Mutter oder Vater zu sein ist großartig, aber es belastet auch Ihre Gesundheit. Aufgrund von Stress, Müdigkeit und Bewegungsmangel Passt Elternschaft in die Liste der Risikofaktoren für Fettleibigkeit?und dazu verknüpft Herz- und Gefäßerkrankungen. Dazu kommen zum Beispiel Rauchen und eine kalorienreiche Ernährung. Darauf weisen unter anderem dänische und kanadische Studien hin.
Wie vermeidet man zu wenig Bewegung aufgrund von Zeitmangel und Müdigkeit?
Man müsse vor allem kreativ sein, sagt Sportwissenschaftler Evert Verhagen von Amsterdam UMC. „Das Training im Fitnessstudio zwischen sechs und acht Uhr abends, wie Sie es vielleicht früher getan haben, ist nicht mehr möglich. Dann ist Rush Hour in der Familie.“
Auch außerhalb dieser Zeiten kann es schwierig sein, dem Alltag zu entfliehen, besonders wenn man sich keine oder zu wenige Stunden in Kita oder Hort leisten kann und die Großeltern weit weg wohnen.
„Meine Frau kommt aus Brasilien“, fährt die Forscherin fort. „Das Tolle an diesem Land ist, dass es viele große Fitnessstudios gibt, in denen Sie verschiedene Sportarten ausüben können und in denen Ihr Kind gleichzeitig Unterricht nehmen kann. So können Sie ins Fitnessstudio gehen, während Ihr Kind Schwimmunterricht bekommt. In den Niederlanden gibt es noch zu wenige solcher Sportanlagen. Obwohl Sie immer mehr Fitnessschulen sehen, in denen Sie eine Stunde mit einem Babysitter verbringen können.‘
Buggys
Verhagen empfiehlt, sich mit Ihrem Baby, Kleinkind oder Vorschulkind so viel wie möglich zu bewegen. „Kinder lieben es, mit ihren Kinderwagen durch den Park zu rasen. Sie haben spezielle Buggys, die Eltern zusätzliche Beinfreiheit bieten, damit Sie laufen können, während Sie den Kinderwagen vor sich herschieben. Der Nachteil ist, dass Sie Ihre Arme nicht völlig frei bewegen können.
„Oder fahren Sie Fahrrad, zum Beispiel mit einem speziellen Fahrradanhänger für Kinder hinter sich. Obwohl ich am Sonntag besonders vorsichtig wäre. Dann überholen dich die Älteren auf E-Bikes und Rennradfahrer von allen Seiten.“
Die Bewegung mit Ihrem Nachwuchs hat einen großen Vorteil. Du Erhöhen Sie die Chance dass Ihr Nachwuchs später auch sportlich wird. Das legt zumindest eine Studie der Universität Gent nahe.
Der Sportwissenschaftler Mathijs Hofmijster von der VU-Universität in Amsterdam hat seine eigene kreative Lösung für den Sport. „Während des Corona-Lockdowns habe ich meinen 8-jährigen Sohn als Gewicht für Kraftübungen verwendet. Ich habe es zum Beispiel beim Liegestütz auf die Schultern genommen. Auf YouTube finden Sie viele Anleitungsvideos für das Krafttraining zu Hause mit Ihrem Kind.“
Anreize
Hofmijster unterstützt die Bedeutung des Sports für junge Eltern, insbesondere für Mütter, die ein Kind geboren haben. Das ist ein Angriff auf deinen Körper. „Man muss dafür sorgen, dass man sich danach wieder bewegt. Aber es gibt ein empfindliches Gleichgewicht. Wenn du sofort anfängst, wie verrückt zu hämmern, hilfst du dir weiter ins Elend.“
Sport fordert viel von Herz, Lunge und Muskeln. Ihr Körper muss Stressreize aushalten. Das ist genau der Punkt. Während des Erholungsprozesses werden Ihre Muskeln stärker und Ihre Ausdauer erhöht. „Aber nur, wenn Sie fit genug sind. Ein erschöpfter Körper kann starke Reize nicht verarbeiten. Forcen kann zu einer Art körperlichem Burnout führen. Im Fachjargon wird dies als „nichtfunktionales Übergreifen“ bezeichnet. Also nimm’s leicht.‘
Schließlich weist der Sportwissenschaftler Bruno Tassignon von der Vrije Universiteit Brussel auf einige niedrig hängende Früchte hin. „Wenn Sie ein sehr kleines Kind haben, verwenden Sie eine Schlinge und gehen Sie mit ihm spazieren. Das ist gut für deine Bauch- und Rückenmuskulatur. Sie müssen nicht in einem Stück gehen. Machen Sie regelmäßig Pausen. Wenn Sie mit Ihrem Kind im Buggy durch den Park spazieren, gehen Sie nicht an den dort ungenutzten Sportgeräten vorbei. Und wenn Ihr Kind größer ist, können Sie mit ihm tanzen, toben oder Fußball spielen. Seilspringen bietet eine tolle kurzzeitige intensive Belastung und das kann man gemeinsam machen.“