Nein.Schwimmen im Pool und natürlich auch am Meer oder See bietet für jeden und in jedem Alter enorme Vorteile. UND Gesundheitsverbesserungen auf mehreren Ebenen. Zunächst verstärkt es die gemeinsame Funktionalitätvon dem Muskulatur des ganzen Körpers von Kopf bis Fuß, vonHerzsystem und davon Kreislauf. Es ist eine großartige Übung für Atemkapazität entwickeln. Und natürlich ist es auch eine narrensichere Methode für diejenigen, die wollen die Silhouette formen Und ein paar Kilo abnehmen.
Aber die Vorteile gehen über die körperlichen hinaus. Schwimmen ist eine sehr kraftvolle Form der Meditation. Indem man sich auf die richtige Atmung konzentriert und sie mit der Bewegung der Arme und Beine koordiniert, wird ein Natürliches aktiviert Anti-Stress-Mechanismus das Serotonin produziert (Neurotransmitter, auch als „Gute-Laune-Hormon“ bekannt) und Cortisol abbaut, das Hormon, das mit stressigen negativen Emotionen verbunden ist. Wir haben mit darüber gesprochen Arena Und Marco PedojaTrainer von Nicolo Martinenghiolympische Bronzemedaille über 100 m Brust und 4 x 100 m Lagen.
Wie kann man diejenigen, die nicht schwimmen wollen, dazu motivieren, eine Sitzung im Pool zu versuchen?
Jemanden davon zu überzeugen, einen Schwimmkurs zu machen oder überhaupt ins Wasser zu gehen, ist nie einfach, denn es gibt viele Variationen und Fragen. Die klassische Angst ist zum Beispiel: „Ich schäme mich, mich schick zu machen“. Dort Schwierigkeit ist alles in der mentalen Herangehensweise. Gemeinsam mit dem Schüler ins Wasser zu gehen, kann immer eine gute Wahl sein. Dann muss man darauf achten, dass die Studentin den Kurs auch wirklich machen will, sie muss sich nicht verpflichtet und gezwungen fühlen.
Wozu ist Schwimmen gut?
Schwimmen ist gut für den Körper, aber vor allem für den Geist. Zum Physischen, weil es a istüberwiegend aerobe Aktivität und zusätzlich zu Überschüssiges Fett zu verbrennen regt den Stoffwechsel an Und insgesamt tonisiert die Muskulatur. Es ist auch gut für die Geist: 30 Minuten Schwimmen, eingetaucht in Wasser mit Schwerkraftentladung, helfen dämpfe Gedanken und trenne dich vollständig von der realen Welt (z. B. ist es nicht möglich, immer einen PC und ein Smartphone zur Hand zu haben).
Wie oft pro Woche wird empfohlen zu schwimmen und wie lange?
Schwimmen muss geübt werden 2 mal pro Woche für mindestens 30 Minuten. DER die ersten 20 sind immer motorische Aktivierung und die nächsten Minuten sind Training verbrennt Kalorien. Wenn Sie dann eine hinzufügen möchten dritte Sitzung ist immer eine gute Sache, aber es muss mit Zeit und Lust kommen. Tun Sie es niemals unfreiwillig.
Ein einfaches Pool-Trainingsprogramm, um die Faulen anzulocken?
Um die Faulsten anzulocken, ist es immer gut, a zu tun Programm mit Pausen zwischen den Runden und das ist es so abwechslungsreich wie möglich. Zum Beispiel besteht 1 km aus 40 Runden, aber eine Sache ist, 40 hintereinander zu fahren oder wie folgt aufzuteilen:
10 × 100 MB
20 × 50 Tonnen
40 × 25 Tonnen
2 × 100 + 4 × 50 + 4 × 25 zweimal zu wiederholen.
Es ist immer 1 km, aber es hängt davon ab, wie das Menü präsentiert wird.
Flossen, Handschuhe und ein Tablet: Wann werden sie verwendet und wozu dienen sie?
Schwimmausrüstung kann aus zwei Gründen verwendet werden: Der erste ist für die Technik verbessern und die Auflagefläche vergrößern des eigenen Körpers und damit dieWirksamkeit des Vortriebs. Während das zweite für Ermüdung erhöhenweil durch die Bewegung mehr Wasser die Ermüdung steigt exponentiell mit der Kraft, die auf die technische Geste ausgeübt wird. Die pinnette ssind perfekt für diejenigen, die es vorhaben Straffung von Beinen und Gesäß und erleichtern die Durchführung der Übung.
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Lässt sich Schwimmen mit anderen Trainingsformen verbinden? Wenn ja, was sind die besten Kombinationen?
Schwimmen ist ein hauptsächlich Aerobic-Sport und es würde gehen kombiniert mit Krafttraining im Fitnessstudio. Nichts beginnt auf einem Heimtrainer oder Laufband, sondern nur Core-Übungen (Rumpfstabilität) und Gewichte für Rücken, Brust, Arme und Beine.
Wie wählt man die richtige Brille aus?
Die richtige Brille ist diejenigen, die Ihnen eine 180 ° -Ansicht ermöglichen. Es spielt keine Rolle, dass wir einen Schwamm oder Gummi haben, um das Wasser draußen zu halten. Es ist nicht nötig, das Gummiband zu stark zu ziehen und mit den Augen zu rollen. Sie müssen nur eine finden Sehkomfort, den selbst eine Ein-Euro-Brille bieten kann.
Welche Kopfhörer trage ich am besten?
Das ideale Headset ist in Silikon. Das Segeltuch lässt die Haut des Kopfes atmen, riskiert aber oft, beim Schwimmen abzurutschen. Dort Latexkappe ist nicht sehr elastisch: reißt die Haare aus und ist steif. Die Duschhaube hat andere Verwendungen.
Was sind die Eigenschaften eines guten Badeanzugs zum Schwimmen im Pool?
Der Badeanzug es muss ganz sein. Offen oder geschlossen auf der Rückseite kleine Änderungen, aber sicher mit festen Trägern.
Der Zweiteiler muss ausgewichen werden, um nach einem Abstoß von der Wand nach der Wende nicht in den Zweiteiler zu fallen. Das Kostüm ist wie ein Kleid, in dem Sie sich auch außerhalb Ihres Lebensraums sicher fühlen.
Wenn Sie den ganzen Winter trainieren, wie halten Sie sich dann am Strand fit?
Am Meer halten Sie sich weiterhin fit, indem Sie schwimmen oder am Strand spazieren gehen, alles runbedingt vor dem Frühstück und auf nüchternen Magen, um den Stoffwechsel anzuregen.
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