Dies gelingt mit etwas Übung und wird durchgeführt, wenn der Körper gut aufgewärmt ist
Auf Sanskrit Salamba bedeutet Unterstützung und ist die häufigste Variante der Kerze Sarvangasana. „Diese unvermeidliche Asana aus den Lehren von Hutha Yoga es ist ein wahres Elixier Wohlbefinden pro SpalteMuskeln, Kreislauf, Hormonsystem und geistige Entspannung“, erklärt er Laura Puccini zertifizierter Yoga- und Pilateslehrer. „Es ist eine wunderbare Yoga-Position: Sie kann mit ein wenig Übung erreicht werden und wird normalerweise am Ende der Übung ausgeführt, wenn der Körper entspannt ist.“ gut erhitzt„.
Kerzenposition: Tipps zur Ausführung
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„Lauf wenigstens Fünf Grüße an die Sonne vorher und einige Drehung und Beugung der Halswirbelsäule um den Nacken zu gewöhnen, der durch das Gewicht des Körpers in der Kopfhaltung beeinträchtigt werden könnte. Die letzte Pose wird mit dem ausgeführt Halswirbelsäule vollständig gestützt und der Oberkörper so nah wie möglich an der Vertikalen.“ Finden Sie einen ruhiger Raum, ohne Ablenkungen; Das ist nicht trivial, denn sobald Sie die Position erreicht haben, müssen Sie Ihre Halswirbelsäule nicht mehr drehen und Ihren Körper gestreckt und im Gleichgewicht auf den Schultern halten. „Beginnen Sie in der Rückenlage mit zusammengefügten Beinen 90 Grad und dann, mit der Aktivierung der Bauchmuskeln, Heben Sie den Kofferraum an und stützen Sie ihn ab Halten Sie Ihre Hände so nah wie möglich an Ihren Schulterblättern, Ihre Ellbogen sollten so eng wie möglich auf der Matte ruhen. Versuchen Sie zunächst zu bleiben 5/8 Atemzüge und dann wird sich der Körper daran gewöhnen und Sie werden diese Asana als angenehm und beruhigend empfinden.“
Die Alternativen
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Wenn Sie mit den Variationen fortfahren möchten, können Sie, sobald Sie die richtige Endposition erreicht haben, Ihre Arme seitlich an Ihre Oberschenkel heben (Niralamba Sarvangasana), die Kerze ohne Stütze, oder indem man ein Bein nach dem anderen rückwärts auf den Boden stellt und dabei versucht, die Knie nicht zu beugen (eka pada Sarvangasana).
Kerzenposition: einfachere Variationen
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Aufgrund einiger Kontraindikationen ist es nicht für jeden geeignet, es gibt jedoch Variationen, bei denen dies der Fall ist weicher auch für diejenigen, die es nicht praktizieren können oder können. „Du kannst in Position a bleiben 90 Grad Ohne in die Umkehrung zu gehen, kann man es üben Ruhen Sie Ihre Beine aus an der Wand oder Sie können eines verwenden Yoga-Block unter dem Kreuzbein, wenn die Unterstützung des Beckens mit den Armen zu anstrengend ist.
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