Eine Stunde zügiges Gehen oder Yoga kann Angst reduzieren: Professor Lucini, Direktor der Fakultät für Sportmedizin der Universität Mailand, erklärt, wie das möglich ist
Maria Elena Perrero
Bekämpft damit Stress und Angstzustände Sport: körperliche Aktivität kann dank ihrer Wirkung auf fast Medizin werden vegetatives Nervensystem. „Zunächst ist es gut, sich daran zu erinnern, dass es so ist betonen es ist nicht nur psychisch, sondern es ist ein Zustand, der körperliche Symptome hervorruft – verdeutlicht a Offiziell aktiv dort Professorin Daniela Lucini, Direktor des Sports Medicine and Exercise Service am Auxological Institute of Milan und Direktor der School of Sports Medicine der University of Milan -. Akuter Stress kann Tachykardie und Kurzatmigkeit verursachen, während chronischer Stress zu Müdigkeit, nächtlichem Herzschlag, Verdauungsschwierigkeiten und einer Schwächung des Immunsystems führen kann. All diese Symptome werden durch das Immunsystem, das endokrine und das autonome Nervensystem vermittelt, das sind die Systeme, die uns zum Leben erwecken.
Sport gegen Angst und Stress: Eine Frage des vegetativen Nervensystems
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Insbesondere das System, das von allen am stärksten mit der Symptomatologie verknüpft ist betonen, und auf dem es Sport wirkt gerade durch die Gegenüberstellung der Angstzustände, und die vegetatives Nervensystem. „Wir meinen also den Teil des Nervensystems, der die Funktion unserer Organe wie Herz, Magen, Darm, Lunge steuert – erklärt Professor Lucini –. Aus rein medizinischer Sicht, wenn eine Person in einem Zustand ist, ja akuter Stress das vegetative Nervensystem wird alarmiert und ist folglich aktiver. Daher die akuten Symptome. Der Zustand ist ganz anders chronischer Stress. Wenn ich mich zum Beispiel am Wochenende, obwohl ich nicht arbeite und keine stressigen Gründe habe, dennoch unruhig, müde und mit schnell schlagendem Herzen fühle, ohne dass es einen unmittelbaren Grund gibt, kann mir das mehr Sorgen bereiten . Aber körperliche Aktivität kann sowohl bei chronischem als auch bei akutem Stress positive Auswirkungen haben.“
Weil körperliche Aktivität Stress und Angst bekämpft
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Das Problem von betonen ist, dass es ein Risikofaktor für viele Pathologien ist, einschließlich tödlicher, wie zHerzinfarkt und Arrhythmienaber nicht nur: „Stress ist auch ein Risikofaktor für weiter verbreitete funktionelle Erkrankungen wie z Reizdarmsyndrom oder gastroösophagealer Reflux, weil es in das autonome, endokrine und immunologische Nervensystem eingreift. Mit anderen Worten, Stress ist der Tropfen, der das Fass zum Überlaufen bringt – sagt Professor Lucini deutlich –. Übung hilft, weil sie in der Lage ist, diese drei Kontrollsysteme (immun, endokrin und autonom) positiv zu beeinflussen. Vergessen wir auch nicht, dass Sport veröffentlicht wird Endorphine, die sogenannten Wohlfühlhormone und stört die Produktion einiger Hormone wie z Cortisol, das Stresshormon“.
die beste körperliche Aktivität gegen Stress und Angst
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Aber was ist es Sport am besten dagegenhalten betonen, seine Symptome und die Pathologien, die sich daraus ergeben können? „Wir wissen, dass körperliche Aktivität wichtig sein kann Ausdauerbei denen der ganze Körper beteiligt ist (wie beim Laufen, Gehen, Radfahren, Schwimmen), durch dehnen oder verlängern (was die Muskeln entspannt) und von Macht, wie die, die im Fitnessstudio, beim Gewichtheben oder mit dem Einsatz von Maschinen geübt werden kann – erklärt Professor Lucini -. Neben der Sportart zählt auch die Intensität, mit der sie ausgeübt wird. Dies beeinflusst, wie Muskelzellen Energie produzieren: wenn ja aerob oder anaerob. Im ersten Modus verwendet die Zelle neben Glukose und Fettsäuren auch Sauerstoff zur Energiegewinnung. Die aerobe Aktivität ist im Allgemeinen nicht maximal. Im letzteren Fall kann das kardiorespiratorische System keinen Sauerstoff transportieren und andere Muskelfasern kommen ins Spiel, die nur intrazelluläres Glykogen verwenden, ohne Sauerstoff zu verbrauchen (anaerobe Aktivität), was es mir ermöglicht, die Aktivität maximal, aber nur für einen kurzen Zeitraum durchzuführen. Um die ursprüngliche Frage zu beantworten, ist die beste Aktivität zum Stressabbau: aerobe Ausdauer „.
Laufen und Yoga: unterschiedliche Wirkungen gegen Stress
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Wenn dieaerobe körperliche Ausdaueraktivität es ist am wirksamsten dagegen betonen, auch leichtere Sportarten haben ihre Wirkung. „Falls es das Ziel ist, die Muskeln zu entspannen, dann Dehnübungen oder Aktivitäten wie Yoga und Pilates sind in Ordnung, diese beiden Disziplinen kombinieren die Entspannung der Muskeln mit ihrer Kräftigung – betont Professor Lucini -. Eine andere Geschichte betrifft diesen Teil der Yoga konzentrierte sich mehr auf die Techniken von Atmung, und im Allgemeinen jede körperliche Übung, die in enger Abstimmung mit der Atmung durchgeführt wird, wie z Ich schwimme: In diesem Fall wird der Anti-Stress-Effekt genau durch die Modulation der Tiefe und Regelmäßigkeit des Atems erreicht, wodurch das autonome Nervensystem freiwillig reguliert werden kann „.
Atemübungen bei Angst und Stress
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Eine Wirkung, die des Atmens gegen Angstzustände, die wir nicht nur bei den beobachten können Pranayama (also die Atemtechniken des Yoga), sondern auch mit der Achtsamkeitsmeditation, mit der Rezitation von Mantras und Gebeten, Rosenkränzen und gregorianischen Gesängen. „All diese Aktivitäten erfordern a langsames, tiefes Atmen, mit einer Exspirationsphase, die länger als die Inspirationsphase ist, um den vagalen Teil des autonomen Nervensystems zu begünstigen. Dies senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck und fördert die allgemeine Entspannung. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass mir eine gut gemachte aerobe Aktivität hilft, mich für eine Sportart zu entscheiden, um Stress langfristig entgegenzuwirken und den Stress zu modulieren vegetatives Nervensystem, Begünstigung der Tätigkeit von vagaler Teil, mit Entspannung verbunden, und die Reduzierung von orthosympathischer Anteil, mehr im Zusammenhang mit Stress. Im Moment akuten Stresses hingegen, zur sofortigen Entspannung, bringt eine Atemübung schneller Ergebnisse“.
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