Müdigkeit ist jetzt die Norm. Aber der Lebensstil bietet die Mittel, dem entgegenzuwirken

Und Energie in der Biochemie ist keine physische Empfindung oder psychologische Wahrnehmung, sondern eine Verbindung, Adenosintriphosphat, abgekürzt ATP.

Müdigkeit, wenn die Vitalität staut

Molekulares Benzin startet den Motor des Körpers, von der Übertragung von Nervenimpulsen bis zur Muskelkontraktion. Wenn wir also weniger ATP haben, weil unsere Mitochondrien schlechter arbeiten oder weil wir sie verlieren, fühlen wir uns geschwächt.

Es gibt jedoch keine Formel, um das Gleichnis der Existenz zu beenden Wir können dem physiologischen Prozess entgegenwirken, der die Vitalität behindert. Matisse, der Künstler, sagte es: «Man kann das Altern nicht verhindern, aber man kann verhindern, dass man alt wird».

Einige Gewohnheiten stören die Arbeit der Mitochondrien oder auf jeden Fall blasen sie den Körper, sowohl wenn Sie in Ihren Zwanzigern sind als auch wenn Sie älter werden: Faulenzen auf einem Sofa, ständig in Aufregung sein und nie entspannen, ungesundes Essen und Trinken, wenig Schlaf.

Mangel an Magnesium und Vitamin B

Jemand wird mit den Schultern zucken und nach schnellen Lösungen suchen. Und Es ist wahr, dass Ergänzungen verwendet werden können Carnitin, eine Aminosäure, oder Ginseng, Eleutherococcus, Guarana, Gelée Royale, Weizenkeimöl und Sojalecithin. Es ist auch bekannt, dass ein Mangel an Magnesium oder B-Vitaminen zu Müdigkeit führt.

Aber es ist besser, wenn der Arzt Sie auf dieses oder jenes Mittel hinweist und vielleicht einen Bluttest vorzuschlagen, wenn man bedenkt, dass man sich aufgrund einer Anämie (die mit einer Eisenkur behoben werden kann) schwach fühlen kann, was bei Jugendlichen mit starken Perioden und bei Frauen vor der Menopause nicht so selten ist.

„Post Covid“ von Sergio Harari mit Vera Martinella (Solferino).

Die Folgen von Long Covid

Müdigkeit kann ein Weckruf für Erkrankungen wie Depressionen, Diabetes oder obstruktive Schlafapnoe seindie über vier Millionen Italiener betreffen und die sich mit dem Atemstillstand für einige Sekunden manifestieren und ein kontinuierliches Mikroerwachen verursachen.

Auch die Pandemie ist in die Quere gekommen. „Bei Patienten mit Long-Covid-Syndrom kann es zu einer ähnlichen Erschöpfung kommen wie bei einer anderen eigenständigen Krankheit, dem chronischen Erschöpfungssyndrom»Schreiben der Lungenarzt Sergio Harari und die Journalistin Vera Martinella in dem soeben bei Solferino erschienenen Buch Nach Covid.

Die drei Eckpfeiler der Energie

Aber wenn die Schwäche mit dem Rückgang der ATP-Produktion zusammenhängt, dann Es wird nützlich sein, einige Änderungen an den Lebensstilen vorzunehmen. Auch weil „die Alterung des Organismus mit der Alterung der Mitochondrien einhergeht“, wie es auf der Website des Higher Institute of Health heißt.

Mit anderen Worten, der Versuch, das Energieniveau hoch zu halten, verlängert möglicherweise die Jugendlichkeit von Körper und Geist. Dazu drehen sich die Strategien um drei Eckpfeiler: körperliche Aktivität, Ruhe und gesunde Ernährung.

Nicht hinsetzen, sondern bewegen

Bewegung ist besser als ein Kaffee, um wieder zu Kräften zu kommen. Mit zunehmendem Alter verlieren wir tendenziell fettfreie Masse: Es ist ein biologischer Prozess namens Sarkopenie, der zwischen dem 30. und 40. Lebensjahr beginnt.

Bei einer Frau beschleunigt sich mit dem Abfall des Östrogens in den Wechseljahren der Muskelabbau und parallel dazu nimmt die Fettmasse zu, selbst bei Menschen, die das gleiche Gewicht behalten können.

Körperliche Aktivität macht Ihre Muskeln leistungsfähigerdie weniger Energie für ihre Wehen benötigen, z erhöht die Sekretion von Neurotransmittern wie Dopamin, Noradrenalin und Serotonin, die Wohlbefinden vermitteln. Deshalb fühlt es sich nach dem Training so reaktionsschnell an.

