Bweiche, „vorhangartige“ Steine, was für eine erniedrigende Art, es auszudrücken. Doch er begreift es sofort kritischer Punkt bei vielen Menschen, vor allem wenn das Gewebe mit den Jahren an Elastizität verliert und locker wird. Genauso wie die Muskeln, die, wenn sie nicht trainiert werden, an Spannkraft und Kraft verlieren, was zu den gefürchteten Symptomen führt Sarkopenie (vom griechischen „Sarx“-Muskel und „Penia“-Verlust). Aber es ist noch nicht alles verloren. Es gibt Abhilfemaßnahmen, in jedem Alter. Einzelkosten? Zeit und Wohlwollen.
Welche Armübungen?
Um die Spannung der Arme zu verhindern, aber auch zu verbessern, insbesondere im unteren Teil, der am empfindlichsten ist, weil er der Schwerkraft ausgesetzt ist, gibt es einige Übungen, die durch Pilates- und Yoga-Übungen empfohlen werden und sehr effektiv sind. Geeignet sowohl für jüngere als auch für Frauen nach der Menopause.
Nicht nur Gewichte, Gummibänder und Liegestütze
Abgesehen von den Gewichten ist regelmäßiges und kontinuierliches Training am nötigsten und effektivsten, natürlich besser, wenn es von einem Trainer empfohlen wird, der in der Lage ist, für jede Person und jedes zu lösende Problem die Art des Trainings vorzuschlagen. Wir haben mit darüber gesprochen Paola MirettaPersonaltrainerYoga- und Pilates-Direktor und Gründer von Fitness-Boutiquemit Sitz in Piacenza und von einem großen Publikum von Studenten aus der ganzen Welt auf Zoom verfolgt.
«Bevorzugen Sie immer einfache und vollständige Übungen»
Nicht nur Gewichte, Gummibänder und Liegestütze. „Wichtig ist, immer einfache und vollständige Übungen zu bevorzugen“, rät der Ausbilder aus Piacenza. Auch die Abläufe bei Yoga- und Pilates-Einheiten eignen sich perfekt, um die Arme zu stärken und auf sanfte und natürliche Weise zu formen. „DER Liegestütze sind immer die Grundübungen, mit denen man beginnen kann für ein vollständiges und korrektes Training“, erklärt er Paola Miretta.
Wie man Arme und Brustmuskeln stärkt und formt
Die Yoga-Asanas oder Pilates-Positionen, in denen die Positionen gehalten werden müssen Arme erhoben und gestreckteignen sich zum Beispiel sehr gut für Stärken und formen Sie Ihre Arme und Brustmuskeln. „Gleichzeitig tragen sie dazu bei, die Funktionsfähigkeit des Rückens, der Wirbelsäule und der Beine sowie des „Kerns“, des zentralen Teils des Körpers, aufrechtzuerhalten. „Ein komplettes und nicht aggressives Training, geeignet für jedes Alter und jede körperliche Situation“, fügt der Experte hinzu.
Straffe Arme? Die Übungen auch im Büro oder zu Hause
Auch wer viele Stunden am Tag am Schreibtisch sitzt, kann sich ein paar Minuten Pause gönnen, um sich zu widmen Übungen zur Stärkung Ihrer Arme. Hier sind ein paar Vorschläge:
1. Sitzen mit geradem Rücken, Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule, Legen Sie Ihren Unterarm bis zum Ellenbogen auf den Schreibtisch und ballen Sie dann Ihre Hände zu Fäusten. Drücken Sie Ihre Fäuste fest gegen die Oberfläche und halten Sie die Spannung 30 Sekunden lang aufrecht. Machen Sie eine Pause von 10 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang noch dreimal, wobei Sie immer Pausen einlegen.
2. Wiederholen Sie das Platzieren Ihres Unterarms und Ihrer geballten Fäuste unter der Oberfläche. dann kräftig nach oben drückenHalten Sie die Spannung 30 Sekunden lang aufrecht. Machen Sie eine Pause von 10 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang dreimal.
3. Schultern und Nacken dürfen sich nicht zusammenziehen, die Schultern müssen nach unten gehalten werden. Der Bauch sollte angespannt bleiben, wobei der Nabel nach hinten zeigt, idealerweise in Richtung der Wirbelsäule.
iO Donna © ALLE RECHTE VORBEHALTEN