Escuchar el despertador es incuestionablemente uno de los peores momentos del día: Nos arranca de golpe de una situación tan placentera como es el sueño, nos saca de la cama y nos impide dormir para decirnos que toca activarse y ponerse en marcha.
[–>[–>[–>Pero por desgracia ese momento no solemos elegirlo nosotros. Casi nadie tiene opción de improvisar la hora a la que debe levantarse. Ya sea por trabajo, por querer hacer deporte o por tener que dejar en perfecto estado nuestra casa, el despertador es el gran dictador que nos obliga a levantarnos.
[–>[–>[–>Una circunstancia, la de levantarse, que podría cambiar por completo la forma en que la vemos gracias al estudio realizado por investigadores de la Universidad de Colorado Boulder y el Instituto Broad del MIT y Harvard.
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Un estudio que nos habla de lo positivo que es… ¡levantarse aún más temprano! Y como señala la autora principal Celine Vetter, profesora asistente de fisiología integrativa en CU Boulder.
[–>[–>[–>- “Descubrimos que despertarse una hora antes se asocia con un riesgo significativamente menor de depresión”.
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Una hora antes, concretamente.
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Esa es la variación descubierta por la ciencia que según parece reduciría de manera notable el riesgo de cualquier persona a padecer una depresión.
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[–>Esa variable (riesgo) decrecería hasta un 23% en caso de empezar el día 60 minutos antes de lo que estamos habituados.
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- “Sabíamos que existía relación entre el tiempo de sueño y el estado de ánimo, pero ahora podemos darle un valor temporal concreto a la posibilidad de realizar ese cambio”, insiste la profesora Celine Vetter.
Este estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Colorado Boulder y el Instituto Broad del MIT y Harvard es el más sólido realizado hasta la fecha y se muestra capaz de analizar cómo el cronotipo, es decir, la propensión que tenemos a dormir en un determinado momento, influye en el riesgo de depresión.
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¿El insomnio produce depresión o la depresión provoca insomnio?
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Hasta ahora no se sabía a ciencia cierta si el insomnio producía depresión o era la depresión la que acababa derivando en el insomnio. Ahora, con este estudio, la conclusión está más clara.
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La investigación y sus conclusiones han sido publicadas en la revista científica JAMA Psychiatry.
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Research discovers the relationship between sleep and depression 082768 / Marko Milivojevic photography
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La innovación es poder cuantificar el tiempo
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Las conclusiones obtenidas por el equipo científico vienen después de haber analizado a más de 840.000 sujetos dentro del ensayo.
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Los motivos que llevaron a las universidades de Colorado y Harvard a realizar la investigación fue la vuelta a la normalidad tras la pandemia de COVID, que obligó a muchísimos trabajadores a volver a su puesto de trabajo y recuperar esos horarios que tenían antes de la llegada de la COVID-19.
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Pretendían cuantificar exactamente el tiempo que habría de variarse la rutina del sujeto en cuestión para volver realmente a la normalidad, cosa que antes no se conocía.
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Mas de 340 variantes genéticas
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Existen más de 340 variantes genéticas que influyen en nuestro cronotipo por lo que utilizaron esa información a su favor para determinar la existencia, en el total de la muestra, de un 9% de “alondras”, que es como llamaron a las personas propensas a madrugar.
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Compararon ese dato con las encuestas y los registros médicos de diagnósticos de depresión.
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- Gracias a técnicas estadísticas de gran valor, comparando ambas variables, se pudo dar respuesta, con un rotundo sí, a la pregunta de si quienes tendían a madrugar más también son menos propensos a tener depresión.
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Los datos indican que, para aquellos que no tienen tendencia a madrugar, cada hora que antes se acuesten, aunque duerma el mismo tiempo que antes, reducirán en un 23% el riesgo de caer en depresión.
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Tanto es así que, si lograran duplicar su objetivo, es decir, acostarse dos horas antes de lo normal, el dato de posibilidades de sufrir depresión caería en un 40%.
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Convertirse en alondras
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Existen diferentes nombres para los diferentes cronotipos.
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- A quienes más madrugan, se les denomina alondras
- A quienes se acuestan más tarde se les viene a llamar búhos.
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Es en esta diferenciación donde se explica la reducción del riesgo de depresión.
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Está demostrado que una mayor exposición a la luz del día, como consecuencia de levantarse más temprano, tiene como consecuencia una cascada de impactos hormonales capaces de influir en nuestro estado de ánimo.
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No todos estamos programados de la misma manera, pero mientras la sociedad sí esté programada del mismo modo, madrugar para trabajar y pasar la tarde y la noche descansando, los búhos tienen que hacer un esfuerzo ingente para no caer en problemas de salud y de baja productividad.
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Una manera de darle vuelta a la situación es coger el toro por los cuernos y lanzarse a cambiar su cronotipo para como indica el estudio de las universidades de Colorado y Harvard, convertirse en alondra para tener una salud mental más sana.
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