Muskeln sind das am häufigsten vorkommende Gewebe in unserem Körper. Es sollte daher nicht überraschen, dass sich der Gesundheitszustand der Muskeln direkt auf die anderen Gewebe, Organe und Systeme auswirkt, aus denen der menschliche Körper besteht.

MHalten Sie die Muskeln stark und das Herz gesund. Identifizieren Sie ein Schönheitsmodell, das zunehmend mit Gesundheit und Wohlbefinden einhergeht und nicht mit der Einhaltung von Standards und Stereotypen. Bleiben Sie in Bewegung. Und vor allem lernen Sie, die Zeit nicht abzulehnen, sondern sie willkommen zu heißen, indem Sie den Körper vorbereiten.

Antonella Viola, Biologin und Professorin für Allgemeine Pathologie an derUniversität Padua, Dazu hat er eine ganz klare Position: „Muskeln sind das am häufigsten vorkommende Gewebe in unserem Körper.“ Daher sollte es nicht überraschen, dass sich der Gesundheitszustand der Muskeln direkt auf die anderen Gewebe, Organe und Systeme auswirkt, aus denen der menschliche Körper besteht“, präzisiert der soeben veröffentlichte Arzt Der Weg des Gleichgewichts (Feltrinelli), ein sehr klares Handbuch, das über Prävention, Gender und nachhaltige Langlebigkeit spricht. Ein Ziel, das durch das Verbot von Faulheit und die Förderung körperlicher Aktivität erreicht werden kann.

Fangen wir hier an: Warum ist Bewegung so wichtig?
Weil es eine große Funktion bei der Vorbeugung des Alterns hat. Erstens, weil es den Kalorienverbrauch erhöht und die Effizienz unseres Stoffwechsels verbessert. Dadurch werden der Blutzuckerspiegel und die Ansammlung von Fettgewebe unter Kontrolle gehalten. Die Gewichtszunahme führt einerseits zu Stoffwechselstörungen, die nicht nur für den zweiten Teil unseres Lebens typisch sind, sondern leider zunehmend auch bei jungen Menschen auftreten eine falsche Ernährung, zu viel Kalorien, Zucker und tierische Fette, und andererseits eine übermäßig bewegungsarme Lebensweise.

Gebot: In Bewegung bleiben

Was sind die guten Nachrichten?
Diese Bewegung ist der Teil des Kalorienverbrauchs, auf den wir direkt reagieren können, ein Teil, der moduliert werden kann und der nicht nur unseren Stoffwechsel verbessert, sondern auch dafür sorgt, dass das Herz effizient funktioniert und auf Muskeln und Knochen einwirkt. Mit der Zeit kommt es zu einem Verlust an Muskelmasse und Kraft sowie zu einer Schwächung unserer Knochen. Bei Osteoporose, einem typischen Phänomen bei Frauen, kann körperliche Aktivität einen großen Beitrag dazu leisten, dem Verlust der Knochendichte entgegenzuwirken und den Bewegungsapparat zu stärken.

Kann man sagen, dass Frauen aufgrund ihrer Veranlagung zu Osteoporose und einem langsameren Stoffwechsel ein größeres Sportbedürfnis haben als Männer?
Der Stoffwechsel ist von Person zu Person unterschiedlich, daher würde ich nicht sagen, dass er bei allen Frauen langsamer ist als bei Männern. Für uns ist die große Veränderung auf die Wechseljahre zurückzuführen, während es keine Andropause gibt. Bei Männern kommt es zu einem Testosteronabfall, bei 25 Prozent ist der Rückgang deutlich, bei anderen fällt er leichter aus und verteilt sich über die Jahre. Bei Frauen hingegen erfolgt der Östrogenabfall sehr plötzlich, er verändert und verändert den Stoffwechsel. Im Gegensatz zu Männern neigen Frauen vor der Menopause nicht dazu, viszerales Fett anzusammeln, wohl aber danach, mit der klassischen Zunahme der Taille. Umgekehrt kommt es bei Männern schneller zu einem Muskelkraftverlust als bei Frauen, aus Gründen, die wir noch nicht kennen. Daher müssen auch sie Kraft entwickeln, um diesen Verlust zu verhindern.

