Trainer Rondelli analysiert die letzte Doppelsitzung des Walkers im Repräsentantenhaus: „Nach einigen komplizierten Sitzungen ist die Genesung offensichtlich.“
„A Doppelsitzung von großer Qualität und Quantitätmit 20 km Laufen auf dem Laufband und insgesamt 3 Stunden Arbeit.“ Giorgio RondelliTrainer mehrerer Champions und Berater von Aktives Tagebuchfasst so den letzten Tag von zusammen Alex Schwazer zum Großer Bruder: „Es ist ein Training, das der Erholung der letzten Tage entspricht.“
Morgen
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Die Arbeit beginnt wie gewohnt am Tapis Roulant: „Alex geht mit 40′ bei 4’50“-5′ pro km (121 Impulse) und schaltet dann auf 40′ Fartlek mit 30 schnelle Varianten von 20″ mit 3’20“-3’10“ pro kmmit einer Minute langsamem Erholungsgehen (Herzfrequenz zwischen 138 und 153 Schlägen). Zum Abschluss des Morgens 10 Minuten Abkühlen.
Nachmittag
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Das Nachmittagsengagement wechselt zum Ellipsentrainer: „Alex beginnt in diesem Fall mit einem.“ eine halbe Stunde bei 130 Impulsen und fährt fort mit 20′ bei 150-160 Impulsen. Also Platz für die maximale Phase der Arbeit, mit 20′ bei 160-170 Schlägen pro Minute„. Zum Abschluss der Einheit noch 5′ bei 150-160 Pulsen und eine Viertelstunde Cool-Down-Walking auf dem Laufband.
Überlegungen
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Trainer Rondelli analysiert die vom Geher abgeschlossene Doppeleinheit und hebt einige Elemente hervor: „Es war auf jeden Fall wichtig.“ Fartlek Morgen, in dem Alex erreichte 3’10“-3’15“ pro km. Gut, aber es hätte noch besser laufen können, wenn nicht ein plötzlicher Sturm den Bahnsteig rutschig und damit gefährlich gemacht hätte. „Aber am Nachmittag war alles unter Kontrolle.“Im mittlerweile klassischen 20-Fuß-Maximum auf dem Crosstrainer erreichte er 170 Schläge pro Minute„.
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