Einer der Mythen, die es zu zerstreuen gilt, hängt mit der Rolle von Bauchmuskelübungen zusammen: Helfen sie wirklich dabei, Bauchfett zu beseitigen?
Unter den vielen falschen Mythen im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität hält sich der Mythos über den Bauch und seine Muskeln hartnäckig Um den Speck loszuwerden, machen Sie einfach viele Sit-ups. Viele Menschen machen viele Bauchübungen in der Hoffnung, das Fett in diesem Bereich verschwinden zu lassen. Eigentlich, die Reduzierung von Körperfett du kannst es nur bekommen Kombinieren Sie körperliche Aktivität stets mit einer ausgewogenen Ernährung. Mit anderen Worten: Auch wenn wir jeden Tag gezielte und wiederholte Übungen machen, in der Zwischenzeit aber jede Nahrung und diese in großen Mengen zu uns nehmen, werden die Bauchmuskeln wenig nützen und der Speck wird immer da sein, um uns daran zu erinnern, dass es keine Wunder gibt Heilmittel.
Bauch und Bauch entsprechend der Körperform
—
Wir gehen davon aus, dass Einen Bauch statt geformter Bauchmuskeln zu haben, ist kein Fehler Und es kommt nicht nur auf den Einzelnen an. Bauchfett kann davon abhängen genetische und hormonelle Faktorensowie durch falsche Ernährung und eine sitzende Lebensweise. In manchen Fällen können auch die Einnahme von Medikamenten und bestimmte Erkrankungen zu einem geschwollenen Bauch oder überschüssigem Fett führen. FrauenAußerdem, Sie müssen sich mit hormonellen Eigenschaften auseinandersetzen die willkürlich eine Fettverteilung in bestimmten Körperbereichen herstellen. Wenn sich die Fettverteilung im Oberkörper konzentriert, spricht man von Fettverbrennung Android-Struktur (allgemein Apfel genannt), wenn es im unteren Bereich konzentriert ist, wird es genannt Gynoidform (oder birnenförmig). Im ersten Fall sammelt sich das Fett tendenziell von der Hüfte aufwärts an, im zweiten Fall von der Hüfte abwärts. Eine Frau mit einer Android-Form wird daher haben größere Schwierigkeiten, den Bauch zu entfernen, um Platz für die Bauchmuskeln zu schaffen geformt, weil ihr Körperbau es ihr vielleicht ermöglicht, Beine ohne Cellulite zu haben, aber einen Bauch, der dazu neigt, Fettgewebe anzusammeln.
Bauch, Bauch und Lebensstil
—
Nehmen Sie einen aktiven Lebensstil an und befolgen Sie aMediterrane Ernährungmit hohem Verzehr von Obst, Gemüse, Getreide, Fisch, Hülsenfrüchten, wenig Fleisch und wenig Fett, ist nicht nur wichtig für Den Speck herausnehmen, sondern um gut und gesund zu leben. Das heißt nicht, dass das so ist Führen Sie regelmäßig Bauchübungen durch Keine Notwendigkeit: Workouts, die beinhalten „Abs Curl“ und „Crunch“ Sie können dabei helfen, die Bauchmuskeln zu stärken und zu definieren, was sich auch positiv auf die Körperhaltung auswirkt und Rückenschmerzen lindert. Entscheidend ist jedoch der ganzheitliche Ansatz: gesunde Ernährung, Bauchmuskelübungen und Aerobic-Aktivitäten.
Ein muskelaufbauendes Training hilft in Kombination mit einer Aktivität mittlerer Intensität (z. B. Joggen, Schwimmen, Radfahren, Gehen) dabei, überschüssiges Fett zu verbrennen. Auch am Bauch lokalisiert. Es ist jedoch wichtig, a beizubehalten regelmäßiges TrainingBeginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität schrittweise, immer unter Berücksichtigung Ihrer Körpergröße und Bedürfnisse. Gemäß den Richtlinien der SIO (Italian Obesity Society) und ADI (Italian Dietetics Association) bei Erwachsenen ist zur Vorbeugung einer Gewichtszunahme zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung Folgendes erforderlich: Es werden mindestens 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität pro Woche empfohlen von mäßiger Intensität, mindestens 10 Minuten hintereinander geübt.
© ALLE RECHTE VORBEHALTEN