LDepressionen betreffen Millionen Menschen auf der ganzen Welt und wirken sich negativ auf ihr Leben und Wohlbefinden aus. Aber Bewegung kann ein wertvoller Verbündeter im Kampf gegen Depressionen sein.
Eine schwere depressive Störung ist eine der Hauptursachen für Behinderungen weltweitwas sich stärker negativ auf die Lebenszufriedenheit auswirkt als Schulden, Scheidung und Diabetes und sich verschlimmert Komorbidität wie Herzerkrankungen, Angstzustände und Krebs. Obwohl viele gut auf Medikamente und Psychotherapie ansprechen, zeigen einige eine Resistenz gegen Behandlungen. Der Zugang zur Gesundheitsversorgung ist begrenzt: In Ländern mit hohem Einkommen liegt die Abdeckung bei 51 %, in Ländern mit niedrigem und mittlerem Einkommen bei nur 20 %. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, evidenzbasierte Therapien auszubauen.
Depression: Welche körperlichen Übungen wirken?
Körperliche Betätigung stellt sich als eine heraus wirksame Ergänzung oder Alternative zu Medikamenten und Psychotherapie, bietet Vorteile für die psychische Gesundheit und verbessert die körperlichen und kognitiven Ergebnisse. In den klinischen Leitlinien der USA, Großbritanniens und Australiens wird körperliche Aktivität in die Behandlung von Depressionen einbezogen, obwohl sie keine genauen Hinweise zur Dosis oder Art der körperlichen Betätigung geben. Britische Reiseführer schlagen vor Gruppenübungsprogramme es ist ein allgemeine Steigerung der körperlichen Aktivität. L‘Amerikanische Psychiatrie-Vereinigung empfiehlt jede Menge Aerobic- oder Krafttraining. Die australischen und neuseeländischen empfehlen einen Kombination aus intensiven Kraft- und Aerobic-Übungen.
Gehen, Yoga, Tai Chi und andere Anti-Depressions-Workouts
Eine aktuelle Metaanalyse veröffentlicht im British Medical Journaldurchgeführt an über 14.000 Menschen, zeigte, dass verschiedene Formen körperlicher Bewegung erhebliche Vorteile bei der Reduzierung bringen depressive Symptome. Aktivitäten wie Walken, Joggen, Yoga, Krafttraining, gemischte Aerobic-Übungen, Tai Chi und Qigong können zur Verbesserung des Wohlbefindens beitragen.
Als Schlüsselfaktor erwies sich die Trainingsintensität: Je größer der Aufwand, desto größer der Nutzen hinsichtlich der Reduzierung depressiver Symptome. Das bedeutet, dass anspruchsvollere Trainingseinheiten bessere Ergebnisse liefern können. Unter den verschiedenen untersuchten Modalitäten zeichneten sich Krafttraining und Yoga durch ihre Wirksamkeit und Verträglichkeit aus, da sie angenehmer und weniger ermüdend waren als andere Optionen.
Depression: Bewegung ist eine wirksame Behandlung
Es hat sich gezeigt, dass Bewegung bei der Behandlung von Depressionen bei Menschen mit leichten bis schweren Symptomen wirksam ist. Dies erweitert das Anwendungspotenzial der Übung auf ein breites Spektrum der Bevölkerung.
Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass Bewegung als Erstbehandlung bei Depressionen gleichwertig mit Psychotherapie und Antidepressiva ist. Die Integration körperlicher Aktivität in Ihren Behandlungsplan kann die psychische Gesundheit und Lebensqualität der Patienten erheblich verbessern. Schon ein einfacher 30-minütiger Spaziergang am Tag kann einen Unterschied machen. Es empfiehlt sich, eine Aktivität zu wählen, die Ihnen Spaß macht und die zu Ihrem Lebensstil passt. Sie werden sich besser fühlen und dem Leben mit größerer Energie und positiver Einstellung begegnen.
Eine multidisziplinäre Behandlung von Depressionen
Die Forschung befürwortet die Einbeziehung körperlicher Betätigung in die klinischen Leitlinien für Depressionen und hebt insbesondere intensive körperliche Betätigung hervor, um die Behandlungsmöglichkeiten zu erweitern. Bewegung bietet eine Alternative mit weniger Stigmatisierung und geringeren Kosten, insbesondere in ressourcenarmen Umgebungen. Der Die ideale Behandlung sollte von einem multidisziplinären Team individuell gestaltet werden.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich mehrere Arten von Übungen bei der Behandlung von Depressionen als wirksam erwiesen haben, obwohl die Sicherheit vieler Ergebnisse mäßig ist. Vorläufige Daten deuten darauf hin, dass die Personalisierte Interventionen könnten nützlich sein. L‘Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt körperliche Aktivität für jeden, einschließlich Menschen mit chronischen Erkrankungen und Behinderungen. Kostengünstige, barrierearme Interventionen wie Gehen und Laufen sind bei Menschen mit unterschiedlichen persönlichen Merkmalen, Schweregraden der Depression und Begleiterkrankungen wirksam. Gesundheitssysteme könnten diese Therapien als Alternativen oder Ergänzungen zu anderen etablierten Therapien betrachten und gleichzeitig die mit Depressionen verbundenen körperlichen Gesundheitsrisiken verringern.
Wer sind die Autoren?
Gianluca Pistore
Gianluca Pistore
Nicola Marino
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