrequenz immer innerhalb von 85 % maximal 90 %beschränkt auf die Punkte mit der größten Anstrengung, um dann für den Rest der Route auszurutschen mit Frequenzen unterhalb der oben genannten Obergrenze. Um effektiv zu sein, müssen die Trainingseinheiten also sein jeden zweiten Tag durchgeführt werden und um funktionelle Überlastung zu vermeiden und für die Trainingsanstrengung nicht über das „Gedächtnis“ unserer Muskeln hinauszugehen. Auf diese Weise werden wir das herausfinden Mit jedem Training werden wir uns immer weniger anstrengen und wir werden in der Lage sein, die Reise jedes Mal ein wenig zu verlängern und dabei äußerste Zufriedenheit zu empfinden.“
Radfahren: Es ist für jedes Alter geeignet
Wie gesagt, zu den Vorteilen des Fahrrads gehört auch, dass es ein Fahrrad ist Übung für jedes Alter geeignet.
„Natürlich wird es im Laufe der Jahre einfacher Beachten Sie, dass sowohl die Intensität der Anstrengung als auch die Länge der Route angepasst werden müssen, um nicht mit „leeren Beinen“ da zu sein, wenn man vielleicht noch weit weg von zu Hause ist – betont Dr. Conti. – Wenn das passiert, ist es gut Machen Sie eine Pause, erfrischen Sie sich mit nicht kalten und leicht zuckerhaltigen Flüssigkeiten und mit wenig und leichter Kost».
Vor einem Radurlaub ist ein Stresstest besser
Radurlaub liegt schon seit einigen Jahren im Trend und es gibt immer mehr Reiseziele (Getty)
Um sich also völlig sicher fortzubewegen, Bevor Sie einen Radurlaub in Angriff nehmen, ist es ratsam, sich den entsprechenden Kontrollen zu unterziehen.
„Es ist wichtig eine kardiovaskuläre Funktionsbeurteilung durchführen, d.h. ein „Stresstest“, mit dem Ziel, die tatsächlich erreichbaren Herzfrequenzen für unsere „Herz-Lungen-Muskel-Maschine“ völlig sicher zu ermitteln, schlägt der Experte vor. – Das Dieser Schritt ist für diejenigen, die an Pathologien leiden, obligatorisch wie arterieller Hypertonie, Herzrhythmusstörungen, vorangegangene Stent- oder Bypass-Operationen, starkes Übergewicht aber auch Diabetes. Tatsächlich ist in diesen Fällen wenn es wahr ist, dass Aerobic-Übungen mit geringer Intensität, wie zum Beispiel Radfahren, therapeutisch sein können das muss ebenso klar sein Ob und inwieweit diese Übung geeignet sein kann, muss der Kardiologe klären. Es ist gut zu wissen, dass Sie in diesen Fällen das Radfahren völlig autonom ausüben können kann Sie ernsthaften Risiken aussetzen».
Radfahren im Sommer: nützliche Tipps
Schließlich ist es gut, daran zu denken, dass es welche gibt Regeln, die eingehalten werden müssen, um die Vorteile des Radfahrens auch im Urlaub optimal nutzen zu können.
„Im Sommer zieht das Radfahren viele Menschen an, aber einigen Aspekten muss besondere Aufmerksamkeit gewidmet werden“, schließt Dr. Conti. – Als Bedecken Sie Kopf und Hals und sorgen Sie für einen präzisen Hautschutz mit entsprechenden Cremes oder mit leichter Anti-UV-Kleidung. Trinken Sie viel und sehr häufig Flüssigkeit mit nicht kalten Getränken, leicht zuckerhaltig und nicht mit Salzkonzentraten (besser ist es, die typischen „Energy-Salz“-Getränke auf 50 % zu verdünnen). Und dann Versuchen Sie, in den kühlsten Stunden früh aufzubrechen und zurückzukehren Und wenn die geplante Tour länger ist, legen Sie in den heißesten Stunden einen längeren Stopp ein. Sowie wählen weniger anspruchsvolle Routen, mit weniger Anstiegen in der Sonne und bevorzugt schattige Routen. Ohne das zu vergessen, Wenn der Tag sehr heiß oder schwül ist, empfiehlt es sich, die Anstrengung und die relative Herzfrequenz zu senken. Grundsätzlich gilt, immer ein wenig gesunden Menschenverstand an den Tag zu legen, denn es braucht nicht viel, um einen schönen Urlaub oder eine schöne Reise in eine schlechte Erinnerung zu verwandeln.“
iO Frau © REPRODUKTION VORBEHALTEN