Als Eden Sword aus Brooklyn zu Beginn der Pandemie Angst hatte, ging sie spazieren. Da die Fitnessstudios aufgrund der Richtlinien zur sozialen Distanzierung geschlossen waren, war es für sie eine Möglichkeit, frische Luft zu schnappen, in der Natur zu sein und eine Routine zu etablieren. Zwei Jahre später – die meisten Fitnessstudios haben jetzt wieder geöffnet – bevorzugt Eden immer noch lange Solo-Spaziergänge gegenüber dem Fitnessstudio, obwohl sie zuvor ein begeisterter Fitnessstudiogänger war. „Ich sehne mich nach meinen Spaziergängen. Ich fühle mich wirklich großartig, bin mehr mit meiner Nachbarschaft verbunden und weiß, wie ich besser mit meiner Angst umgehen kann“, sagt sie. „Es hilft mir, nach dem Essen zu verdauen, es beruhigt meinen Geist und es ist eine Möglichkeit, Bindung und Verbindung herzustellen.“
Eden ist nicht der einzige, der in den letzten Jahren den Wechsel von hochintensiven Fitness-Workouts zu sanften Spaziergängen vollzogen hat. Viele Menschen haben die Wohlfühlwirkung des einfachen Gehens für sich entdeckt. Tatsächlich haben so viele Menschen das getan, dass das Internet dem Phänomen einen offiziellen Namen gegeben hat: The Hot Girl Walk. Der Hashtag #HotGirlWalk ist auf TikTok kontinuierlich im Trend und hat derzeit über 276 Millionen Aufrufe. Es gibt Videos, die Menschen ermutigen einen „heißen Mädchenspaziergang“ zu machen, um Stress und Angst abzubauen, in Form kommenund sogar um Emotionen oder schlechte Nachrichten zu verarbeiten.
Während ein „Hot Girl Walk“ von Person zu Person unterschiedlich sein kann, ist die allgemeine Idee, dass Sie sich aus der wettbewerbsorientierten und anstrengenden Fitnesskultur zurückziehen und stattdessen ein Outfit anziehen, in dem Sie sich wohl fühlen, und nach draußen gehen. Trotz des frechen Namens ist der heiße Mädchenspaziergang geschlechtsneutral, mit Die Väter der Schöpfer, die sich auf den Trend einlassen. Es gibt auch bereits „Starterpaket“-Videos darüber, was man anziehen und auf einen heißen Mädchenspaziergang mitnehmen sollte. Diese Liste enthält niedliche sportliche und nicht sportliche Kleidung, Dazu gehören ein Trainingskleid, Wanderschuhe, beschwerte Armreifen, Sonnenbrillen, Kopfhörer und eine Apple Watch. „Wir nehmen die Grundlagen an und sind bereit“, sagt sie am Ende des Videos. Einige Leute entscheiden sich stattdessen dafür, sich in Sweats zu kleiden Ein YouTuber schlägt „Adam Sandler Walks“ vor Er plappert seine notorisch ausgebeulten Outfits nach, damit sie „sich die Energie dieses heißen Mädchens sparen können, um später eine wilde Clubratte zu sein“.
