PProbleme beim Einschlafen, nächtliches Aufwachen, unruhiger Schlaf… Störungen im Zusammenhang mit der Schlafqualität nehmen zu und wenn sie chronisch sind, neigen sie dazu, die Lebensqualität vieler Menschen erheblich zu beeinträchtigen.
Die neuesten Forschungsergebnisse, einschließlich einer Studie von Samsung Mit dem Ziel, weltweit 716 Millionen Schlafnächte zu analysieren, wird deutlich, wie kompliziert es für viele ist, eine gute Schlafhygiene zu gewährleisten und eine zufriedenstellende Qualität zu erreichen.
Auf globaler Ebene tatsächlich die durchschnittliche Schlafdauer verringerte sich von 7 Stunden und 3 Minuten auf 6 Stunden und 59 Minuten, Unterschreiten des von der EU empfohlenen Mindestschwellenwerts von 7 Stunden Nationale Schlafstiftung, während Wachzeit im Schlaf erhöhte sie sich pro Nacht um 1,3 Minuten. Dies führte zu einer Verringerung der Effizienz des schlafen und obwohl jeder betroffen ist, Frauen und ältere Generationen leiden am stärksten unter dem Rückgang. Dies ist ein globaler Trend, bei dem Italien unter den europäischen Ländern mit der kürzesten Schlafdauer auf dem Podium steht.
Ist unsere Nachtruhe von hoher Qualität?
Immer mehr Menschen legen Wert auf Schlaf grundlegender Aspekt für die Gesundheit. Das wachsende Interesse am Schlaf geht aus den jüngsten Trends hervor, die bei beobachtet wurden die Samsung Health-App. In den letzten zwei Jahren wurde es registriert ein Anstieg um 182 % bei der Anzahl der Benutzer, die ein Jahr lang mindestens einmal pro Woche aktiv ihren Schlaf verfolgten. Dennoch bleibt die Frage bestehen: Ist unsere Nachtruhe von hoher Qualität? Die Daten sprechen eine klare Sprache und die Antwort lautet: die Qualität der Ruhe nimmt ab. Die Welt steht vor einem echten Schlafproblem.
Diejenigen, die in Europa süße Träume haben, sind die Einwohner der Niederlande, gefolgt von Frankreich und dem Vereinigten Königreich. Italien liegt zusammen mit Spanien und Polen am Ende der Rangliste. Statistiken zeigen uns auch, dass im Allgemeinen Der Schlafmangel ist bei 20-Jährigen am höchsten, fast doppelt so hoch wie bei 70-Jährigen Und auf unserem Kontinent fehlen uns 46 Minuten Nachtruhe.
Zählen Sie Pinguine, keine Schafe
Um einen tieferen Einblick in die weltweit vorherrschenden Schlafmuster zu erhalten, hat Samsung beschlossen, zu analysieren und Mit den „schlafenden Tieren“ klassifizieren wir symbolisch die verschiedenen Menschentypen. Jedes davon stellt ein anderes Ruhemuster mit einzigartigen Merkmalen in Bezug auf Dauer, Kontinuität und Wachzeit dar, alles Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen.
Es ist interessant, das festzustellen die meisten Einzelpersonen Auf der ganzen Welt identifiziert man sich zunehmend mit den Schlafstilen von „nervöse Pinguine“, die ein Drittel der Teilnehmer ausmachen. Sie Sie behalten einen gesunden zirkadianen Rhythmus bei, erleben jedoch häufig Schlafstörungenwas zur Verringerung seiner Effizienz beiträgt.
Im Gegensatz zum Rest der Welt Argentinien, Spanien und die Türkei sind meist „sensible Igel“, Das bedeutet, dass sie nachts aktiver sein können, während sie tagsüber mehr schlafen, wie bei einem normalen Schlaf Siesta.
Ältere Benutzer berichteten über einen höheren Prozentsatz (fast 40 %) „vorsichtiger Hirsche“. das heißt, Leute mit einem kürzere Schlafdauer und längere Wachzeiten. Ein Prozentsatz, der fast zehnmal höher ist als der der Zwanzigjährigen. Letztere hatten nicht nur eine größere Repräsentation von „empfindlichen Locken“, sondern auch eine größere Anzahl von Locken „Sonnenscheue Muttermale“ im Vergleich zu älteren Altersgruppen.
