F.Ine August fällt für viele auch mit dem Ende der Sommerferien zusammen und mit dem zurück ins Büro. Für viele eine herausfordernde Zeit denn fast immer ist der Wunsch, in die Stadt zurückzukehren, sehr gering und äußert sich in Konzentrationsschwäche und Schwierigkeiten, zu den gewohnten Rhythmen zurückzukehren. Nicht zufällig Wir sprechen wirklich über Wiedereinstiegsstress. Wie laufe ich in Deckung? Folgend fünf Expertentipps.
Zurück ins Büro, was ist Rückkehrstress?
Echter Zustand, Rückkehrstress macht den meisten Menschen am Ende des Urlaubs zu schaffen. Vor allem mit der Aussicht konfrontiert, ihren Alltag wieder aufzunehmen Wenn die Urlaubszeit sehr lang war, reagieren Körper und Geist negativ. Aber warum passiert das? «Physiologisch im Urlaub Das Gehirn setzt eine größere Anzahl bestimmter Neurotransmitter frei, die ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugen, insbesondere Dopamin und Serotonin. Die erste wirkt, indem sie das persönliche Gefühl der Befriedigung und Befriedigung steigert, die zweite senkt das Angstniveau und erhöht so das Gefühl des Wohlbefindens und der Entspannung „, erklärt er Luca Proietti, Psychotherapeut und Psychiater.
Eine durchaus positive Situation übermäßig positiv für Ihren Körper bis zu dem Punkt, an dem ein echtes Ungleichgewicht entsteht intern, was das Gefühl des Unbehagens erhöht, sobald Sie wieder in der Stadt sind, wenn das Gehirn einen echten Schock erleidet.
Der Geist unter Stress bei der Rückkehr ins Büro
Zu diesem Moment des körperlichen Verlustes kommt noch Stress hinzu: «Wenn Sie zurückkehren, nehmen Sie den normalen Tagesrhythmus wieder auf, an den Sie jedoch nicht mehr gewöhnt sind und der oft sehr gestresst ist und an den Sie sich gewöhnt haben. Sich plötzlich in einer hektischen Situation zu befinden, verursacht zusätzlichen Stress und erhöht somit dessen Level. Dafür das Gehirn nach den Ferien er braucht zeit zum „umschalten“, um in ruhe in den tagesrhythmus zurückzukehren»Erklärt der Psychotherapeut.
Nicht nur das, sondern Der Wiedereinstiegsstress steigt, wenn Ihre persönliche Situation sehr belastend ist „Dieses besondere Unbehagen wird nicht von allen gleich empfunden. Viel es basiert auch auf dem persönlichen Leben: Wenn dies befriedigend ist, ist das Ende der Ferien eher traurig, da es viel weniger traumatisch ist und es nicht schwierig ist, den täglichen Rhythmus wieder aufzunehmen. Andere Rede, wenn es ist die Realität ist besonders schwierig. Nehmen wir an, dass die Rückkehr für jemanden auch ein Weckruf für sein Leben sein kann ».
Müdigkeit und Reizbarkeit bei der Rückkehr
Eine Situation, die daher Müdigkeit und folglich Reizbarkeit verursacht, die vor allem diejenigen spüren, die nur schwer aufhören können und richtig entspannen und wenn es gelingt, ist der Urlaub vorbei. Tatsächlich verändert sich auch der Schlaf im Urlaub: Man schläft mehr und besser, weil sich die Lebensrhythmen ändern. Das passiert aber nur, wenn man sich sofort entspannt, sonst dauert es ein paar Tage. Unterstreicht daher, dass es immer schwieriger wird, den Rhythmen des Alltags zu folgen.
Aber kommt es immer zu Wiedereinstiegsstress? „Nein. Es tritt beispielsweise nicht am Ende des Wochenendes auf: der Körper und vor allem der Geist brauchen die Zeit, um sich vollkommen zu entspannen e dafür dauert es etwa fünf Tage. Deshalb sollten die Ferien, um wirklich erholsam zu sein, etwas länger dauern ».
Fünf Möglichkeiten, den Wiedereinstiegsstress zu überwinden
«Der erste Ratschlag, den ich geben möchte, ist dieser du musst die Situation akzeptierendas Ende der Ferien und die Rückkehr in die Stadt, weil du sonst gestresst bist. Dafür müssen einige kleine Maßnahmen ergriffen werden ».
1. Rückkehr einen Tag früher „Das hilft, aber gelassen in die Normalität zurückzukehren, ohne deshalb mit voller Kraft in den Alltag abzutauchen.“
2. Behalten Sie einige Urlaubsgewohnheiten bei „Schon 10 Minuten am Tag reichen aus, um sich einer Aktivität zu widmen, die in den Ferien stattgefunden hat, um ein bisschen als „Entlastungsventil“ zur neu gefundenen Normalität zu dienen.“
3. „Der Kontakt mit der Natur, die Serotonin stimuliert, ist grundlegend, das Gute-Laune-Hormon. Gerade wenn man im Urlaub viel draußen war, ist die Rückkehr in die Stadt ein echter Schock, da ist es sinnvoll, mehr Zeit im Freien zu verbringen ».
4. Verlangsamen Sie das Tempo, indem Sie eine ruhige Mittagspause einlegen. Also nicht unterwegs ein Sandwich essen, sondern ruhig sitzen, vielleicht im Park «und vor allem ohne Handy und ohne über die Arbeit zu reden. Es sollte als Moment eines ganz kleinen Urlaubs erlebt werden ».
5. „Treibe etwas Sport. Tatsächlich stimuliert Sport Endorphineund zusätzlich zur Entspannung bringt es die Neurotransmitter wieder ins Gleichgewicht, die derzeit in Richtung Negativität unausgeglichen sind », schließt der Experte.
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