Wir konzentrieren uns oft auf einzelne Aspekte und vernachlässigen die Gesamtgeste: Hier sind die Tipps für eine harmonische Laufbewegung
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Runningcharlott
Unterstützung, Trittfrequenz, Knie, Arm, aufrechter Oberkörper. Wir konzentrieren uns oft auf die einzelnen Elemente, die die Lauftechnik ausmachen, aber Wir untersuchen selten die gesamte Bewegung. Stattdessen ist nicht nur jede Ausrüstung von grundlegender Bedeutung, sondern auch die Art und Weise, wie sie zusammenwirken, macht den Unterschied. In der Praxis können wir eine perfekte Unterstützung, eine Trittfrequenz von 180 Schritten pro Minute, ausgestreckte Arme und einen gut aufgerichteten Oberkörper haben, aber wenn wir dann das Auto starten, entspricht das Ergebnis nicht den Erwartungen.
Technik und Dynamik, ein Beispiel
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Ich tue ein Beispiel, das vielleicht alles klar macht. Nehmen wir den Fall von Manuela, einer 45-jährigen Läuferin, die schon seit einiger Zeit läuft. Er las viele Artikel und versuchte, seinen Lauf zu analysieren. Sie ging in ein Fachgeschäft und bewertete ihres Unterstützunger trainierte seine Füße und erlangte neutrale Unterstützung im Mittelfußbereich Unterstützungszeit relativ niedrig. Dann zwang er seine Hand ein wenig auf die Trittfrequenz, suchte nach dem perfekten Rhythmus und überschreitet nun oft die berühmten 180 Schritte. Die Arme sind gut ausgerichtet, beim Laufen hält er den Oberkörper aufrecht und achtet darauf, keinen „sitzenden“ Laufstil zu haben. Manuela hat alle ihre Hausaufgaben gemacht. Doch beim Laufen leistet er unglaubliche Anstrengungen, die Herzfrequenz steigt nach den ersten Kilometern auf 175. Wo liegt er falsch? Eine Analyse der Laufdynamik fehltDas heißt, Manuela hat einen einzelnen Teil analysiert und korrigiert, aber in Wirklichkeit weiß sie nicht, wie man läuft. Und die Wahrheit ist, dass seine Rasse die falsche Dynamik hat. Wie ist es zu bewerten? Wir bitten einen Freund, uns mit dem Handy in Zeitlupe zu filmen, zuerst von der Seite und dann von hinten, während wir laufen und alles analysiert wird. Mal sehen, wie.
Laufdynamik
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Zunächst einmal muss diese Analyse, wie das Wort „dynamisch“ schon sagt, mobil durchgeführt werden. Nehmen Sie dann das Nebenvideo auf und schauen Sie sich Ihren Lauf an. Nehmen Sie den Fuß, einen der beiden, als Bezugspunkt und beobachten Sie seine Flugbahn. Welche Form zeichnet es im Raum? Handelt es sich um eine kreisförmige Linie oder eine Welle? Tatsächlich sollte der Fuß eine kreisförmige Entwicklung verfolgen, da das Knie des Rebound-Beins (dasjenige, das sich von hinten löst und nach vorne bewegt) gebeugt wird, das Bein gerafft wird und sich nach vorne bewegt, wo der Fuß ruht. Wenn sich das Bein jedoch nicht zusammenzieht und das Knie nicht gebeugt wird, Das Ergebnis ist, dass der Fuß einer „Pendel“-Bahn folgt. Laufen wird so ineffizient, ermüdend und falsch, weshalb Manuela trotz korrekter Trittfrequenz, Haltung und Unterstützung immer Probleme hat. Lassen Sie uns nun das Video von hinten aufnehmen. Was ist zu beachten? Schauen Sie immer auf Ihre Füße und Fragen Sie sich, ob Sie die Sohlen der Schuhe im Video sehen. Wenn Sie das Bein richtig aufnehmen, sollten Sie sehen, dass sich die gesamte Sohle des Beins löst. Bei falscher Dynamik sehen Sie jedoch nur einen kleinen Teil davon.
die Phasen des Rennens
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Die richtige Dynamik gliedert sich in zwei Phasen: Unterstützung bzw Haltung und Ablösung o Schwingen. Wir legen oft viel Wert darauf Haltungdie in zwei Phasen unterteilt ist: Dämpfung und Schub. Deshalb suchen wir nach geeigneten Schuhen, die ausreichend Dämpfung bieten und uns das richtige Abstoßen ermöglichen. Allerdings vernachlässigen wir es Schwingen. Das heißt, wir hören nicht damit auf, das freie Bein zu analysieren, was zur Folge hat, dass es uns oft nicht gelingt, unser Laufen zu verbessern. Das freie Bein ist dasjenige, das vom Boden abhebt und nach vorne geht, das heißt, es macht den eigentlichen Schritt und es reicht nicht aus, ihn in irgendeiner Weise nach vorne zu tragen, um gut zu laufen. Wenn wir unsere Schrittlänge verlängern wollen, müssen wir nicht nur die Druckphase des Standes verbessern, sondern auch den Schwung optimieren. Der Schwingen gliedert sich in drei Phasen: abrufen des Beins, das heißt, wenn das Bein von hinten nach vorne verläuft, Umkehrungdas heißt, wenn das Bein nach vorne gestreckt wird und Kontakt, das heißt, wo und wie das Bein zu Boden fällt, um sich dann weiterzubewegen Haltung. Wenn auch nur einer dieser drei Momente nicht stimmt, vergeuden wir viel Potenzial und Energie, weil wir die ganze Arbeit der Startetappe anvertrauen. Wenn wir das Bein beim Rückruf nicht gut einsammeln, wenn wir es nicht nach vorne strecken und wenn wir den Kontakt nicht auf die richtige Unterstützung vorbereiten, ist die Arbeit zur Hälfte getan.
empfohlene Übungen
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Um es auszuüben Schwingen es ist wichtig an der Technik arbeiten. Zu den effektivsten Übungen gehören der Tritt nach unten oder das Zurückziehen des unteren Beins, der hohe Sprung mit Entwicklung des Vorderbeins und Übungen zur Hüftbeugungdurchgeführt mit elastischen Bändern oder auf dem Boden, um den Beugemuskel gut zu isolieren, der zwar ein kleiner Muskel ist, aber für die Vorwärtsbewegung des Beins verantwortlich ist.
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