ZUnsia, Angst, Angst, Panikattacken. Gerade jetzt, nach zwei Jahren noch nicht beendeter Pandemie und dem scheinbar nie enden wollenden Krieg in der Ukraine, gibt es objektive Gründe, die die tiefsten Emotionen auslösen können, die mit dem Überlebensinstinkt und dem Bewusstsein der Gefahr verbunden sind. Neben der Hilfe der Psychotherapie oder Götter Arzneimittel (Anxiolytika und/oder Antidepressiva), die von Ihrem Arzt verschrieben wurdenSogar die Ganzheitliche Disziplinen können wertvolle Unterstützung leisten um die schwierigsten Momente zu meistern. Komm schon Bachblüten Von Atemübungen bis hin zu Yoga-Asanas, Mudras und Mantras gibt es viele Ansätze, um zu lernen, wie man sie selbstständig verwendet, um aus einem plötzlichen Angstzustand oder einer Depression herauszukommen. Uns für diese kleinen aber feinen Strategien zu leiten ist Sayonara Motta, Absolventin der Sportwissenschaften und Yogaleiterin mit einem in den USA erworbenen Master in Yogatherapie, Autorin von iO Donna Podcast, Yogatherapie.
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10 Anti-Angst-Tipps, die aus dem Yoga stammen
Es gibt zwei Arten von Angst, eine physiologische und eine pathologische. Ersteres kann durch Lebensereignisse ausgelöst werden, auch einfach eine Prüfung, eine Reise, ein wichtiger Geschäftstermin. Die pathologische Angst hingegen ist eine Angst, die durch reale Ereignisse aktiviert wird, aber durch den Verstand verstärkt wird und zu einem psychischen Unbehagen wird: Es gibt keine Luft, Magen-Darm-, Herz- und Hautstörungen treten auf. Wir stellen uns eine katastrophale Entwicklung der Ereignisse vor, die stattfinden. Deshalb ist es als erster Ratschlag wichtig, sich bewusst zu machen, im Hier und Jetzt zu leben.
1. Lebe im gegenwärtigen Moment
Redimensionieren Sie die Angst, die uns dazu bringt, in eine tragische Zukunft zu projizieren, und betrachten Sie die Ereignisse, die uns in der Gegenwart beunruhigen, ohne ihre Auswirkungen zu verstärken.
2. Atmen 4/6
Eine sehr gültige und wirksame Hilfe ist die 4-mal-6-Atmung: Atmen Sie durch die Nase ein und dehnen Sie den Bauch aus, während Sie bis 4 zählen. Dann atmen Sie aus, indem Sie ausatmen und den Bauch entleeren, während Sie bis 6 zählen. Die Ausatmung erfolgt aus dem Mund, in a langsamer und befreiender Weg. Diese Atmung aktiviert das parasympathische System, das die Entspannung fördert. Es kann jederzeit durchgeführt werden: im Büro, im Flugzeug, im Kino, wann immer die Angst aufkommt, wird diese Methode sie beseitigen.
3. Anzeigen eines Ballons
Es ist eine sehr einfache Technik, aber auch sehr nützlich. Es geht darum, sich hinzulegen oder hinzusetzen und zu beginnen, a zu visualisieren entleerter Ballon, mit einer Farbe Ihrer Wahl. Stellen Sie sich vor, Sie blasen den Ballon auf und mit jedem Atemzug bläst die Luft (und die Angst) in den Ballon, der sich allmählich ausdehnt, bis er sich maximal füllt. In der nächsten Visualisierung lassen Sie den Ballon los, während er weit über den Horizont hinausfliegt. Weg mit dem Ballon, weg mit der Angst.
