DERDer Crunch ist eine der beliebtesten und bekanntesten Bauchübungen. Es ist kein Zufall, dass es die klassische Übung schlechthin ist, die einem in den Sinn kommt, wenn man daran denkt, wieder in Form zu kommen und müde zu werden. Aber ist es wirklich für jeden geeignet? Und vor allem: Bringt es wirklich Ergebnisse?
Crunch für die Bauchmuskeln, ein Erbe aus den Achtzigern
Wie der Experte erklärt Paola Miretta, Personal Trainerin in Piacenza und online, Diese Art von Übung ist ein Erbe der 1980er Jahre: «Heute gilt es als alte, eher veraltete Übung weil es einige grundlegende Elemente nicht berücksichtigt: zum Beispiel Es ist nicht für Personen geeignet, die unter Rücken- und/oder Nackenschmerzen leiden».
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass diese Übung, die nichts weiter ist als eine Beugung des Oberkörpers in Richtung Becken, korrekt durchgeführt wird, sonst „überwiegen die Risiken und Schmerzen den Nutzen“.
Wenn Sie es tun möchten, das Bauchkrämpfen muss den Dogmen der hypopressiven Gymnastik folgen: Es handelt sich um eine Reihe von Übungen, die nach a durchgeführt werden Spezielle Atmung, die es Ihnen ermöglicht, den Druck auf die Bauch-, Brust- und Beckenhöhlen zu reduzieren: „Der Krampf wird meist ausgeführt, ohne an die Atmung zu denken.“ In diesem Fall passiert es, dass während der Ausführung der Darm nach unten gedrückt wird, weil die Übung ihn nicht darauf vorbereitet, ihn zu halten; daher Es definiert nicht wirklich den Bauch. Um es so korrekt wie möglich durchzuführen, müssen Sie den Dogmen von Pilates folgen. Aktivierung der Atmung und Training des Beckenbodens». Durch die praktische Anwendung dieser Lineale wird auch eine Belastung der Hals- und Lendenwirbelsäule vermieden.
Die Folgen, wenn der Bauchkrämpfe nicht perfekt ausgeführt wird
Dahinter steckt also eine scheinbar einfache Übung Es kann viele Konsequenzen gebenWer zum Beispiel unter Nackenschmerzen leidet, kann zu einer falschen Ausführung kommen steifer Hals. Gleichzeitig fällt es Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden, aufgrund von Schmerzen im unteren Rücken möglicherweise schwer aufzustehen, ganz zu schweigen davon, dass die Ergebnisse selbst bei harter Arbeit möglicherweise nicht unbedingt den Erwartungen entsprechen. Das heißt, es ist nicht sicher, dass die berühmte „Schildkröte“ erscheinen wird.
All diese Konsequenzen sind auf Fehler zurückzuführen, die häufig kommentiert werden bei der Ausführung von Bauchbeugern: z. B. zu starke Beugung des Rückens, Ablösung bis in den Lendenbereich und Aktivierung der Hüftbeuger; Oder bewegen Sie die Halswirbelsäule, indem Sie den Abstand zwischen Brustbein und Kinn verändern. Oder noch einmal: Heben Sie sich während der Darbietung nicht vom Boden ab und bewegen Sie Ihre Füße nicht.
Wie führe ich den richtigen Bauch-Crunch durch?
Die richtige Übung wird daher unter Berücksichtigung einiger Details durchgeführt: Zuerst die Atmung, dann die Tatsache, dass die Ausführung langsam sein muss, wobei der Rücken zwischen einer Übung und der anderen gut gestützt werden muss, ohne jeglichen Schwung. Außerdem, Befestigen Sie einen Punkt an der Decke hilft, Spannungen im Nacken zu reduzieren, während es wichtig ist, immer den gleichen Abstand zwischen Kinn und Brustbein einzuhalten.
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