DERIn einer Zeit, in der die Zeit knapp wird, Minuten immer gezählt werden und Stress immer vor der Tür steht, könnte man sagen: „Und wer hat schon Zeit zum Meditieren?!“. Und für die Mikromeditation, Stattdessen? Ein sehr wirkungsvoller Name für Betonen Sie, dass es ein paar Minuten braucht, um sich selbst zu finden und sich im Alltag wieder zurechtzufinden.
Mikromeditation, ein paar Minuten für sich selbst
Meditation und Mikromeditation haben den gleichen Zweck: sich im täglichen Chaos wiederzufindenwas sich ändert, ist die dafür aufgewendete Zeit: «Mikromeditation wird in kurzer Zeit praktiziert, von 60 Sekunden bis zu zwei oder drei Minutensogar mehrmals am Tag. Der Name ist daher mit der begrenzten Zeitdimension verbunden Das unterscheidet sie von anderen Arten der Meditation“, antwortet er Marco Florio, Psychologe Stimulus Italien.
Der Vorteil einer reduzierten Meditation liegt also darin, dass man dazu in der Lage ist viel einfacher in den Alltagskontext „einzufügen“ als in der traditionellen Praxis: „Für letzteres dauert es bis zu vierzig Minuten, es erfordert also Zeit, Ruhe und Konzentration, Eigenschaften, die ein Mensch im Alltag nicht immer hat.“ Mikromeditation hingegen ist eher als Auszeit vom Alltag gedacht und kann vielleicht sogar im Büro praktiziert werden».
Eine Station, um neue Energie zu tanken
Das Aufladen Ihrer Batterien ist der grundlegende Aspekt der Mikromeditationideal, wenn Sie sich vom Alltag überfordert fühlen: „Es geht nicht nur darum, sich „abzulenken“, sondern sich ein größeres Selbstbewusstsein anzueignen. Es ist, als ob wir beobachten, was mit uns geschieht: Im Fachjargon heißt es „den Zeugen erschaffen“, an unserer Fähigkeit zu arbeiten, hier und jetzt präsent zu sein“, erklärt der Experte.
Wie kann man es in die Praxis umsetzen? „Es kann auf viele Arten geschehen: Schließe deine Augen und lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atemmich voll und ganz darauf konzentrieren, oder unsere volle Konzentration auf eine Tätigkeit zu richten, die wir normalerweise automatisch ausüben wie spazieren gehen, einen Kaffee trinken oder den Abwasch erledigen.
Daher geht es nicht nur darum, unsere Aktivitäten zu unterbrechen oder etwas anderes zu tun, sondern darum Wir richten unsere ganze Aufmerksamkeit auf einen einzigen Fokus: Wenn wir gehen, konzentrieren wir uns auf unsere Schritte, auf unseren Atem, auf unseren Körper, auf unsere Empfindungen und Emotionen in Bezug auf die Geste des Gehens. Man könnte sagen, dass Mikromeditation ein kurzer Moment der Achtsamkeit ist: Du tauchst ganz in die Gegenwart einden Rest beiseite legen, Arbeit, Sorgen, Telefonanrufe, Benachrichtigungen in sozialen Netzwerken».
Die Konzentration auf die Gegenwart gehört zu den Vorteilen der Mikromeditation
Machen Sie sich keine Sorgen um die Zukunft oder die Melancholie der Vergangenheit, sondern konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt. Dies ist der wesentliche Vorteil der Mikromeditation und der Meditation im Allgemeinen: „Mikromeditation gewöhnt uns daran, in unserer Gegenwart gewinnbringender zu sein: stoppt das Wiederauftreten negativer Gedanken, hilft Stress abzubauen und Energie wiederherzustellen. Bei konsequenter Anwendung Hilft, Schlaflosigkeit, ängstliche und depressive Symptome zu reduzieren, verbessert die Aufmerksamkeitsspanne, das Gedächtnis und die Konzentration. Indem wir Energie freisetzen, verfügen wir über mehr Ressourcen, um Schwierigkeiten zu bewältigen und kreative Lösungen zu finden, an die wir noch nie zuvor gedacht hätten.“
Gibt es auch positive Auswirkungen am Arbeitsplatz? „Ja, und es gibt viele: Verbesserung der Leistung, bessere Bewältigung von Stressspitzen, bessere Entscheidungsfähigkeit durch Reduzierung von Emotionen».
Psychisches Wohlbefinden für jedermann erreichbar
Beide Praktiken, Mikromeditation und Meditation, Sie haben keine Kontraindikationen und erfordern auch keine besonderen Fähigkeiten, weshalb sie jedem empfohlen werden: „Mikromeditation kann eine Möglichkeit sein, sich dieser Praxis zu nähern. Sie ist perfekt für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Momente für sich selbst zu schaffen. Sie ist ein einfacher und effektiver Kompromiss, um wieder mit der Wiederherstellung ihres eigenen Raums zu beginnen“, schließt der Experte.
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