Tipps und Tricks für einen wirklich erholsamen Schlaf

Und obwohl das Problem oberflächlich erscheinen mag, hat es tatsächlich einige sehr tief verwurzelte Ursachen fehlende Aktivierung von Regenerationsprozessen, insbesondere von Melatonin: «Dieses spezielle Hormon erreicht seinen Produktionshöhepunkt in den dunklen Stunden, wenn aktiviert eine Reihe von Mechanismen, die eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung ausüben: Durch die Reparatur der Mitochondrien, die für die Jugend der Epidermis verantwortlich sind, erhöht es die zelluläre Produktion von Enzymen, die die durch freie Radikale verursachten Schäden bekämpfen, und schützt vor Lichtalterung durch UV-Strahlen. Nicht nur das, in der Nacht erhöht es auch die Kollagenproduktion ».

Ruhe und Wohlbefinden auch im Sommer, die regenerierenden Regeln

Allerdings nicht nur Leder. Nächtliches Wohlbefinden ist in erster Linie eine Frage der Temperatur, wie der Experte erklärt: „Für einen erholsamen Schlaf ist es wichtig, zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu duschen: Tatsächlich aktiviert heißes oder lauwarmes Wasser die Thermoregulation des Körpers und die Wärmeverteilung, um die Innentemperatur zu regulieren und übermäßiges Schwitzen zu vermeiden ».

Wesentlich sind auch die Gradzahlen im Schlafzimmer bzw. die Luftfeuchtigkeit. Tatsächlich hilft es nicht, in einem zu feuchten oder umgekehrt sehr trockenen Raum zu schlafen: „Feuchtigkeit führt in der Folge zu übermäßigem Schwitzen Sie wachen nachts viel häufiger auf. Aber seien Sie vorsichtig, denn es kann auch das gegenteilige Problem verursachen Anhidrose, die Unfähigkeit der Haut, Schweiß abzusondernerklärt der Schlafforscher.

Eine grundlegende Hilfe kommt auch von der Schlafposition. In der Tat, so der Experte, ist es wichtig halte deine Beine im Schlaf hoch, «Wenn Sie ein Kissen unter die Beine legen, um sie über das Herz zu heben, wird die Wirkung der Schwerkraft verringert, da Flüssigkeiten aus den unteren Gliedmaßen abfließen können. Tatsächlich werden die Beine durch die Hitze nicht nur tagsüber, sondern auch nachts noch schwerer, so dass das Anheben die Durchblutung anregt und die Stagnation von Flüssigkeiten vermeidet ».

Wecker und Bettlaken, die Kombination regenerierender Nächte

Doch die „Tricks“ für einen erholsamen und frischen Schlaf sind vielfältig. Einige Experten empfehlen zum Beispiel Füße und Beine vor dem Schlafengehen in kaltem Wasser einweichen, um Schweregefühl zu lindern und die Körpertemperatur zu senken. Oder von Legen Sie den Kissenbezug in den Kühlschrank und vielleicht sogar den Schlafanzugzehn Minuten vor dem Schlafengehen.

Außerdem werden die Fenster tagsüber oft offen gehalten, davon überzeugt, die Temperatur im Haus zu senken. Fehler. Auf diese Weise dringt die Wärme ein, daher ist es besser, die Fenster zu schließen und auch die Rollläden herunterzulassen.

Auch nicht zu unterschätzen Rolle des Weckers und der richtigen Bettwäsche: „Verzögere niemals das Erwachen. Tatsächlich haben wir oft die Angewohnheit, den Alarm zu verschieben, um ein paar Minuten länger dösen zu können, aber Diese Praxis verwirrt den Körper und ermutigt ihn, einen neuen Schlafzyklus zu beginnen, was zu anhaltender Tagesmüdigkeit führt. Vielmehr können sie zusätzliche fünf Minuten im Bett genießen, indem sie ruhig aufwachen, ohne sofort aufzustehen. Und um diese Minuten in der Morgenroutine zu gewinnen, Sie können es sofort vermeiden, es erneut zu tun, eine gute Praxis, die unter anderem hilft, die Laken zu lüften, Milben abzutöten und die Umgebung zu erfrischen„.