MVerbessert die Durchblutung, beseitigt Schwellungen an Beinen und Füßen und einige finden sogar, dass es Angstzustände lindert. Dort Viparita-Karani, auch „halbe Kerze“ genannt, ist die sozialste Yoga-Position. Bei der Suche auf TikTok verzeichnete der Hashtag #legsupthewall über 25 Millionen Interaktionen, während es bei #legonwall über 7 Millionen waren. Zusamenfassend, Die halbe Kerze ist „im anderen sozialen Netzwerk“ sehr beliebt. Und das Rache einer sehr einfachen Yoga-Positionperfekt zum Luftablassen aus den Beinen, für viele praktikabel, nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter geeignet und mit vielen Vorteilen.
Yoga, Füße und Beine entlüften mit Viparita-Karani
Mit seinem regenerierenden Wert für die Extremitäten ist der Viparita-Karani einer davon Position, die eine Inversion beinhaltet, d. h. die Beine werden vom Boden abgehoben: „Es gibt viele Variationen, die gebräuchlichste und am einfachsten durchzuführende ist die Rückenlage mit um 90° angehobenen Beinen.“ Es kann auch durchgeführt werden Lehnen Sie die Enden an die Wand, um es einfacher zu machen, und legen Sie außerdem ein Kissen unter Ihren Rücken“ erklärt Paola Miretta, Personal Trainerin und Yogalehrerin.
Die Vorteile dieser besonderen Position sind vielfältig, vor allem körperlich: „Die Halbkerze, wie sie einfacher genannt wird, ermöglicht es Ihnen.“ Verlängern Sie die Wirbelsäule und im Allgemeinen den gesamten hinteren Teil des Körpers. Die Linderung ist sofort spürbar und es ist viel Geeignet sowohl für Menschen mit Wirbelsäulenproblemen als auch für Menschen mit Rückensteifheit. Das ist kein Zufall Sehr empfehlenswert für diejenigen, die viel Zeit im Stehen verbringen oder umgekehrt den ganzen Tag sitzen».
Was passiert, wenn Sie Ihre Beine vom Boden abheben?
Aber warum haben wir all diese Vorteile? Was passiert mit dem Körper? Heben Sie zunächst Ihre Beine an es verschafft sofortige Linderung, weil „es hilft, sie aufzuhellen.“. Nicht zufällig, Blut und Lymphe werden nach unten gedrückt, d. h. der obere Teil des Körpers, und leitet so Flüssigkeiten aus den Extremitäten ab und erleichtert den Abfluss. Dies begünstigt eine Entleerung der Extremitäten, wie sie nach einem langen Tag im ständigen Stehen oder Sitzen typisch ist. Darüber hinaus wird Energie bewegt: Diese Yoga-Position ermöglicht es Ihnen Wiederherstellung des Gleichgewichts der persönlichen Energie im gesamten Körper». Für diese Vorteile ist es Sehr empfehlenswert nach einem langen Fluggerade weil Sie viel gesessen haben und der Kabinendruck nicht gut für Ihre Beine und Füße ist.
Darüber hinaus bietet die Position auch bei leicht gebeugten Knien ihre Vorteile: Der besondere Winkel reduziert die Krümmung der Lendenwirbelsäule und entspannt die Rückenmuskulatur und auf jeden Fall ein „Ziehen“ der hinteren Oberschenkelmuskulatur, die sich dann dehnt und Erleichterung verspürt.
Wie sind die Arme bei Viparita-Karani positioniert? Und wie funktioniert die Atmung? „Die Arme sind einfach entlang des Körpers gedehnt und entspannt. Auf Wunsch können sie in Richtung ihrer Füße drücken, um so auch ihre Muskulatur zu dehnen. Die Atmung hingegen erfolgt über das Zwerchfell, um sich vollständig zu entspannen».
Trotz der vielen Vorteile Es ist jedoch nicht für jeden eine geeignete Position: Wie bei allen Inversionssystemen arbeitet das Herz härter, weil es mehr Blut in die unteren Körperteile pumpt Für Personen mit Herzproblemen ist es in der Regel nicht zu empfehlen außer nach Rücksprache mit Ihrem Arzt. Außerdem, Es sollte von Personen vermieden werden, die einen Leistenbruch haben, an Bluthochdruck leiden oder an einem Glaukom leiden.
Eine perfekte Position, um auch das Angstniveau zu senken
Ein nicht körperlicher, sondern emotionaler und mentaler Vorteil für diejenigen, die die Halbkerze praktizieren, ist die Reduzierung von Ängsten und Stress. Gehen Sie nach unten zum Oberkörper, Das Blut ermöglicht eine bessere Sauerstoffversorgung des Gehirns sowie eine Verringerung möglicher Migräne und Kopfschmerzen. Durch das Pumpen von mehr Blut beginnt das Gehirn, die Herzfrequenz zu verlangsamen, was den Körper entspannt und Ängste und Stress senkt.
Durch die ruhige und tiefe Zwerchfellatmung der Vagusnerv und der Parasympathikus werden aktiviert das heißt die der Entspannung, Verdauung und Regeneration.
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