Trainer Rondelli analysiert den Start in die sechste Arbeitswoche im Unternehmen: „Der Montag gab weitere gute Anzeichen“
„Dritter Tag in Folge mit guten Ladungen, nach der Pause vom letzten Freitag.“ Giorgio Rondelli, Trainer mehrerer Champions und Berater von Aktives Tagebuchumrahmt somit den Montag von Alex Schwazer zum Großer Bruder: „Der Demonstrant hat es zusammengestellt 3 Stunden Gesamttraining. Eine Stunde und 35 Minuten morgens und eine Stunde und 25 Minuten nachmittags.“
Morgen
—
Der Arbeitstag beginnt auf dem Laufband: „Alex beginnt mit 40′ bei 4’50“-5′ pro km (124 Schläge) und geht weiter mit 20′ bei 4’25“-4’30“ pro km (139 Impulse). Wir haben also 20′ Fartlek, mit 10 x 1′ schnell bei 3’45“ pro km und Erholung von 1′ bei 4’30“ pro km (Herzfrequenz zwischen 160 und 169 Schlägen), bevor mit abgeschlossen wird eine Viertelstunde Abkühlung„.
Nachmittag
—
Die Nachmittagssitzung verläuft wie gewohnt weiterelliptisch: „Hier fängt es an mit 25′ bei 120 Impulsen und weiter mit 20′ bei 150-160 Impulsen, 20′ bei 165-170 Impulsen und ein letztes 5′ Cool-Down. Zum Abschluss des Tages noch eine Viertelstunde Cool-Down-Gehen.
Die Analyse
—
Trainer Unterlegscheiben zieht Bilanz über die Routine des Demonstranten im Repräsentantenhaus: „Alex hat die sechste Arbeitswoche mit begonnen 21 km auf dem Laufband und gute Wegbeschreibungen. In der Zwischenzeit, in der morgendlichen Aufwärmphase fiel er erstmals unter 5′ pro km. Beim Fartlek sind die schnellen Variationen von 3’45“ pro km hervorzuheben, während er auf dem Crosstrainer in der intensivsten Phase erreichte Herzfrequenz 170 Schläge pro Minute„.
© ALLE RECHTE VORBEHALTEN