Bewegung und Gehirngesundheit

Es gibt kein Weglaufen, wir müssen uns alle bewegen. Wie wirkt sich Sport auf das Gehirn aus? Welche Auswirkungen kann es auf Depressionen und Demenz oder auf das Gedächtnis haben?
Das Gehirn ist ein Bereich, der noch immer intensiv erforscht wird und über den wir viel wissen, aber noch wenig über seine Interaktion mit unserem gesamten Körper. Wir wissen jedoch, dass beispielsweise alle Übungen, bei denen es um die Koordination des Körpers im Raum und die Wiederholung von Bewegungen geht, wie zum Beispiel Tanzen oder einige Aerobic-Übungen, die nach einem vorher festgelegten Rhythmus ausgeführt werden, und nicht zuletzt Zumindest stimulieren Übungen, die in Gesellschaft praktiziert werden, das Gehirn stark und helfen, es auch bei Patienten mit kognitiven Defiziten aktiv zu halten.

Frauen neigen dazu, Disziplinen zu wählen, die eine Zusammenarbeit zwischen Körper und äußerem physischen Raum begünstigen, viele davon orientalischen Ursprungs. Warum Ihrer Meinung nach?
Heh, gute Frage! Wahrscheinlich, weil der Forschungsbedarf größer ist, nach Harmonie, Ausgeglichenheit, Frieden. Frauen suchen nach etwas, das auch gegen den Stress wirkt, dem sie tagsüber ausgesetzt sind. Dies sind sehr wichtige Übungen für Koordination und Flexibilität. Aber sie reichen nicht aus.

Wie viel Bewegung ist nötig?

Was ist die richtige „Dosis“?
Die Richtlinien empfehlen zwei Arten von Übungen: mindestens 150 Minuten moderate aerobe Aktivität pro WocheDies kann ein zügiger Spaziergang oder ein leicht ausgiebiger Lauf oder Fahrrad sein. Plus ein paar Sitzungen, die der Kraft gewidmet sind, also der Art von Aktivität, bei der wir die Muskeln dazu anregen, Gewichte zu heben, beispielsweise unseren eigenen Körper oder Fitnessgeräte. Diese Mischung trainiert die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-System und schützt sie langfristig.

Gibt es eine unterschiedliche Einstellung zwischen Männern und Frauen in der Wahrnehmung der sportlichen Praxis? Sind „sie“ energischer, auch bei der Wahl der Disziplinen? Und lässt sich die größere weibliche „Faulheit“ mit einem hormonellen Unterschied rechtfertigen?
Nein, der Unterschied ist nur kulturell, nicht biologisch, sondern geschlechtsspezifisch. Auf der ganzen Welt gibt es eine Kampagne, die Mädchen für den Sport begeistern soll. Schon als Kinder werden sie von den Eltern nicht wie Jungen gefördert, sondern eher zu Hause gehalten oder auf andere Interessen ausgerichtet. Und dies ist das klassische Beispiel für eine schlechtere Gesundheit je nach Geschlecht: Die Daten sprechen für sich: Die mangelnde Ermutigung von Mädchen und Jungen zu körperlicher Aktivität hat erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen, da sie als Erwachsene dadurch einem höheren Risiko für ihr Gewicht ausgesetzt sind Gewichtszunahme, Stoffwechselprobleme und Osteoporose.

Ist dies derselbe Grund, warum Frauen weniger wettbewerbsorientierte Trainingseinheiten wählen, bei denen es nicht darauf ankommt, als Erster ins Ziel zu kommen?
Wir haben großartige Champions, die uns zeigen, wie sie mit Engagement und Ausdauer unglaubliche Ergebnisse erzielen. Dies lässt uns verstehen, dass es sich nicht um ein Problem der Unfähigkeit des Körpers handelt, sondern nur um ein kulturelles Thema. Das sind auch Stereotypen aus der Vergangenheit, in den neuen Generationen sehe ich nicht mehr all diese Unterschiede, Jungen und Mädchen sind einander viel ähnlicher. Aber ja, es ist zweifellos Bildung, die Entscheidungen beeinflusst. Offensichtlich gibt es biologische Unterschiede zwischen dem männlichen und dem weiblichen Körper. Beispielsweise ist die Lungenkapazität bei Männern größer, ebenso wie die Muskelmasse, sodass es offensichtlich ist, dass die Leistung anders sein wird. Aber die Kultur spielt bei der Einstellung eine Rolle, nicht die Biologie: Das Gehirn ist nicht anders, es gibt keinen Grund, warum ein Mann wettbewerbsfähiger sein sollte als eine Frau.