Die Konzentration Ihrer Trainingsroutine auf das Gehen allein ist eine einfache Übung, die es schon seit Tausenden von Jahren gibt und definitiv lange vor TikTok. Es hatte eine lange Lebensdauer als gesunde und wirkungsvolle Praxis. Jenna Wernereingetragener Diätetiker und Inhaber des Glücklich stark gesund Ernährungspraxis in New Jersey, sagt, dass Gehen in der Fitness-Community lange „unterschätzt“ wurde, verloren in der Landschaft komplizierter und umfangreicher Trainings-Tutorials. „Ich liebe es zu laufen, weil die meisten Menschen es können. Es ist für alle Bewegungsstufen geeignet“, sagt sie. „Es belastet den Körper weniger und bietet auch Vorteile für Herz und Lunge sowie die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit.“
Werner sagt, wie alles in der Gesundheitsbranche kann man keine allgemein gültige Aussage machen, dass eine Trainingsroutine für jeden geeignet ist, aber Gehen (oder sich an Bewegungen mit geringer Intensität zu beteiligen) ist leichter durchzuhalten längere Zeiträume und für mehr Lebensphasen. Es hat den zusätzlichen Vorteil, dass es Gelenke und Knochen schont, „was es zu etwas macht, das Ihrer Gesundheit für die kommenden Jahre zugute kommen kann“, sagt sie. Intensivere Workouts sind möglicherweise schwieriger durchzuhalten, wenn sich die körperliche Fitness ändert, und einige können sich sogar negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, wenn Sie sich zu sehr anstrengen und Verletzungen verursachen. Werner ermutigt die Leute jedoch, bei den Trainingsroutinen zu bleiben, die ihnen Spaß machen – wenn Sie also Ihre HIIT-Workouts immer noch lieben, bleiben Sie auf jeden Fall dabei. „Wenn es richtig gemacht und nicht übertrieben wird, können Trainingseinheiten mit höherer Intensität auch gesundheitsfördernd sein“, sagt sie. Jenna sagt, dass Gehen zwar ein großartiges Cardio-Training ist, aber für eine optimale Gesundheit auch empfohlen wird, ungefähr zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche hinzuzufügen.
In Anbetracht dessen ist es klar, dass nicht alle anderen Trainingsformen verschwinden (und das sollten sie auch nicht), aber der Trend zum Laufen heißer Mädchen bestätigt sich für diejenigen, die sich nur für Workouts mit geringer Intensität entscheiden. Es ist nicht nur okay, sondern sehr gesund, besonders wenn es darum geht, Stress und Angst abzubauen. Dies entfacht ein dringend benötigtes Gespräch in einer von Männern dominierten Fitness-Community, das oft schädliche Rhetorik über „schlank werden“ und die Teilnahme an Ernährungsplänen beinhaltet, die Orthorexie fördern können. Es kommt auch zu einer Zeit, in der ein anderes Training mit geringer Intensität, Pilates, ein weiteres Wiederaufleben erlebt. Erst kürzlich sagte Kerry Washington, sie habe den Pilates-Reformer getroffen, um sich auf die Met Gala 2022 vorzubereiten.
Parfümeurin Samantha Miles, 27, sagt, dass sie in den letzten Monaten aufgehört hat, ins Fitnessstudio zu gehen und Workouts mit Gewichten zu machen, um heiße Mädchenspaziergänge zu machen. „Ich finde, es passt besser zu meinem Zeitplan und die frische Luft ist großartig für meine geistige Gesundheit“, sagt sie. „Ganz zu schweigen davon, dass es billiger ist.“ Draußen zu sein ist zwar ein natürlicher Stimmungsaufheller mit eigenen gesundheitlichen Vorteilen, aber auch vielseitig und anpassungsfähig an andere Wohlfühlelemente: „Sie können es mit Freunden oder alleine tun, mit Podcasts, Büchern oder Musik oder einfach nur meditieren “, sagt Werner. Es gibt Auf TikTok gehen bereits viele heiße Girl-Walk-Playlists viral wenn du ein paar ideen brauchst.
Genau wie heiß zu sein, geht es beim „Hot Girl Walk“-Trend mehr um eine Denkweise als um eine festgelegte Routine oder Ästhetik. Bei einem heißen Mädchenspaziergang geht es darum, Workouts mit geringer Intensität zu genießen, ohne den Druck zu verspüren, an einer hochintensiven Fitnesskultur teilzunehmen, und eine Routine zu schaffen, an der Sie lange Freude haben. Für viele Menschen mag dies so aussehen, als würden Sie zu Ihrer Trainingsausrüstung Creolen tragen und einen langen Spaziergang mit einem Freund machen. Andere mögen das Fitnessstudio genießen. Die Realität ist, dass das „Heißeste“, was Sie für Ihren Körper tun können, darin besteht, herauszufinden, was für Sie funktioniert.