Probiotika
Dies ist eine, von der Sie wahrscheinlich schon gehört haben und die Sie für allgemein positiv halten – jeder weiß, dass Probiotika oder gesunde Mikroorganismen gut für Sie sind, oder? Nicht so schnell. Obwohl Ärzte manchmal Probiotika empfehlen, empfehlen sie sie nicht für alle, unter allen Umständen, für immer.
Genau wie Vitamine können sie eine Menge Geld kosten und für manche Menschen oder unter bestimmten Umständen absolut nichts bewirken.
„Probiotika wurde versprochen, alles zu heilen“, sagte Dr. Fola May, Gastroenterologe und Assistenzprofessor an der UCLA. „Vom Reizdarmsyndrom über Verstopfung bis hin zu Bauchschmerzen, Nahrungsaufnahme und Laktoseintoleranz habe ich alle Gründe im Buch gesehen. Sogar Allergien. Aber die Realität ist, dass die Daten einfach nicht belegen, dass sie Ihnen universell helfen.“
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die die Gesundheit verbessern sollen, indem sie Ihrem wimmelnden Mikrobiom mehr „gute“ Bakterien oder Hefen hinzufügen – die Billionen von Organismen, die in Ihrem Darm leben und alles von der Nahrungsverdauung bis zur Immunregulierung unterstützen.
Die Sache ist, dass die Probiotika-Industrie weitgehend unreguliert ist und es laut der American Gastroenterological Association keinen konsistenten Beweis für die klinische Wirksamkeit gibt Richtlinien zu Probiotika trotz des gestiegenen Interesses und Versprechens an Probiotika als wirksame Möglichkeit, das Darmmikrobiom positiv zu verändern.
May und Staller waren sich einig, dass die Einnahme von Probiotika Ihnen zwar wahrscheinlich keinen Schaden zufügen wird, sie sie jedoch im Allgemeinen nicht als Maßnahme empfehlen, da sie teuer sein können und es an schlüssigen Beweisen mangelt, dass sie immer wirken. (Im Allgemeinen hatten Studien gemischte Ergebnisse und untersuchten zahlreiche verschiedene Stämme.)
Laut Nancee Jaffe, a., gibt es einige stärkere Beweise dafür, dass Probiotika für Menschen mit Antibiotika-assoziiertem Durchfall, Reisedurchfall oder C. diff (einem potenziell lebensbedrohlichen Keim, der schweren Durchfall und Entzündungen des Dickdarms verursacht) hilfreich sein können Ernährungsberater für Magen-Darm-Trakt an der UCLA. Eine der häufigsten Erkrankungen, bei der Probiotika helfen sollen, ist IBS, obwohl auch hier die Beweise gemischt sind.
Wenn Sie eines einnehmen möchten, empfiehlt Jaffe, es etwa zwei Monate lang zu versuchen.
Wenn Sie nach dieser Zeit keine Besserung bemerken, können Sie die Einnahme beenden, da Probiotika nicht immer die richtigen Stämme haben, um therapeutisch zu wirken, und Sie keine unnötigen oder unwirksamen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten.
Jaffe schlug auch vor, sich nach Möglichkeit für präbiotische und probiotikareiche Lebensmittel zu entscheiden. Sie sagte, dass fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Miso und Sauerkraut nachweislich eine Verringerung der Entzündungsmarker bewirken. Kefir, Kombuchas und Joghurt fallen ebenfalls in diese Kategorie.
„Unser Körper mag es sehr, sich zu mäßigen, also sollten wir wirklich die mittlere Menge der meisten Dinge tun“, sagte Jaffe. „Das Ziel ist es, es einfach in typischen Portionen als Teil einer gesunden Ernährung zu haben.“