StFür ein langes und gesundes Leben gibt es acht „Gebote“, die es zu befolgen gilt. Das ist es, was man vorschlägt Studie vorgestellt während Nutrition 2023, dem Treffen der American Society for Nutrition, das im Juli stattfand. Die Forschung, unterzeichnet von Xuan-Mai Nguyenveranschaulicht er die Erhöhung der Lebenserwartung, die mit einer gesunden Lebensweise einhergeht. Daran waren über 700.000 US-Veteranen beteiligt. Und es zeigt, dass Menschen, die bis zur Lebensmitte acht gesunde Lebensgewohnheiten annehmen, mit einer deutlich längeren Lebenserwartung rechnen können als diejenigen, die nur wenige oder keine dieser Vorsichtsmaßnahmen anwenden.
Die acht Gebote der Langlebigkeit
Die acht Gebote für ein langes Leben sind:
1. Seien Sie körperlich aktiv
2. Seien Sie frei von Opioidabhängigkeit
3. Rauchen Sie nicht
4. Stress bewältigen
5. Achten Sie auf eine gute Ernährung
6. Fressen Sie nicht ständig
7. Schlafen Sie regelmäßig
8. Haben Sie positive soziale Beziehungen
Männer können 24 Jahre „gewinnen“, Frauen 21
Den Ergebnissen zufolge sollten Männer, die alle acht Richtlinien erfüllen, bis zum Alter von 40 Jahren durchschnittlich 24 Jahre länger leben als Männer, die keiner dieser Gewohnheiten folgen. Für Frauen bedeutet die Einhaltung der acht Regeln für ein gesundes Leben in der Lebensmitte eine um 21 Jahre längere Lebenserwartung als für Frauen, die alle acht Regeln ignorieren.
Wenn 8 zu viel ist, können Sie mit zwei oder drei Geboten beginnen
„Wir waren erstaunt darüber, wie viel man gewinnen kann, wenn man einen, zwei, drei oder alle acht Faktoren eines gesunden Lebensstils übernimmt“, sagte Xuan-Mai T. Nguyen, Spezialist für Gesundheitswissenschaften am Department of Health. Veterans Affairs und Viertklässler Medizinstudent am Carle Illinois College of Medicine.
Wenn der maximale Nutzen durch die Übernahme aller acht guten Regeln erzielt wird, „ist selbst eine kleine Änderung bei 40, 50 oder 60 immer noch nützlich“, fuhr Nguyen fort.
Insgesamt zeigten die Ergebnisse, dass geringe körperliche Aktivität, Opioidkonsum und Rauchen den größten Einfluss auf die Lebensdauer hatten. Diese Faktoren wurden mit einem um etwa 30–45 % höheren Sterberisiko in Verbindung gebracht.
Stress, Alkoholmissbrauch, schlechte Ernährung und schlechtes Schlafmanagement werden mit einem um etwa 20 % erhöhten Sterberisiko in Verbindung gebracht. Während das Fehlen positiver sozialer Beziehungen mit einer um 5 % höheren Sterblichkeitsrate in Verbindung gebracht wird.
iO Frau © REPRODUKTION VORBEHALTEN