Müdigkeit, Schlaf und Entspannung

Natürlich sollten Sie auch (im Durchschnitt) sieben bis neun Stunden schlafen. Wie sich bereits 2010 in einer Recherche herausstellte, die auf der erschienen ist Zeitschrift für Neurowissenschaften, Während eines guten Schlafs füllt das ATP-Benzin einige neurale Regionen, die für das Funktionieren des Gehirns während der Wachstunden entscheidend sind.

Ein Nebeneffekt von kurzen Nächten ist hingegen die vermehrte Zirkulation von Cortisol, einem Hormon, das zu Schlaflosigkeit führt, in einen Teufelskreis, der es schwierig macht, sich von dem angesammelten Ruhemangel zu erholen.

Schlafstörungen sollten nicht als Todesfall angesehen werden: In den meisten Fällen gibt es ein Mittel, von Nahrungsergänzungsmitteln bis hin zu Medikamenten.

Daueranspannung ist auch der Feind der Energie. „Sorge ist eine Form der Angst, und alle Formen der Angst erzeugen Müdigkeit“, bemerkte Bertrand Russell.

Cortisolspiegel, die bei chronischem Stress in die Höhe schießen, sinken mit Yoga, achtsamer Meditation, Tai Chi und Atemübungen.

Eine Kuriosität: sie senken sich singend für eine Stundewie eine in der Zeitschrift veröffentlichte englische Forschung abgeschlossen EKrebs.

Müdigkeit und die Fallstricke von Diäten zur Gewichtsabnahme

Und wir füttern. Wenn es unzureichend ist, gibt es nicht die notwendigen Substanzen, um genügend ATP zu produzieren. Das gilt für ein Mädchen, das ein zu starres Abnehmprogramm verfolgt, indem es beispielsweise auf Nudeln und Brot verzichtet, und es gilt für eine ältere Person, deren Appetit nicht mehr so ​​​​ist, wie er einmal war.

Um Energie zu haben, müssen Sie die fünf Grundnährstoffe aufnehmen: Kohlenhydrate, Proteine, Fette, Vitamine und Mineralstoffe. Die ideale Kombination ergibt sich aus der Mittelmeerdiät, in der reichlich Obst und Gemüse sowie Vollkorn- oder Halbvollkorngetreide und Proteine ​​aus verschiedenen rotierenden Quellen (Hülsenfrüchte, Eier, Fisch, Milchprodukte, Fleisch) angeboten werden.

Die Substanzen mit antioxidativen Eigenschaften, die den chemischen Abfall in den Zellen beseitigen, kommen vom Tisch. Mit Stoffwechselreaktionen produzieren wir Abfall, freie Radikale, aggressive Moleküle, die biologische Strukturen, einschließlich Mitochondrien, schädigen, wenn sie sich ansammeln und oxidativen Stress verursachen.

Zellen haben ihre eigenen Abwehrsysteme und setzen antioxidative Barrieren ein, um Sauerstoffradikale zu neutralisieren, aber sie müssen in der Lage sein, die richtigen Inhaltsstoffe aus ihrer Ernährung zu bekommen: Sie brauchen Vitamin E, Vitamin C, Mineralstoffe wie Zink, Magnesium oder Selen und Polyphenoledie ausschließlich der Pflanzenwelt gehört.

Mäßigung mit verarbeiteten Lebensmittelnvon Wurstwaren bis zu bestimmten Fertiggerichten, von Pommes Frites bis zu Snacks: Sie können chronische Entzündungen verstärken, was wiederum die Produktion von ATP verändert.

Trinken Sie mehr Wasser und weniger Erfrischungsgetränke

Das Ideal ist, sich auf natürlichere Inhaltsstoffe zu konzentrieren. Es ist nicht gut, es mit Süßigkeiten oder zuckerhaltigen Getränken zu übertreiben: Beides verursacht Blutzuckerspitzenmit einem Anstieg des Insulins im Kreislauf, gefolgt von einem plötzlichen Abfall des Blutzuckers.

Überschüssiger Alkohol kann auch müde machendie mitten in der Nacht den Schlaf unterbricht, oder Kaffeewenn es dich nicht zum Einschlafen bringt.

Letzter Tipp: Wasser trinken, daran denken. Wenn der Körper zu wenig Flüssigkeit hat, ist eines der ersten Anzeichen ein Gefühl der Kraftlosigkeit.

Die empfohlene Standardmenge liegt bei mindestens sechs bis acht Gläsern am Tag, wächst aber nach dem Sport und bei steigenden Temperaturen. Den Durst nicht zu löschen, besonders an heißen Tagen, bedeutet, sich wie Lumpen in der Sonne wiederzufinden.

Eliana Liotta (Foto von Carlo Furgeri Gilbert).

Eliana Liotta ist Journalistin, Autorin und Wissenschaftsautorin. Auf iodonna.it und auf den wichtigsten Plattformen (Spreaker, Spotify, Apple Podcast und Google Podcast) finden Sie seine Podcast-Reihe Das Gute, das ich will.

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