Trainer Rondelli analysiert die letzten Sitzungen des Wanderers im Repräsentantenhaus: „Alex hat ein neues Programm bis zum 6. Dezember studiert, dem nützlichen Termin für eine Berufung.“
„Es hört nicht nur nicht auf, An seinen Ruhetagen trainiert er sogar. So geschah es am Dienstag, dem 21. November, mit einer Sitzung von doppelter Qualität.“ Giorgio Rondelli umrahmt somit die letzten beiden Arbeitstage Alex Schwazer zum Großer Bruder. Nach dem Nein des Wada Zur Reduzierung der Disqualifikation und einem schwierigen Moment hat sich der Wanderer neue Ziele gesetzt. „Bis zum nächsten 6. Dezember studierte er ein neues Programmletzter Tag, um Berufung einzulegen“.
21. November
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Am Dienstag beginnt das Training Tapis Roulant: „Alex beginnt mit 25′ bei 4’55“-5′ pro km (118 Impulse) und dann geht es weiter mit 40′ Fartlek, mit 20 schnelle Variationen von 1′ bei 3’55“ pro km und 1′ Erholung bei 4’15“ pro km (mit einer Herzfrequenz zwischen 148 und 150 Schlägen pro Minute). Zum Abschluss des Morgens 5′ Abkühlung“. Die Nachmittagsarbeit verlagert sich aufelliptisch: „Hier fängt es an mit 25′ bei 130 Impulsen und weiter mit 20′ bei 150-160 Impulsen20′ maximal bei 160-170 Schlägen und weitere 5′ bei einer Herzfrequenz zwischen 150 und 160 Schlägen pro Minute“.
November 22
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Mittwochs beginnt die Arbeit immer am Tapis Roulantmit 25′ bei 4’50“- 5′ pro km (120 Impulse): „Dann Alex geht weiter mit 20′ bei 4’15“ pro km (132 Impulse) und vor allem 20′ mit 10 schnellen Variationen von 90″ bei 3’45“ pro km und Erholung von 30″ bei 4’15“ pro km (163-172 Impulse). Am Ende des ersten Teils des Tages 10′ bis 4’15“ pro km (152 Impulse) und weitere 10‘ Cool-Down-Sessions.“ Die Nachmittags-Session ist agiler: „In diesem Fall beginnen wir mit 25′ bei 135 Impulsen und lasst uns weitermachen 35′ bei 150-160 Impulsenum mit einer 5′ Abklingzeit zu schließen.
Überlegungen
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Trainer Rondelli analysiert die letzten beiden Tage im Detail: „Zwischen Dienstag und Mittwoch trainierte Alex 4 Stunden und 50 Minutenmarschierend für 32 km. Die beiden sollten mit einem Rotstift unterstrichen werden Fartlek Morgen. Besonders der zweite, bei dem er 5 km unter 20 Fuß zurücklegte. Auf die Besonderheiten der neu entwickelten Programmierung eingehen, Alex beschloss, die Stundenzahl pro Woche auf 12/15 zu reduzieren (Bisher wurde es auf 17-19 Uhr gehalten), aber ohne das zu verlieren Fokus auf Qualitätdie immer mindestens 40-50 % der Gesamtarbeit in Anspruch nehmen wird. Alles um den aktuellen guten Zustand zu erhalten und nicht zu verbessern.
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