Wenn ich bis vor kurzem jemanden sagen hörte, dass er „ausgebrannt“ sei, ging ich davon aus, dass es nur mit der Arbeit zu tun hatte, und dachte nie daran, dass Menschen vom Leben im Allgemeinen ausgebrannt sein könnten.
Burnout kann sich auf vielfältige Weise äußern und ist von Person zu Person unterschiedlich. Auch wenn es ein normales Gefühl ist, ist es manchmal eine der größten Herausforderungen beim Burnout, herauszufinden, wie man es bekämpfen kann. Glücklicherweise gibt es Leute wie die Content-Erstellerin und Burnout-Trainerin Gabriela Flax (@gabriela_flax) versuchen, das Stigma rund um Burnout zu beenden und Menschen dabei zu helfen, Ängste, Stress und Überforderung zu überwinden, indem sie kleine Dinge in ihren Alltag integrieren.
Einer von Gabrielas besten viral In den Videos auf ihrer Seite erklärt sie ihre „10 langweiligen Tipps“, die ihr geholfen haben, Burnout zu überwinden. Auf einer der ersten Folien im TikTok heißt es: „Auf dem Höhepunkt meines Burnouts fühlte es sich an, als würde ich einen Berg besteigen, als ich über mein Outfit oder das, was ich zu Mittag essen wollte, entschied.“
Gabriela erklärte gegenüber BuzzFeed, dass sie in ihren Zwanzigern das lebte, was ein Außenstehender als „erfülltes Leben“ bezeichnen würde. „Ich hatte einen Job, für den ich eine Leidenschaft hatte, hatte das Glück, beruflich reisen zu können, und genoss ein erfülltes Leben mit einem großartigen Unterstützungsnetzwerk und einem liebevollen Hund. Doch trotz des äußerlichen ‚Erfolgs‘ fiel es mir schwer, das Einfachste zu tun.“ Aufgaben“, sagte sie.
Gabriela gab BuzzFeed weitere Einblicke in die Entstehung von Burnout. „Burnout kann immer dann auftreten, wenn ein Ungleichgewicht zwischen den Anforderungen an uns und den uns zur Verfügung stehenden Ressourcen besteht“, sagte sie.
„Obwohl arbeitsbedingtes Burnout allgemein anerkannt ist, kann es auch auftreten, wenn wir uns in verschiedenen Aspekten des Lebens überfordert, gestresst oder erschöpft fühlen, etwa in persönlichen Beziehungen, familiären Verpflichtungen und Selbstfürsorge“, erklärte Gabriela.
In ihrem Video teilte Gabriela mit, dass sie durch die Beseitigung der Abwechslung in ihrem Leben (also durch Langeweile) die nötige Energie sparen konnte, um ihre Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Ihre Tipps sind einfach und die meisten Menschen könnten sie auf verschiedene Aspekte ihres Lebens anwenden.
Einer von Gabrielas Tipps besteht darin, ein „Außen“-Outfit und ein „Drinnen-Outfit“ auszuwählen, in denen Sie sich wohl fühlen. „Besorgen Sie sich jeweils drei Sets, um das Anziehen einfach und entscheidungsfrei zu gestalten“, schrieb sie in ihrem Video.
Ein weiterer einfacher Tipp, den Gabriela mir gegeben hat und der bei mir Anklang fand, war, Pappteller zu kaufen und zu verwenden und Besteck wegzuwerfen, um das Abwaschen des Geschirrs nach dem Kochen oder Essen zu vermeiden – eine alltägliche Aufgabe, die sich bei einem Burnout manchmal wie eine riesige Pflicht anfühlen kann.
Ein weiterer Tipp rund um das Verbringen von Zeit in der Küche ist, einmal pro Woche einen Lieferservice für Fertiggerichte zu bestellen – wenn Sie es sich leisten können. „Das erleichtert Ihnen die Entscheidungsfindung darüber, was Sie essen, spart Ihnen Energie beim Einkaufen und Kochen und sorgt dafür, dass Sie ernährt bleiben“, teilte Gabriela in ihrem Video mit.
