Wie man mit dem Laufen beginnt: Was zu tun ist, was man vermeiden sollte und die Tabelle für Anfänger

Dort Wettrennen Es ist eine körperliche Aktivität, die für alle zugänglich ist es kann überall geübt werden und mit „minimaler“ Ausstattung. Sie können zu der für Ihre beruflichen und familiären Verpflichtungen am besten geeigneten Zeit joggen gehen, Sie können alleine oder in Gesellschaft gehen. ja, sie können Kilometer schleifen Überall: auf einer Asphaltstraße, im Wald, am Ufer, zu Hause auf dem Laufband. Aus diesem Grund ist Laufen eine der meistgeübten Sportarten der Welt: schnell, anspruchslos und in der Lage, uns fit zu halten.

1. Bevor Sie sich auf den Weg zum Laufen machen, sollten Sie Folgendes tun: Medizinisch-sportlicher Besuch in Ruhe und unter Stress, um zu prüfen, ob alles in Ordnung ist. Es ist eine gute Idee, uns weiterhin jedes Jahr zu besuchen, ob jung oder alt, auch wenn Sie nicht an einem Wettkampf teilnehmen.
2. Rüsten Sie sich aus mit ein Paar LaufschuheAlternativschuhe für die Freizeit oder andere Sportarten sind nicht geeignet. Bedenken Sie, dass der Schuh vorne etwas Platz haben sollte, der Fuß darf sich nicht „eingeengt“ anfühlen. Aus diesem Grund kaufen Sie in der Regel einen Schuh in einer halben oder einer größeren Größe.
3. Wähle Götter anspruchslose Trainingsrouten, besser, wenn flach. Das liegt daran, dass wir mit dem Laufen beginnen und es am besten ist, unsere Sitzung nicht zu erschweren, sondern uns nur auf unsere Empfindungen zu konzentrieren.
4. Ist es Zeit für einen Lauf? Wir machen ein 5-6 Minuten Aufwärmen, die aus einem einfachen flotten Spaziergang bestehen kann. Dann können Sie abwechselnd Laufen und Gehen beginnen.
5. Wir betreten die Wintersaison Also, sobald wir mit dem Training fertig sind, ziehen wir uns um und wenn möglich, machen wir gleich ein schönes heiße Dusche. Denn wenn der Schweiß auf der Haut bleibt, besteht die Gefahr, dass wir auskühlen und krank werden.

1. Woche (drei Veröffentlichungen):

• 1 Minute Laufen, abwechselnd 1 Minute Gehen. 10 Mal wiederholen.
• 2 Minuten laufen, 1 Minute gehen. 8 Mal wiederholen.
• 4 Minuten Laufen, 1 Minute Gehen. 5 Mal wiederholen.

2ª und 3ª Woche (drei Veröffentlichungen):

• 4 Minuten Laufen, 2 Minuten Gehen. 4 Mal wiederholen.
• 6 Minuten Laufen, 2 Minuten Gehen. 3 Mal wiederholen.
• 8 Minuten Laufen, 2 Minuten Gehen. 3 Mal wiederholen.

4ª und 5ª Woche (drei Veröffentlichungen):

• 10 Minuten laufen, 2 Minuten gehen. 2 Mal wiederholen.
• 12 Minuten laufen, 2 Minuten gehen. 2 Mal wiederholen.
• 15 Minuten laufen, 2 Minuten gehen. 2 Mal wiederholen.

6ª Woche (drei Veröffentlichungen):

• 15 Minuten zu Fuß, 2 Minuten laufen. 2 Mal wiederholen.
• 10 Minuten laufen, 2 Minuten gehen. 2 Mal wiederholen.
• 30-minütige Fahrt.