StEine Diät nach der Rückkehr aus dem Urlaub kann einfacher sein, wenn sich Präsenzarbeit mit Smart Working abwechselt. Tatsächlich zu Hause Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Mahlzeiten es ist viel einfacher als im Büro. Auf diese Weise gelingt es vielleicht, ein paar zusätzliche Kilos, die wir nach den Feiertagen mit in die Stadt genommen haben, schneller und gesünder loszuwerden. Aber Welche Vorsichtsmaßnahmen sind zu beachten? Warum erweist sich die Arbeit von zu Hause aus nicht als Angriff aufs Spiel? Wir haben den Experten gefragt.
Ernährung: Ja zu Obst und Gemüse
„Wichtig ist, dass die Ernährung möglichst ausgewogen ist alle Nährstoffe notwendig für das Wohlbefinden des Organismus und ohne mit Fetten und Industrienahrungsmitteln zu übertreiben. Denken wir daran, zu konsumieren mindestens 5 Portionen frisches und saisonales Obst und Gemüse pro Tag. Im September gibt es noch Auberginen, Tomaten, Paprika und Zucchini und der Kürbis hält Einzug. Alles lecker und gesund. Zu den Früchten gehören Wassermelonen, Äpfel, Melonen, Blaubeeren, Brombeeren, Birnen und Pfirsiche. Achten Sie stattdessen darauf, es nicht mit Feigen und Weintrauben zu übertreiben, die zu den zuckerstärksten Früchten zählen», erklärt la Doktor Elisabetta MacorsiniErnährungsbiologe von Humanitas Medizinische Versorgung – Krankenhaus Humanitas Mater Domini.
Proteine: welche Sie wählen sollten
„Wenn Sie das wählen Fleisch, lieber weißes und mageres Fleisch. Ja um Eiwas gegessen werden sollte ein paar Mal pro Woche. Ausgezeichnet Fischreich an Omega 3, sogar 3 oder 4 Mal pro Woche. Wenn sie an den Tisch gebracht werden Milchprodukte und Käse Es ist gut, solche mit reduziertem Fettgehalt zu wählen. Auch gut pflanzliche Proteine aus Hülsenfrüchten. In diesem Fall sollten Betroffene einer Kolitis oder eines Reizdarms jedoch vorsichtig sein. Tatsächlich können die Ballaststoffe, an denen Hülsenfrüchte reich sind, im Darm leicht fermentieren und dabei Gase erzeugen, die zu Beschwerden führen können“, warnt der Experte.
Getreide: besser, wenn Vollkorn
«Auf eine ausgewogene Ernährung Getreide darf nicht fehlen, am besten Vollkorn. Ich empfehle den Verzehr von 2 Portionen pro Tag. Unter all den verfügbaren Reis, in den Sorten Vollkorn, Venere oder Basmati, hat einen niedrigen glykämischen Index. Auch gut Hafer, Dinkel, Gerste, Buchweizen, Hirse und Amaranth. Sie können mit Hülsenfrüchten und Gemüse gekocht werden, was ihnen Leben einhaucht leckere Suppenoder sie können in verschiedenen Formaten gegessen werden, sogar als Brot oder Nudeln“, schlägt Dr. Macrosini vor.
Wasser: Bleiben Sie niemals dehydriert
„Besonders wenn die Temperaturen noch hoch sind, ist es gut Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Dies ist nicht nur wichtig, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Gleichzeitig werden mögliche Krämpfe, Müdigkeit und andere gefährliche Symptome einer Dehydrierung vermiedensondern auch um die zu fördernBeseitigung von Abfallstoffen. Normalerweise empfehle ich klares Wasser, aber im Sommer oder bei hohen Temperaturen, wer leidet darunter? Menschen mit niedrigem Blutdruck können sich für Brausetabletten entscheidenreicher an Mineralsalzen. Generell rate ich im Panorama der Gewässer auf dem Markt jedem, den Typ zu wählen, der seinen Bedürfnissen am besten entspricht“, so der Experte weiter.
Smart Working: Die Risiken für die Linie
„Muss tun Achten Sie darauf, dass das Essen nicht zum Trost wird um mit der Langeweile klarzukommen, die oft mit intelligentem Arbeiten einhergeht. Im Büro sorgen die Konfrontation mit Kollegen und das Fehlen von Ausfallzeiten dafür, dass Sie sich nicht auf das Wohlfühlessen konzentrieren. Darüber hinaus wird vermieden, nach Feierabend zu essen oder sich eine Zugabe oder übermäßige Portionen zu gönnen. Es wird einfach keine Zeit sein. Zu Hause kommen diese Risiken jedoch noch hinzu sitzender Lebensstil. Wer ins Büro geht, kann zu Fuß gehen oder auf jeden Fall einen Teil des Weges zu Fuß zurücklegen. Wer zu Hause bleibt, wird seinen Schrittzähler sicherlich fast auf 0 sehen. Deshalb ist es umso wichtiger Achten Sie auf die Quantität und Qualität Ihrer Mahlzeiten», schließt Dr. Macorsini.
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