4. Lebensmittel, die bei Angstzuständen helfen
Ein richtiger Ernährungsstil, bestehend aus pflanzlichen Lebensmitteln, die sie enthalten Tryptophanein Nährstoff, der die Bildung von Serotonin, dem sogenannten Neurotransmitter der guten Laune, fördert und dem Stresshormon Cortisol entgegenwirkt. Bananen und dunkle Schokolade (80%) sind die Lebensmittel, die am meisten enthalten. Entfernen Sie raffinierten Zucker und Glutamat, ein Salz, das Darmentzündungen hervorruft und den Körper belastet.
5. Unter den ätherischen Ölen ist eines das stärkste gegen Angstzustände
Bitterorange, Bergamotte, Sandelholz, Jasmin. Aber das ätherische Öl schlechthin gegen Angstzustände ist Lavendel. Sie können vor dem Schlafengehen Tropfen ätherisches Lavendelöl auf Ihr Kissen geben, während Sie arbeiten oder in den Diffusor räuchern. Um den ganzen Körper für eine lang anhaltende beruhigende Wirkung zu massieren, können Sie eine kleine Flasche Mandelöl verwenden, in der Sie 5 Tropfen ätherisches Lavendelöl verdünnen. Es kann auch auf dem Herzchakra, hinter den Ohren oder an der Basis der Schlüsselbeine verwendet werden, um den ganzen Tag über beruhigende Düfte zu erhalten.
6. Echotherapie
Das Der Kontakt mit der Natur ist eine wirksame Anti-Angst-Methode. Das Ideal wäre natürlich einer barfuß im Sand laufen weiß oder rosa und sehr fein aus einer Bucht in einer exotischen Bucht. Oder einen Baum umarmen des Schwarzwaldes bzw Im Wald spazieren Dolomiten bewundern die Landschaft e dem Rauschen des Wassers und der Natur lauschen. Aber die wohltuenden Wirkungen können auch einfach durch Widmung erzielt werden eine halbe Stunde zu Fuß in einem Parkauf einer Wiese, stellen Sie den direkten Kontakt zur Natur her, auch wenn Sie in der Stadt wohnen. Gehen Sie morgens zwischen 6 und 9 Uhr spazierenverbessert die Melatoninproduktion e fördert das Wohlbefinden allgemein und die circadianer Schlaf-Wach-Rhythmus.
7. Dvimukham-Mudra
Dieses Mudra dient a ruhige Angst. Verbinden Sie den kleinen Finger der rechten Hand mit dem der linken und machen Sie dasselbe mit dem Ringfinger, Mit den Händen wie eine Muschel formen. Der Ringfinger der Ayurveda-Kultur steht für Wasser und der kleine Finger für die Erde. Eine Geste, die uns hilft, uns mit der Erde und dem Meer zu verankern, a komm wieder in Kontakt mit deiner eigenen Zentrierung.
8. Meditation der 4 Kiesel
Die Meditation der 4 Kiesel ist eine Übung, die von einem großen vietnamesischen Mönch und Philosophen Thich Nhat Hanh entworfen wurde, sie dauert etwa 9 Minuten und hilft, sich in Stille zu sammeln. Es kann auch mit Kindern als Spiel verwendet werden, das sie beruhigt und fasziniert.
9. Yoga stärkend
Es ist eine Form des Yoga, die eine tiefe Entspannung fördert und den Parasympathikus aktiviert. Es führt zu tiefer Meditation durch verlängerte Atemzüge. Es liegt hauptsächlich auf der Matte, in einer bequemen Position mit Hilfe von Kissen und Decken.
Sayonara Motta
10. Bachblüten: Rettungsmittel
Bachblüten sind 38 Naturheilmittel, benannt nach ihrem Entdecker Eduard Bach, und werden hauptsächlich von mediterranen Blumen abgeleitet. Bach war ein lebender medizinischer Pathologe, Immunologe und Bakteriologe zwischen Ende 1800 und Anfang 1900 in Großbritannien und begann die Blumentherapie.
Für diejenigen, die unter Angstzuständen leiden, ist das Rescue Remedy besonders zu empfehlen, eine Mischung, die 5 Remedies enthält, die für den Umgang mit Notsituationen entwickelt wurden.
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