Durch die verschiedenen Methoden und Schulen mit einigen Modifikationen überarbeitet, ist es immer und auf jeden Fall ermüdend und für den Neuling nicht ganz einfach. Lassen Sie uns zusammen mit dem Experten sehen, warum es gut ist und wie es geht
Sabrina Commis
Eine Lateralflexion kann den Unterschied machen. Wie? Denken Sie nur an die Seitliche Biegung. „Es ist eine dieser Bewegungen, die, in eine Trainingsroutine eingeführt und richtig ausgeführt, hilft, die Taille zu definieren, dazu dient, den Kern und insbesondere den seitlichen Teil der Bauchmuskulatur zu stärken. Sie erfordert Kraft, Stabilität und Gleichgewicht“, erklärt er . Laura Puccini, Trainerin, Yoga- und Pilateslehrerin.
TUN SIE DAS
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Setzen Sie sich mit dem linken Arm flach auf den Boden. Beuge deine Beine und kreuze deine Knöchel, sodass dein rechtes Bein über deinem linken ist und die Sohle deines rechten Fußes auf dem Boden ist. Strecke deinen rechten Arm auf Schulterhöhe aus und lege deine Hand auf dein rechtes Knie. Drücken Sie nun auf Ihre linke Hand und Ihren linken Arm, um Schwung zu geben, und heben Sie Ihre Hüften an, während Sie Ihre Oberschenkel fest schließen und die Fußsohlen auf dem Boden halten. Bringen Sie Ihren rechten Arm über Ihren Kopf und richten Sie Ihren Blick nach oben. Machen Sie zuerst fünf, dann acht, dann zehn Wiederholungen.
DIE ALTERNATIVE
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Wenn die endgültige Version zu schwierig ist, beginnen Sie mit gebeugten und geschlossenen Beinen und heben Sie zunächst nur Ihre Hüfte vom Boden ab. Sobald Sie die Bewegung gelernt haben, wird es einfach sein, Ihre Beine zu strecken und die Position zu halten. Denken Sie daran, zu drücken die Seite nach oben um den Bauch stark zusammenzuziehen und die Beine durch Aktivierung der Innenseite des Oberschenkels zu strecken. Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen, und atmen Sie ein, wenn Sie wieder auf Ihrer Seite sitzen.
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