ZUAuch der Bauch leidet unter den Folgen des Alltags zwischen Stress, unregulierter Ernährung und wenig gezieltem Training. Und es kommt vor, dass, wenn es den Rest des Jahres ein wenig beiseite gelegt wird, mit der Ankunft des Sommers die Aufmerksamkeit genau dort konzentriert wird. Um in Deckung zu gehen, kann Yoga für einen flachen Bauch helfen. «Diese Disziplin hat die Besonderheit trainiere nicht so sehr die oberflächliche Kraft als vor allem die tiefe So können Sie Ihren Bauch flach halten „, erklärt er Paola Miretta, Personaltrainerin. Aber, wie der Experte betont, ist es neben dem Training sehr oft ein Haltungsproblem.
Flacher Bauch, die Ursachen für einen untrainierten Bauch
Die Ursachen für einen nicht ganz flachen Bauch sind vielfältig und umfassen eine Dosis Genetik und körperliche Konstitution, aber auch Ernährung, ein „falsches“ Training, das sich vielleicht auf andere Körperteile konzentriert, mögliche Schwangerschaften und Kaiserschnitte und sogar das Intimleben.
„Schlechte Ernährung und schlechte Körperhaltung gehen einen langen Weg. So verursacht zum Beispiel eine unkontrollierte Einnahme von Alkohol und Zucker den klassischen Bauch. Aber auch die sehr oft unterschätzte Körperhaltung gibt uns ihre eigene. Dabei sollten nicht nur die Bauchmuskeln trainiert werden, um sie zu straffen und einen hervortretenden Bauch zu vermeiden, sondern auch die Untere Rückenmuskulatur, die hilft, den Rücken gerade und damit einen flacheren Bauch zu halten„.
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Hinzu kommt das Beckenbodentraining: «In diesem Fall greifen wir zu hypopressive Gymnastik, die keinen Unterdruck auf den Bauch, sondern auf die Beckenhöhle erzeugt. Dadurch kehren nicht nur die Organe in ihre natürliche Position zurück, sondern dieser Bereich gewinnt an Kraft und hilft, zusätzliches Gewicht sowohl am Bauch als auch an der Taille zu verlieren ».
So funktioniert Yoga für einen flachen Bauch
Dabei hilft Yoga sehr“Wesentlich für das Training des Bauches ist die Aktivierung Aderdas ist der gesamte zentrale Bereich, der sich von den Oberschenkeln bis zur Brust erstreckt. Also muss man arbeiten nicht nur die Muskeln des Bauchbereichs, sondern auch der Lenden- und Gesäßregion die oft übersehen werden“, erklärt der Personal Trainer.
Diesen Bereich zu trainieren, der alle Bauchmuskeln wie gerader Bauchmuskel, schräger Bauchmuskel und schräger Bauchmuskel, aber auch die Eckenschützer, die des Beckenbodens und des Lendenwirbels, die Hüftbeuger umfasst, bedeutet zunächst einmal geben diesem Band mehr Struktur, aber auch mehr Halt und Stabilität für den ganzen Körper, das sein Ader aufgrund seiner Position eine Art zentraler Kern des Organismus. Training bedeutet es auch Verbessern Sie Ihre Körperhaltung und vermeiden Sie so Rückenschmerzen und mögliche Verletzungen.
Flacher Bauch mit Mulabandha und Uddiyana Banda
«Um diesen Körperteil zu trainieren, greifen wir zurück Die Bandhas, Muskelkontraktionen, die helfen, bestimmte Bereiche zu trainieren. Insbesondere für einen flachen Bauch ist es notwendig, sich auf Mulabandha oder das Training des Dammbereichs und Uddiyana Bandha zu konzentrieren, das die Bauchmuskeln umfasst ».
Im ersten Fall handelt es sich um eine Muskelkontraktion im Unterbauch, auf Höhe des Schambeins, dieselbe, die auch beim Anhalten des Urins unwillkürlich ausgeübt wird. Diese Übung ermöglicht es Ihnen stärken Sie die Muskeln des Bereichs und „ordnen“ Sie die Organe an ihrem Platz um.
Uddiyana Bandha hingegen ist eine abdominale Kontraktion aller Nabelmuskeln die durch Inspiration entsteht und die neben der Kräftigung der Muskulatur auch hilft, Stress und Verspannungen abzubauen, aber auch die Verdauung sowie die Leber- und Bauchspeicheldrüsenfunktion anregt.
Die anderen geeigneteren Positionen
Aber das sind nicht die einzigen. Für einen flachen Bauch andere geeignete Positionen sind die Achsenpositionmit dem Sie die Muskeln des Bauches, aber auch der Arme und Schultern und Beine trainieren können, die Navasana oder Bootshaltung, die hilft, den Bauch zu stärken und das neben der Beseitigung von Bauchfett zur Funktion der Drüsen beiträgt und dem Geist Stabilität verleiht, indem es das Angst- und Stressniveau senkt.
„Vergessen Sie nicht, auch die Seiten zu trainieren: Sie können mit Vasisthasana fortfahren, oder die Lateral Axis Position, die bereits für eine straffere Muskulatur sorgt, da sie nur einen Arm und ein Handgelenk nutzt. Sie können auch mit einigen fortfahren Torso Twists, die beim Abnehmen helfen und die schrägen Muskeln trainieren, mit einer Warnung: Dies sind Positionen, die auf die Leber und die Nieren einwirken. Während der Ausführung ist es normal, ein wenig Übelkeit zu verspüren, da dies zur Ausscheidung innerer Toxine beiträgt ».
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