Schlaf und Langlebigkeit: Welcher Zusammenhang besteht?
Eine aktuelle Studie zu Schlaf und Langlebigkeit, durchgeführt von Harvard Medizinschule und in der Zeitschrift veröffentlicht Schlafen festgestellt, dass Die Regelmäßigkeit des Schlafs, d. h. das Zubettgehen und Aufwachen zu gleichbleibenden Zeiten mit wenigen Unterbrechungen mitten im Schlaf, ist wichtiger als die Dauer. Jede Nacht sechs Stunden nach einem einheitlichen Zeitplan zu schlafen, wird mit Folgendem in Verbindung gebracht: geringeres Risiko eines frühen Todes im Vergleich zu acht Stunden Schlaf mit sehr unregelmäßigen Gewohnheiten.
Diese Studie trägt zum wachsenden Verständnis der Zusammenhänge zwischen Schlaf und Schlaf bei Langlebigkeit. Die Forschung der letzten Jahre hat nicht nur gezeigt, wie wichtig Schlaf für Gesundheit und Lebensdauer ist, sondern auch das Nicht nur die Schlafdauer ist wichtig.
Schlafqualität: So verbessern Sie sie
Abgesehen von den wenigen Fällen von pathologischem Schlafmangel, bei denen ein medizinischer Eingriff erforderlich ist, ist es möglich, die Schlafqualität durch bewährte Praktiken, die Änderung einiger Gewohnheiten und die Hilfe der Technologie zu verbessern (siehe Galerie oben).
Weder Das Schlafhandbuch (Edizioni Lswr) drei Autoren unter den führenden Schlafexperten in Italien – Antonio Grasso, Francesca Milano und Giulia Milioli – Biete a komplettes Programm von ein paar Wochen, das darauf abzielt, unsere schlechten Gewohnheiten zu durchbrechen neue zu schaffen. Darüber hinaus offenbaren sie viele Geheimnisse für optimalen Schlafbeginnend zum Beispiel mit Aktivitäten vor dem Schlafengehen und der Einrichtung und Vorbereitung Schlafzimmer.
Zu den Empfehlungen, was man vor dem Schlafengehen tun und nicht tun sollte, gehören unter anderem einige Tipps das Bedürfnis zu lernen, sich von Gedanken zu lösen über Dinge, die während des Tages passiert sind oder darüber, was für den nächsten Tag geplant war.
Ein heißes Bad mit ätherischen Ölen – Lavendel ist ideal – stattdessen kann es unseren Körper besser auf die Ruhe vorbereiten. Darüber hinaus wird dadurch gewährleistet, dass beim Betreten der frischen Laken die Körpertemperatur durch den Thermoschock schnell absinkt und somit das Einschlafen erleichtert wird.
Auch Hören Sie entspannende Musik hilft, unseren Geist zu beruhigen und ihn auf guten Schlaf vorzubereiten: aus einer Studie mit 651 Probanden, 32 % hören klassische Musik um sich besser ausruhen zu können, 11 % Rockmusik und 7 % Pop und Akustik.
Schlafzimmer: So sollte es sein, damit wir besser schlafen können
Es ist auch grundlegend der Ort, der zum Ausruhen gedacht ist. Im Schlafzimmer Schluss mit TV, Smartphone und PC weil sie nicht dabei helfen, den Geist loszuwerden. Der Raum, in dem Sie schlafen, darf keine unnützen Dinge enthalten, die den Geist aktivieren können, z.B die Wände sollten helle und neutrale Farben haben, das sich an die Natur erinnern kann.
Der Kleiderordnung? Besser zu tragen etwas ohne Knöpfe oder zu enges Gummiband, vermeiden Sie Reißverschlüsse und wählen Sie natürliche Stoffe Das bringt Sie nicht zum Schwitzen, aber auch nicht zum Frösten, denn beides könnte die Ursache sein Mikro-Erwachen und beeinträchtigen die Schlafkontinuität.
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