Wenn Ihre Hautpflege-Routine derzeit aus einer Menge Produkten und Schritten besteht, empfiehlt Garbriela, auf eine einfachere Routine umzusteigen – denn etwas zu Langwieriges, wie eine mehrstufige Hautpflege-Routine, kann sich bei einem Burnout unrealistisch anfühlen.
Da es schwierig zu sein scheint, Entscheidungen zu treffen, wenn man ausgebrannt ist, schlägt Gabriela vor, nach Möglichkeiten zu suchen, wie man sich das Leben leichter machen kann, indem man ihm die Entscheidungsfindung abnimmt, etwa durch die Automatisierung seiner Rechnungen und die Einrichtung automatischer Lieferungen (von Websites wie Amazon) für lebensnotwendige Dinge wie die Toilette Papier, Papierhandtücher und Zahnpasta, sodass Sie sich nicht entscheiden müssen, wann Sie in den Laden gehen, um diese Artikel nachzukaufen.
Weitere Schritte umfassen das Deaktivieren von Social-Media-Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon und das Löschen von E-Mail-Apps von Ihrem Telefon – denn keines dieser Dinge erfordert Ihre Aufmerksamkeit, bis Sie bereit sind, ihnen Ihre Aufmerksamkeit zu schenken.
Und schließlich schlägt Gabriela vor, einen Mülleimer für saubere Kleidung und einen Mülleimer für schmutzige Kleidung zu haben. Der Frischwäschebehälter ist für frisch gewaschene Kleidung gedacht, die Sie in diesem Moment aber nicht wegräumen möchten. „Das hat mir geholfen, meinen Raum aufgeräumt zu halten (Unordnung kann dazu führen, dass wir uns schlechter fühlen!), ohne das Gefühl zu haben, dass ich immer Dinge aufhängen müsste“, schrieb sie in ihrem TikTok.
„Ich wurde dazu inspiriert, mit meinem Video Menschen daran zu erinnern, dass sie nicht kaputt, sondern vielleicht nur ausgebrannt sind – indem ich verdeutliche, dass bei einem Burnout selbst einfache Entscheidungen zu einer Herausforderung werden. Ich möchte den Menschen helfen, indem ich scheinbar ‚langweilige Tipps‘ anbiete, um diese Frustration zu lindern.“ „Verinnerlichen Sie die Botschaft, dass sie nicht defekt sind. Diese ‚langweiligen Tipps‘ tragen dazu bei, oberflächliche Überforderung zu reduzieren und Zeit und Energie für eine tiefere Heilung freizusetzen“, sagte Gabriela.
Seit der Veröffentlichung im letzten Monat hat Gabrielas Video über drei Millionen Aufrufe erhalten und mehr als 3.000 Kommentare von Menschen erhalten, die uns mitteilten, wie sehr sie das Gefühl von Burnout spüren.
Und wie hilfreich und nachvollziehbar Gabrielas Tipps sind.
„Ich bin dankbar, dass diese Tipps dazu beigetragen haben, denjenigen, die mit Burnout zu kämpfen haben, Linderung zu verschaffen. Burnout kann sich unglaublich isolierend anfühlen, und zu wissen, dass die Tipps den Menschen geholfen haben, sich unterstützt und gesehen zu fühlen, macht mich zuversichtlich, dass sich die Menschen erholen können“, sagte Gabriela gegenüber BuzzFeed.
Menschen erleben Burnout aus vielen Gründen und es zeigt sich auf unterschiedliche Weise. Denken Sie immer daran, sich selbst etwas Anmut zu zeigen und freundlich zu sich selbst zu sein. Wenn Sie einen von Gabrielas Tipps ausprobieren oder eigene Tipps zum Umgang mit Burnout haben, teilen Sie sie mir unten in den Kommentaren mit.