„Du läufst diese Runden nur, wenn du Lust dazu hast, wenn du Lust dazu hast.“ „Für mich gibt es auch keinen Rhythmus“, sagt Trainerin Jeanine Theunissen, während sie Salsa-Schritte vorführt. Und tatsächlich: Der eine Teilnehmer dreht fröhlich eine Pirouette, der andere freut sich über nur einen Schritt nach vorne und einen weiteren Schritt zurück. Denn das ist es, was sie alle im World Condition-Kurs auf dem Wilhelmina Gasthuis-Gelände gemeinsam haben: ein Lächeln auf ihren Gesichtern.
Mindestens drei Monate lang ein paar Mal pro Woche tanzen, reduziert das Gewicht, den Fettanteil und den BMI übergewichtiger Menschen, wie chinesische Wissenschaftler in einer neuen Studie herausfanden. Die Analyse von zehn Studien zu verschiedenen Tanzformen, die zwischen 2008 und 2022 durchgeführt wurden, zeigt ein stabiles Bild: Im Durchschnitt verlieren die Teilnehmer etwa 2 Kilo an Gewicht und 3 Zentimeter an Taillenumfang. Dieser Effekt war bei Teilnehmern unter 45 Jahren am stärksten.
„Es sind keine Dutzende Kilos, aber jedes bisschen hilft“, sagt Mirjam Pijnappels, Professorin für Kinesiologie und nicht an der Forschung beteiligt. All diese „Kleinigkeiten“ sind notwendig: Die Hälfte der Erwachsenen in den Niederlanden ist übergewichtig und staatliche Maßnahmen dagegen haben kaum Wirkung. Mit der aktuellen Politik wird dieser Prozentsatz laut einer Berechnung des RIVM diese Woche auf 56 Prozent im Jahr 2040 steigen.
Für alle, die abnehmen wollen, ist eine gesunde und maßvolle Ernährung das Wichtigste, darüber besteht ein breiter wissenschaftlicher Konsens. Aber auch ausreichend Bewegung ist wichtig. Für die psychische Gesundheit, gegen viele Krankheiten wie Herzinsuffizienz und Typ-2-Diabetes und im Kampf gegen die Kilos. Den Übungsrichtlinien zufolge sollten Niederländer pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiven Sport treiben, etwa Radfahren oder Gehen, und zusätzlich zweimal Sport treiben. Nur 44 Prozent versteht das. Der Schmerzpunkt liegt normalerweise nicht darin, mit dem Training zu beginnen, sondern es aufrechtzuerhalten.
Bewegung im Alltag
„Man kann Fettleibigkeit nicht mit einer Heilung lösen“, sagt Liesbeth van Rossum, Internistin und Professorin für Fettleibigkeit, ebenfalls unabhängig von der Forschung. „Tatsächlich neigt ein Körper, wenn er erst einmal ernsthaft übergewichtig war, dazu, wieder dorthin zurückzukehren.“ Wer abgenommen hat, muss daher 200 bis 300 Minuten pro Woche Sport treiben, um sein Gewicht zu halten. Um dies zu erreichen, müssen Sie Bewegung in Ihren Alltag integrieren, indem Sie beispielsweise mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren oder jeden Tag früh aus der U-Bahn aussteigen. Oder finden Sie eine Art Sport zu treiben, der Ihnen wirklich Spaß macht.“
Darin liegt die Kraft des Tanzens, spekulieren Forscher der Hunan-Universität und andere. Sie verweisen auf die bemerkenswert geringe Zahl an Studienabbrechern in den zehn Studien. „Herkömmliche Trainingsmethoden wie Laufen, Radfahren und Schwimmen sind unglaublich eintönig“, schreiben die Forscher im Fachjournal Plus eins. „Das macht das Durchhalten zu einer Herausforderung.“ Tanzen hingegen macht auch Spaß, was es leichter macht, zur Gewohnheit zu werden.“
„Besonders wichtig ist, dass Bewegung Spaß macht“, bestätigt Pijnappels. „Das hält uns am Laufen.“ Sie äußert sich jedoch zu den Überlegungen der Forscher. „Man muss bedenken: Menschen, die Tanzen schrecklich finden, werden nicht an dieser Studie teilnehmen.“ Für jemanden, der Pilates oder Walking liebt, funktioniert das wahrscheinlich besser.“
Es ist die Philosophie hinter Theunissens Tanzunterricht: angenehme Bewegung, auf eine Art und Weise, die zu jedem Einzelnen passt. „Ich habe zum Beispiel eine übergewichtige Teilnehmerin, die nicht richtig auf einer Matte liegen kann: Sie hat dann Atembeschwerden.“ Tanzen bietet ihr eine Lösung. „Es gibt aber auch Menschen mit Burnout-Beschwerden, Menschen über 55 und Menschen, die seh- oder hörbehindert sind.“ Der Unterricht ist für jedermann zugänglich.‘
Hanny Wargers (70), die hier seit einem Jahr tanzt, stimmt zu. „Ich würde jedem, der übergewichtig ist, sagen: Fangt an zu tanzen.“ Es macht nichts, wenn du nicht den ganzen Weg mitkommst, ich habe es zunächst auch nicht getan. Ich mache es zum Spaß.‘
Salsa, Reggaeton, Qi Gong, afrikanischer Tanz – alles wird im Unterricht behandelt. Zuvor nahm Theunissen weltweit Tanzunterricht. „Bis ich 40 war, habe ich hauptsächlich afrikanischen Tanz gemacht, aber ich habe gemerkt, dass es zu viel für meinen Körper war.“ Also begann ich mit Qi Gong. Und als Übergang vom Qi Gong zum afrikanischen Tanz funktioniert Salsa sehr gut.“
Abendliches Gelächter
Beim Abnehmen schnitten alle Formen des kreativen Tanzes in der Studie gleich ab. Die Teilnehmer machten unter anderem Zumba, Bhangra und Cheerleading; im Durchschnitt verloren sie ungefähr die gleiche Menge an Gewicht.
Es sei unklar, ob dies ausschließlich auf sportliche Betätigung oder hauptsächlich auf die entspannende Wirkung des Tanzens zurückzuführen sei, stellt Van Rossum fest. „Bei manchen Menschen ist Fettleibigkeit teilweise auf Stress zurückzuführen. „Vielleicht könntest du genauso gut dreimal pro Woche einen Abend mit Freunden verbringen und lachen.“ Es sei auch mehr Forschung nötig, um Erkenntnisse über die langfristigen Auswirkungen und Geschlechterunterschiede zu gewinnen, sagt die Professorin. An dieser Studie nahmen fast nur Frauen teil.
Gegen Ende der Unterrichtsstunde geht Grietje Gras (59) zu einem Stuhl im hinteren Teil des Raumes, um sich für einen Moment zu entspannen. „Eigentlich wollte ich mit dem Laufen beginnen, aber mein Rücken ließ es nicht zu“, sagt sie. „Jeanine sagt immer: Gib 70 Prozent.“ Das sorgt dafür, dass es Spaß macht und ich immer wieder zurückkomme.‘