Was ist mit der ganzen Testosteron-Sache?
Es ist ein Schwindel, der nicht mehr Bestand hat. Wenn ich ein Mädchen dazu erziehe, gemäßigt zu sein, nicht zu sprechen, ohne gefragt zu werden, und nicht zu viel Ehrgeiz zu zeigen, ist es offensichtlich, dass sie „ruhiger“ aufwachsen wird. Darüber hinaus wird von Frauen sehr oft verlangt, in allem gut zu sein, während von Männern verlangt wird, dass sie sich auf ein ganz klares Ziel konzentrieren, eine „Spezialisierung“, die ihnen mehr Selbstvertrauen und Aggressivität verleiht. Das Gehirn hat kein Geschlecht, aber es ist plastisch: Es stimmt, dass wir das gleiche Potenzial haben, aber dann ist das Gehirn gebildet. Es kommt darauf an, wie.

Achten Sie auch auf die Ernährung

Ausgeglichenheit und Achtsamkeit gegenüber dem Körper, auch unter dem Gesichtspunkt der Ernährung, sind Themen, die Frauen offenbar mehr interessieren, zumindest als Wunsch.
Ich möchte nicht verallgemeinern, ich kenne viele Männer, die auf ihren Körper achten, Sport treiben und auf ihre Ernährung achten. Nehmen wir an, dass die Stärke und der große Unterschied, die uns im Körper und natürlich auch in der Mutterschaft verankern, auf der Tatsache beruhen, dass wir eine andere biologische Zeit haben als Männer. Wir sind mit der Zeit des Körpers und den Veränderungen verbunden, die wir erleben, von der Pubertät über den Beginn der Menstruation bis hin zu ihren monatlichen Zyklen: ein Leitfaden, der uns daran erinnert, dass wir Tiere und Säugetiere sind. Schließlich zeigt uns die Menopause, wie sehr die biologische Zeit definiert ist. All diese Veränderungen, die es bei Männern nicht gibt, rücken den Körper in den Vordergrund, es ist, als würde er Aufmerksamkeit und die Suche nach Gleichgewicht erfordern. Kürzlich wurde in der Fachzeitschrift „Science“ eine Arbeit veröffentlicht, in der die Forscher sahen, dass der zirkadiane Rhythmus, also die Schwingungen, mit denen unsere Zellen Proteine ​​und Hormone produzieren, bei Frauen einen größeren Rhythmus aufweist und im Laufe des Tages viel stärker schwankt. Unsere Bindung an die Körperzeit ist viel enger.

Es gibt keine Standards für Körperpositivität

Wir sprechen oft von Body Positivity, der Wertschätzung eines Körpers, der den Ansprüchen an Schönheit und vor allem an Schlankheit nicht ganz gerecht wird. Aber gibt es sozusagen eine Grenze der „Weichheit“, die nicht überschritten werden darf?
Natürlich in die eine und andere Richtung. Das Spektrum der Normalität ist aus medizinischer Sicht sehr breit. Dazu gehören sehr schlanke und sogar die wohlgeformtesten Menschen. Das Überschreiten dieser Parameter, Unter- und Übergewicht, gefährdet die Hormonfunktion und das Immunsystem. Daher muss das richtige Konzept der Körperpositivität berücksichtigen, dass jeder von uns anders ist, wir nicht alle gleich sind und wir keinen Standard anstreben dürfen, da die Genetik eine sehr wichtige Rolle bei der Bestimmung unseres Idealgewichts spielt. Jeder wird sein eigenes haben und es ist gut zu versuchen, immer darin zu bleiben.

Machst du Gymnastik?
Ich trainiere, seit ich ungefähr 23 Jahre alt bin. Ich habe spät damit angefangen, weil mir das als junges Mädchen, gerade kulturell, nie angeboten wurde. Ungefähr viermal pro Woche darf ein flotter Spaziergang nicht fehlen.

Sie ist ein echtes Model. Wie überwindet man die Faulheit, solch ein ständiges Training in Anspruch zu nehmen?
Zunächst einmal versuchen wir herauszufinden, welche der verschiedenen Aktivitäten uns wirklich gefallen. Dann kommt uns der Körper zu Hilfe: Beim Sport wird Dopamin produziert, Endorphine produziert, man verspürt also Lust, der Körper gewöhnt sich daran, er fordert uns geradezu zum Sport auf. Der schwierige Teil ist also, den Anfang zu machen …

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